淺析高原訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

□ 常莉偉（吉林省體育科學(xué)研究所 吉林 長春 130022）

1、高原訓(xùn)練法的基本原理

早在20世紀(jì)50年代，蘇聯(lián)就針對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練在外高加索建立了一個(gè)高原訓(xùn)練基地。高原訓(xùn)練法原本是長跑教練根據(jù)賽事安排地點(diǎn)位于高原地帶的情況而提出的一種機(jī)能適應(yīng)性方法。然而1968年隨著第19屆奧運(yùn)會(huì)賽址設(shè)在海拔高度為2240米的墨西哥城之后，高原訓(xùn)練法正式走進(jìn)大眾的視野，引起世界體育界的重視。此后，世界各國都開始對(duì)高原訓(xùn)練法進(jìn)行深入的研究，掀起了一股高原訓(xùn)練法的研究實(shí)踐熱潮。20世紀(jì)80年代以來，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)水平的不斷提高和發(fā)展，高原訓(xùn)練法再次走進(jìn)人們的視野，各種衍生性的訓(xùn)練模式也紛紛應(yīng)運(yùn)而生。

所謂的高原訓(xùn)練法，是指有目的、有計(jì)劃地組織運(yùn)動(dòng)員到適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。人體在高原低壓缺氧環(huán)境下訓(xùn)練和恢復(fù)，利用高原環(huán)境缺氧和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷雙重刺激，從而使機(jī)體產(chǎn)生一系列有利于運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)。對(duì)于居平原的運(yùn)動(dòng)員來說，國際上認(rèn)定的最佳高原訓(xùn)練的海拔為2000-2500米，最適宜持續(xù)時(shí)間為4-6周。

由于高原具有寒冷、日夜溫差大、低氧、低壓等特點(diǎn)，所以人體就會(huì)因?yàn)榇髿獾膲毫Χ幱诘脱鯛顟B(tài)。高原訓(xùn)練法就是利用這種低氧狀態(tài)刺激人體生理生化機(jī)能適應(yīng)高原環(huán)境的低氧和運(yùn)動(dòng)的缺氧。高原訓(xùn)練法主要對(duì)人體中的紅細(xì)胞和血紅蛋白產(chǎn)生較大的影響。根據(jù)研究結(jié)果現(xiàn)實(shí)，其總體規(guī)律大致是在高原上3-4周后，紅細(xì)胞和血紅蛋白的水平明顯下降，因此在高原訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，從而增加氧的運(yùn)輸能力以補(bǔ)充血樣飽和度下降而喪失的動(dòng)脈血氧含量。

2、高原訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

高原訓(xùn)練法始于長跑訓(xùn)練，然而隨著1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的舉辦，高原訓(xùn)練法引起了世界體育界的關(guān)注，并逐步走進(jìn)其他體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中。以我國為例，游泳、皮劃艇、柔道等諸多項(xiàng)目曾對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練以增強(qiáng)其耐力水平。下面以中長跑、柔道、游泳、賽艇四項(xiàng)為例，來說明高原訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用狀況。

2.1、中長跑的高原訓(xùn)練

一般認(rèn)為，中長跑的高原最佳訓(xùn)練期為3-4周，分階段地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。翁慶章、鐘伯光的《高原訓(xùn)練的實(shí)踐》認(rèn)為，開始時(shí)先進(jìn)行強(qiáng)度較低的訓(xùn)練，總負(fù)荷量應(yīng)為一般條件下最大負(fù)荷量的65%，停留4-6天；然后再開始加大聯(lián)系強(qiáng)度，逐步提高總訓(xùn)練量，可達(dá)到一般條件下的70%-80%，停留18-20天。

2.2、柔道的高原訓(xùn)練

陶曉黎在《高原訓(xùn)練對(duì)我國優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員血清睪酮、皮質(zhì)醇及血清睪酮/皮質(zhì)醇的影響》一文中，探討了高原訓(xùn)練法在柔道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的影響：高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量消耗較大，所以在經(jīng)過高原訓(xùn)練后，柔道運(yùn)動(dòng)員的血清睪酮有所降低，皮質(zhì)醇略有增高。

2.3、游泳的高原訓(xùn)練

研究者通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員采取高原訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員由于受環(huán)境缺氧和訓(xùn)練缺氧的雙重刺激，體內(nèi)的紅細(xì)胞生成素顯著增加，從而使紅細(xì)胞生成增加，血紅蛋白量和壓積等均有所增高。游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練的時(shí)候也要開始先進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)，不斷增加。

2.4、賽艇的高原訓(xùn)練

國家賽艇隊(duì)在高原訓(xùn)練期間對(duì)女子賽艇隊(duì)員進(jìn)行血乳酸和心率進(jìn)行了測定，結(jié)果表明，高原訓(xùn)練期間，女子公開級(jí)運(yùn)動(dòng)員的乳酸濃度明顯下降，心率也有所下降，運(yùn)動(dòng)中的有氧代謝不能滿足機(jī)體的能量需要，較多的使用了無氧代謝，產(chǎn)生大量的乳酸，同時(shí)乳酸的消除速率也減慢。所以可以說明在高原訓(xùn)練中，肌肉的氧利用能力下降。

隨著20世紀(jì)90年代科技的不斷發(fā)展，體育理論的不斷更新，體育實(shí)踐的不斷豐富，傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練法也衍生出了一些新的低氧訓(xùn)練模式，如高住低練、低住高練、高柱高練、間歇性低氧暴露等?？偟膩碚f，高原訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的供血能力、耐力水平、運(yùn)氧能力、骨骼肌代謝能力等都顯著的提高作用。然而，作為一種特殊訓(xùn)練方法，高原訓(xùn)練法也存在著不足之處，也并不是適合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，所以教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的不同選擇適合他們的訓(xùn)練方法。但總的來說，高原訓(xùn)練法對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力、耐力和專項(xiàng)體能不失為一種有效的訓(xùn)練方法。在高原訓(xùn)練前，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的最佳效果。

[1]胡耿丹.高原訓(xùn)練法中若干訓(xùn)練學(xué)問題研究進(jìn)展和展望.廣州體育學(xué)院報(bào),2001(04).

[2]崔大林.高原訓(xùn)練法的實(shí)踐探索與理論思考.體育文化導(dǎo)刊,2008(01).

[3]翁慶章,鐘伯光.高原訓(xùn)練的理論與實(shí)踐.人民體育出版社,2002年版.