淺談打靶訓(xùn)練在散打教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用

□ 劉 洋（吉林體育學(xué)院體育系 吉林 長(zhǎng)春 130022）

1、前言

散打運(yùn)動(dòng)是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。打靶訓(xùn)練在散打的教學(xué)與訓(xùn)練中具有非常重要的作用，打靶訓(xùn)練是接近實(shí)戰(zhàn)的一種訓(xùn)練方法，進(jìn)行打靶訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的鞏固和提高，特別是賽前熱身時(shí)，更有助于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成，使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)的進(jìn)入比賽狀態(tài)。

2、我國(guó)現(xiàn)階段散打教學(xué)中打靶訓(xùn)練的內(nèi)容和方法的分析

通過(guò)觀察教學(xué)錄像、比賽錄像及臨場(chǎng)教學(xué)和查閱大量資料，我研究總結(jié)出目前打靶訓(xùn)練概況。在日常的散打教學(xué)和訓(xùn)練中可分為打固定靶和活動(dòng)靶兩種。打固定靶主要是規(guī)范動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和提高動(dòng)作的力度、速度及耐久性，打活動(dòng)靶主要是提高反應(yīng)速度、距離感和準(zhǔn)確度。

2.1、固定打靶訓(xùn)練階段

固定打靶是指運(yùn)動(dòng)員成準(zhǔn)備姿勢(shì)原地站立，持靶者站在與運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)膿舸蚓嚯x內(nèi)（使運(yùn)動(dòng)員在做任何身體的移動(dòng)，就能出動(dòng)作擊中靶子）做各種揚(yáng)靶的姿勢(shì)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作。

2.1.1、固定打靶訓(xùn)練的目的任務(wù)和手段

固定打靶訓(xùn)練的另一個(gè)目的就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的“距離感”，以有利于運(yùn)動(dòng)員精確地控制和對(duì)手的距離，并且能夠較為精確的判斷出出動(dòng)作的時(shí)機(jī)。

2.1.2、固定打靶訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)與要求

首先持靶者在揚(yáng)靶時(shí)要求靶位穩(wěn)定，位置準(zhǔn)確，動(dòng)作清晰，節(jié)奏不易過(guò)快，靶位的高度要符合運(yùn)動(dòng)員在正常情況下出動(dòng)作的路線，不能過(guò)高或過(guò)低而破壞運(yùn)動(dòng)員的擊打動(dòng)作。

2.2、活動(dòng)打靶訓(xùn)練階段

活動(dòng)打靶是指持靶者與運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中進(jìn)行的打靶訓(xùn)練。它是在固定打靶訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要求運(yùn)動(dòng)員跟隨著持靶者的移動(dòng)節(jié)奏、方向而進(jìn)行擊打訓(xùn)練。在散打?qū)崙?zhàn)或比賽中腳步移動(dòng)的作用是十分重要的，因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)像“沙包”一樣原地不動(dòng)的任人擊打，那么移動(dòng)打靶的訓(xùn)練方法能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊打的能力。

2.2.1、活動(dòng)打靶訓(xùn)練的目的任務(wù)和手段

移動(dòng)打靶的訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的各種步法之間的配合。持靶者通過(guò)身體移動(dòng)的快慢、方向的改變、揚(yáng)靶的時(shí)機(jī)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的步法和動(dòng)作之間的配合。其次，通過(guò)大量的移動(dòng)打靶的訓(xùn)練可以大大提高運(yùn)動(dòng)員的重心轉(zhuǎn)換能力，使運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換自如。

2.2.2、活動(dòng)打靶訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)與要求

活動(dòng)打靶訓(xùn)練中，持靶者在揚(yáng)靶時(shí)要把握好節(jié)奏性，先慢后快，快慢結(jié)合，變化擊打的節(jié)奏，讓運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到用力的順序和重心轉(zhuǎn)換；同時(shí)在進(jìn)行活動(dòng)靶揚(yáng)靶時(shí)持靶者要根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)進(jìn)行揚(yáng)靶，如訓(xùn)練直線運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作進(jìn)行移動(dòng)時(shí)要前后運(yùn)動(dòng)揚(yáng)靶；訓(xùn)練弧線運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作可以進(jìn)行左右移動(dòng)揚(yáng)靶等。為了提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)擊打的動(dòng)作穩(wěn)定性，持靶者揚(yáng)靶時(shí)，可以在運(yùn)動(dòng)員即將擊中靶位的時(shí)候忽然撤靶，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員重心的穩(wěn)定性；同時(shí)為了與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，持靶者需要不時(shí)的進(jìn)迎靶，以提高運(yùn)動(dòng)員的迎擊擊打能力。但這兩種方法不能經(jīng)常采用，需要持靶者來(lái)把握。運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)打靶訓(xùn)練中，每次擊打動(dòng)作完成后，要求仍然還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，體會(huì)在移動(dòng)中的發(fā)力順序，身體放松，出拳有彈性。在做各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不要有錯(cuò)誤動(dòng)作，時(shí)刻應(yīng)具有防守意識(shí)。

2.2.3、活動(dòng)打靶訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

活動(dòng)打靶訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)揚(yáng)靶節(jié)奏的破壞，由于活動(dòng)靶是在移動(dòng)中進(jìn)行的，所以運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中重心在不斷轉(zhuǎn)換，這就存在重心調(diào)整的時(shí)間差問(wèn)題，持靶者不應(yīng)胡亂揚(yáng)靶，破壞擊打節(jié)奏。其次在移動(dòng)中進(jìn)連續(xù)擊打動(dòng)作時(shí)，揚(yáng)靶的位置一定要穩(wěn)定，在不進(jìn)行迎擊動(dòng)作專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)產(chǎn)生迎靶的動(dòng)作。

2.3、實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練的目的任務(wù)和手段

實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的擊打套路，使運(yùn)動(dòng)員的擊打套路動(dòng)作在潛意識(shí)下完成。另外，實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員合理的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏和體力分配。如運(yùn)動(dòng)員采用一些套路進(jìn)攻，同時(shí)持靶者做適當(dāng)?shù)倪€擊；嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度。其次，實(shí)戰(zhàn)手靶還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)感覺(jué)和自信心。

2.3.1、實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)與要求

實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練要求持靶者熟悉教練員安排的擊打套路。持靶者要靈活的移動(dòng)步伐，揚(yáng)靶的節(jié)奏要快慢結(jié)合，靶子要明確到位。

2.3.2、實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法

實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)持靶者精力不集中，沒(méi)有將自己想象成是一名實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)動(dòng)員，思想上還只停留在持靶者的陪練揚(yáng)靶上，這樣就達(dá)不到接近實(shí)戰(zhàn)的效果。

3、結(jié)論

散打教學(xué)和其他體育項(xiàng)目教學(xué)一樣，既有體育的特點(diǎn)又有教學(xué)的性質(zhì)。打靶訓(xùn)練是散打教學(xué)中常用的一種訓(xùn)練方式，其訓(xùn)練內(nèi)容和形式靈活多變。通過(guò)以上對(duì)我國(guó)現(xiàn)階段散打教學(xué)中打靶訓(xùn)練的分析研究和對(duì)相似項(xiàng)目打靶訓(xùn)練的比較研究，我們發(fā)現(xiàn)打靶訓(xùn)練的重要性。

[1]中國(guó)武術(shù)教程編委會(huì).中國(guó)武術(shù)教程.北京：人民體育出版社，2004年1月.

[2]李靖文.論散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練[J].西南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào),2006,(09).