□ 蘇 璐(西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068)
俱樂部健身流行課程從名稱上包含兩層含義:流行和健身。流行就是有別與傳統(tǒng)的健身項目,走在潮流的前端。健身也就是說對健身的人在生理和心理有積極的作用。俱樂部流行課將流行元素加入到操課之中,是健身便成為一種流行時尚。
1.1、有氧舞蹈(AEROBICSSDANCE)有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動,它在有氧健身操的基礎(chǔ)上,加入舞蹈風(fēng)格,使其更具有魅力。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過健美操基本步伐的隨意組合,形成變化多樣的動作組合,反復(fù)或進行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時能達到愉悅身心,同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
1.2、踏板操(STEPSAEROBICS)踏板操,即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂,提臀美腿,改善肌肉線條的功效,同時,還可以培養(yǎng)良好的方向感。
1.3、瑜伽(YOGA)瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。隨著21世紀(jì)的到來,瑜伽作為一種人類的精神遺產(chǎn)被高度重視,它能夠調(diào)節(jié)心靈,平和心態(tài),提高身體機能,培養(yǎng)自然美體態(tài)。
1.4、普拉提(PILATES)普拉提是一項增強身體運動系統(tǒng)功能以及身體柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的運動。特別是對人體的核心部位力量鍛煉的效果更為突出。最開始被應(yīng)用在運動損傷康復(fù)中。它簡單易學(xué),動作平緩且具有針對性。
1.5、健身街舞健身街舞是去掉街舞中難度較大及比較危險的技巧動作后,以安全、健康、健身為主要目的的舞蹈。它有點另類、有點時尚、輕松快樂、不受場地、器械局限。作為一種時尚的健身方式,備受人們的青睞。街舞主要包括:Hip-Hop、Locking、Popping、Wave、House、Jazz、FreeSstyle、Breaking。
1.6、健身球健身球是迄今為止用途最廣泛的一種運動器材,健身球運動改變了單一的健身模式,是有氧運動更加有趣,有效。他適合多年齡層次的人進行鍛煉,能夠有效的鍛煉人體的腰腹部控制力,對于不良坐姿起到了良好的糾正作用。同時它還具有按摩作用。
1.7、尊巴(ZUMBA)Zumba(尊巴)是一種新興的健康時尚的健身課程,它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式,將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學(xué)。是當(dāng)今國際最流行的健身課程,是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。
在高校中,普通的體育教學(xué),僅限于傳統(tǒng)的運動項目,健美操在高校中的開展雖說是普遍的,但基本以健身操為主,套路陳舊,學(xué)生興趣并不大,尤其針對男同學(xué)來說,并不能完全激發(fā)學(xué)生的積極性。俱樂部健身流行課程相比傳統(tǒng)健身項目而言,是對更容易被學(xué)生所接受,豐富新穎的課程設(shè)置及內(nèi)容,不僅給予學(xué)生更多的選擇,也會讓其產(chǎn)生濃厚的興趣。俱樂部流行課程具有多元化特點,不同風(fēng)格的健身課程對學(xué)生的學(xué)習(xí)能力也作出了更多的要求。流行性健身課程在不斷推陳出新的運動手段,使練習(xí)者不再將體健身運動當(dāng)作是枯燥乏味的苦差事,而是變成了豐富生活、調(diào)劑情緒、振奮精神的良藥,并從中深切感受到健與美的結(jié)合和鮮明的時代特征。根據(jù)俱樂部健身流行課程的開展的情況及學(xué)生對流行課程所持的態(tài)度,可見流行課程在高校開展是可行的,有效的。俱樂部健身流行課程開設(shè)過程需要注意區(qū)別對待,男女生的興趣、不同性格的學(xué)生的個性都不一樣。流行性健身課程的課程項目比較多,對師資力量要求高,可以選擇有針對性的開設(shè)幾門課程。同時不斷加強師資建設(shè),為教師多提供一些培訓(xùn)、進修深造的機會,進行持續(xù)性教育。
在高校中開展俱樂部流行課程的途徑主要有體育教學(xué)課程和校園健身俱樂部兩種。在體育課中加入健身流行課程,是健身流行課程在高校中開展的主要形式。
人們都知道,好的新生事物開始關(guān)注的人多了,它普及的意義也就大了,高校學(xué)生對新生事物有較強好奇心,高校學(xué)生需要了解流行課程,所以俱樂部健身流行課程就是最好的選擇,這對于俱樂部流行課程在國內(nèi)的普及和推廣也是最好的方式和選擇。