對少年兒童短跑基礎(chǔ)訓(xùn)練的幾點看法

□ 李 偉（吉林省磐石市體校 吉林 磐石 132300）

少年、兒童短跑教學(xué)訓(xùn)練必須扎扎實實抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，就是以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)；以基本技術(shù)訓(xùn)練為核心；以有氧代謝訓(xùn)練為保證的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

1、全面身體訓(xùn)練

全面身體訓(xùn)練就是通過多種多樣的活動，使身體各部分結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的機能、各種身體素質(zhì)以及各種基本活動能力，在少年兒童時期就得到比較均衡的發(fā)展。抓不抓全面身體訓(xùn)練，從表面上看是個方法問題，實際是一個思想認識問題。過去為了使少年兒童運動員早出成績，快出成績，比賽拿好名次，在這種思想支配下，沒有根據(jù)少年兒童心里和生理特點進行全面身體訓(xùn)練。而是把學(xué)生招進來就開始了大量的專項身體的訓(xùn)練，最初一、二年專項成績來勢很猛，跑出了一些好成績，可到了十七、八歲的時候，就如“強弩之末”，舉步艱難了。實踐證明只搞專項身體訓(xùn)練是不符合運動發(fā)展規(guī)律的，對少年兒童短跑的發(fā)展是無益的。

從幾年的運動訓(xùn)練經(jīng)驗看，全面身體訓(xùn)練，根據(jù)少年兒童心理、生理和生長發(fā)育特點分三個階段進行較為合適。

（一）十二歲至十三歲

從兒童時期就開始短跑訓(xùn)練，是符合“從小培養(yǎng)，多年訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，積極提高”原則的。在這一原則指導(dǎo)下，根據(jù)兒童心理和生理特點，有計劃的、系統(tǒng)的、嚴(yán)格的進行全面身體訓(xùn)練，一定會收到好的訓(xùn)練效果。因為兒童大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)興奮占優(yōu)勢，機能活動能力最高階段延續(xù)時間短，承受急劇變化的負擔(dān)能力較低，易疲勞，骨骼軟，肌肉無力，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)育落后于身體和運動器官的發(fā)育。根據(jù)他們這些特點，進行全面身體訓(xùn)練非常重要，其目的就是提高他們的健康水平，在全面身體訓(xùn)練過程中，優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)，并使其它各項素質(zhì)得到應(yīng)有的發(fā)展。

（二）十四歲至十五歲

這個階段孩子們的新陳代謝旺盛，合成過程占優(yōu)勢，生長發(fā)育特別快，形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化較為顯著，但是內(nèi)臟器官的發(fā)育落后于運動器官的發(fā)育，為此，繼續(xù)兒童時期的一些訓(xùn)練方法是必要的，但只進行全面身體訓(xùn)練是不夠的，也不會提高成績，只有在全面身體發(fā)展的基礎(chǔ)上進行專項身體訓(xùn)練才可以使力量（爆發(fā)力）、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。不過，全面身體訓(xùn)練還要占主導(dǎo)地位，至少要占全年訓(xùn)練課的百分之四十到五十，比兒童時期相對減少些，專項身體訓(xùn)練要求比兒童時期要高，隨著訓(xùn)練年限的增加要求也逐步提高，通過全面身體訓(xùn)練可以發(fā)展各部肌肉的力量和彈性；改善關(guān)節(jié)特別髖關(guān)節(jié)的靈活性；發(fā)展一般耐力，提高各種動作速度、速率，獲得和提高完成動作的技能。

（三）十六歲至十八歲

這個階段少年的形態(tài)結(jié)構(gòu)接近成人，但畢竟還是少年，還在發(fā)育之中，經(jīng)過第一、二階段系統(tǒng)、多年的訓(xùn)練，從身體訓(xùn)練水平和技術(shù)以及其他方面都具備出成績的條件了，有如“箭在弦上”，教練員應(yīng)當(dāng)沉住氣，忍而不發(fā)，他們可以承受大運動量和大強度的訓(xùn)練，必須加以挖掘，否則是有害的。

全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練不同時期應(yīng)有所側(cè)重，專項身體訓(xùn)練要多于全面身體訓(xùn)練。要提高加速和保持最高速度的能力，用體質(zhì)百分之六十的重量做十次以內(nèi)各種快速練習(xí)，有助于速度和爆發(fā)力的提高。對少年進行大力量或靜力較多的訓(xùn)練是不可取的。

2、基本技術(shù)的訓(xùn)練

身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，在教學(xué)訓(xùn)練過程中既矛盾又統(tǒng)一，時間和人體活動能力是有限的，身體訓(xùn)練多了必然影響技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練多了也必然影響身體訓(xùn)練，兩者就時間和能力來看是矛盾的，但身體訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練提高了，有利于掌握和改善技術(shù)動作，運動技術(shù)改善后，又能進一步促進、擴大和提高身體訓(xùn)練水平。由此可見兩者又是統(tǒng)一的。

但是隨著身體訓(xùn)練水平的提高，如果途中跑的技術(shù)不能隨著身體訓(xùn)練水平的提高而加強訓(xùn)練和改進，就會使原來形成的正確的技術(shù)動作變形，因此，少年時期最后一、二年技術(shù)訓(xùn)練相當(dāng)重要，重點是跑擺結(jié)合的訓(xùn)練，以及某些技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)的改進，特別是放松技術(shù)的訓(xùn)練，這是現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。總的來說，基本技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿整個教學(xué)訓(xùn)練的全過程。

3、有氧代謝訓(xùn)練

少年兒童從事短跑運動訓(xùn)練，必須具備耐力能力，耐力在各項身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展過程中有相當(dāng)特殊的地位，對于人體工作能力的提高和承受負荷能力具有普遍的意義，就每天兩個小時訓(xùn)練和比賽也起著很大的作用，只抓有氧代謝訓(xùn)練，而不抓無氧代謝的訓(xùn)練，只能增強體質(zhì)，根本不會提高短跑成績，為此，把二者結(jié)合起來訓(xùn)練是有好處的。

少年兒童的短跑教學(xué)訓(xùn)練過程中，必須以基礎(chǔ)教學(xué)訓(xùn)練為主，提高健康水平，使各項身體素質(zhì)均衡發(fā)展，基本技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練貫穿全部訓(xùn)練過程，建立一個正確技術(shù)運動動力定型，重視有氧代謝功能的訓(xùn)練。使少年兒童身體素質(zhì)全面發(fā)展，基本技術(shù)正確扎實，運動成績穩(wěn)步上升，才能為國家培養(yǎng)出短跑的后備人材。