心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練和競賽中的應(yīng)用研究

□王淑英（內(nèi)蒙古鄂倫春旗體育館 內(nèi)蒙古 鄂倫春）

所謂心理訓(xùn)練，是指通過采取特殊的方法和手段，有意識，有目的地對運(yùn)動員的心理施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，為取得訓(xùn)練的良好效果和比賽的優(yōu)異成績做好各種心里準(zhǔn)備的訓(xùn)練。田徑運(yùn)動成績的高低不僅與運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和技術(shù)水平有直接的關(guān)系，也與心理方面密切相連。如果教練員有計劃的對運(yùn)動員的心理方面進(jìn)行訓(xùn)練使之產(chǎn)生積極影響，這對減輕他們的壓力，避免可能產(chǎn)生的逆反心理和提高訓(xùn)練效果大有好處。

1、心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練和競賽中的作用

心理訓(xùn)練的作用主要是能夠促進(jìn)運(yùn)動員的心理過程不斷完善，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動員對事物的控制能力，并通過訓(xùn)練形成比賽所需要的良好的心理素質(zhì)，使其心理適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，為提高運(yùn)動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，獲得最佳競技狀態(tài)而奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2、心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練和競賽中應(yīng)用廣泛，增強(qiáng)心理訓(xùn)練的方法也有很多，其中最常使用的是以下四種

2.1、念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練也稱為想象訓(xùn)練或回憶訓(xùn)練。是運(yùn)動員通過回憶所學(xué)過的技術(shù)動作形象，使技術(shù)動作的重要部位重新在表象中出現(xiàn)，以便對即將進(jìn)行的動作技術(shù)過程做系統(tǒng)的回憶練習(xí)。通過訓(xùn)練可以使動作更加清晰，更好的把握和鞏固運(yùn)動的技巧。例如，在跨欄練習(xí)之前，可以讓學(xué)生反復(fù)想象跨欄的完整動作。如，攻欄腿的抬伸動作，以及快速下壓，起跨腿快速提拉，欄間跑的節(jié)奏，攻欄時的“鎖肩”動作，及上體的前壓。在進(jìn)行跳高訓(xùn)練時，讓學(xué)生回憶并模仿動作的形式，不斷在腦中想象起跳的技術(shù)過程，以及在騰起時“蹬擺、蹬伸”的動作。這樣有針對性，有目的的練習(xí)時，學(xué)生便會不由自主的注意以上動作要領(lǐng)，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)反映，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動技能的掌握。這有利于運(yùn)動技能的鞏固與完善。

2.2、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是指運(yùn)動員在比賽中通過自我說服、自我命令等詞語對自己的心理施加影響的方法。自我暗示可以調(diào)整和控制自己的情緒，從而提高自我控制的能力。發(fā)揮出更高的比賽水平。其中一個重要方式就是默念，通過多次重復(fù)詞來實現(xiàn)，如在跨欄時怕摔是運(yùn)動員考慮最多的問題，這種情況會使運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮，不及時調(diào)整甚至?xí)兂煽謶?。使運(yùn)動員對自己喪失信心。

2.3、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練主要是運(yùn)動員通過自我暗示來實現(xiàn)，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段。訓(xùn)練后的心理訓(xùn)練的非常重要，可通過語言進(jìn)行暗示放松，如：“現(xiàn)在訓(xùn)練已經(jīng)結(jié)束，我做的很好，可以徹底放松了”，也可通過聚精會神地想象自己放松的情境，如想象自己正舒展地躺在水面上，感受水的流動，四肢放松，使心情保持舒暢。這些訓(xùn)練后的暗示可以使疲勞的身體我緊張的心理的到充分放松，使不良情緒得到有效調(diào)整。訓(xùn)練前的放松訓(xùn)練也很重要，有些運(yùn)動運(yùn)在訓(xùn)練和競賽前會產(chǎn)生過度激動、焦躁、恐懼、精神高度緊張等不利情緒，這時候采取最舒適放松的仰臥或靜坐，做到調(diào)勻呼吸、身心入境和肌肉放松。并對自己說“我很放松”，“我休息得很好，我感到渾身是勁，我很愿意參加比賽”等暗示詞語?？梢杂行У乜刂七\(yùn)動員賽前的心理穩(wěn)定性。從而達(dá)到消除緊張，保持最佳狀態(tài)。還有一種放松方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度。聽一些平靜，舒緩的音樂，不聽興奮性歌曲。

2.4、意志訓(xùn)練

意志訓(xùn)練是運(yùn)動員在克服各種困難中形成的良好的心理意志品質(zhì)的過程。其目的主要是調(diào)節(jié)心理活動，樹立信心，克服困難的一種心理訓(xùn)練。在田徑耐力訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動員感到疲勞或不愉快時，教練員根據(jù)情況在運(yùn)動員身體可承受的范圍內(nèi)適量增加新的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣可使運(yùn)動員的身體開發(fā)出更大的潛能，心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)性和堅韌性。例如：在中長跑到達(dá)終點(diǎn)時是運(yùn)動員最難受的時候，這時氧氣供應(yīng)不足，呼吸困難，口干舌燥，體內(nèi)大量乳酸堆積，四肢無力，運(yùn)動員要是意志不堅定，就無法堅持到底。因此長跑是訓(xùn)練運(yùn)動員意志品質(zhì)的慣用方法之一。

綜上所述，在當(dāng)今田徑運(yùn)動的迅猛發(fā)展下，競爭越來越激烈。運(yùn)動員只掌握好技術(shù)，而沒有強(qiáng)大的心理素質(zhì)是不夠的。田徑運(yùn)動訓(xùn)練和心理訓(xùn)練是相互依存，密不可分的。心理2訓(xùn)練自始至終貫穿于整個田徑訓(xùn)練之中。在訓(xùn)練時既要充分發(fā)揮學(xué)生，運(yùn)動員的生理潛能，又要注意他們的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。只有這樣雙管齊下，才能有計劃，有步驟地完成好整個田徑訓(xùn)練和競賽的目的與任務(wù)。取得事半功倍的效果。

[1]徐家杰.運(yùn)動心理學(xué)[M].人民教育出版社,1987,7.

[2]我國體育學(xué)院教材委員會審定:運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社出版.