通過田徑運動提高網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的研究

□ 段振業(yè)（西安體育學院研究生部 陜西 西安 710068）

前言：從項群訓練學的理論可知,網(wǎng)球運動屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項目。在從事網(wǎng)球運動時,機體的三種供能系統(tǒng)都會參與供能。其中70%為磷酸肌酸(CP),20%為無氧糖酵解,10%為有氧系統(tǒng)供能。

1、網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能通過田徑運動提高的可行性

我們知道機體的三種供能方式，在網(wǎng)球運動的過程中都會參與供能。其中磷酸肌酸（CP）所占比例最大；其次為無氧糖酵解；有氧供能所占比例最小。這三種供能方式都可以通過田徑運動項目的訓練得到提高。比如30m、60m沖刺跑能夠有效提高機體的磷酸肌酸（CP）供能系統(tǒng)；而中長跑能夠提高機體無氧糖酵解和有氧供能系統(tǒng)的能力。網(wǎng)球運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌素質(zhì)也可以通過相關(guān)的田徑項目訓練得到提高。田徑運動對場地和器材的要求相對較低，對于高校學生和廣大的網(wǎng)球愛好者而言，通過田徑運動提高網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能具有更高的可行性。

2、通過田徑運動的訓練提高網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的原則

由于網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)具有結(jié)構(gòu)復雜、層次多樣性的特點，所以在選擇田徑運動作為提高網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練時，選擇的運動項目與訓練方法除了要符合網(wǎng)球運動的特性外，同時必須遵循網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)訓練的基本原則。其必須在符合規(guī)律的前提下、一定原則的指導下進行。因此，在選擇訓練項目與方法時，應遵循以下的原則：

2.1、科學性的原則

訓練方法的選定必須要建立在科學訓練的基礎上，以發(fā)展網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素的客觀要求為依據(jù)。能夠充分的反應網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)的訓練的實際情況，其次這些訓練方法要能從本質(zhì)上體現(xiàn)網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)的基本特征；選定的訓練項目與方法要具有合理性，并且有一定的理論作為支撐。

2.2、可操作原則

理論付諸于實踐的過程的難易程度，以及結(jié)果的好壞，很大一部分決定性因素在于其可操作性。所以，我們選擇的訓練方法和手段，要簡單實用易于掌握，并且要根據(jù)場地和器材的情況進行選擇。

2.3、系統(tǒng)性原則

網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)具有結(jié)構(gòu)復雜、層次多樣性的特點，所以在選擇訓練的項目方法與手段時，必須以網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的特點出發(fā)，在訓練的過程中循序漸進，系統(tǒng)連貫的進行。訓練的系統(tǒng)連貫，能夠保證練習者身體素質(zhì)的全面提高。

2.4、針對性原則

確保被選擇的訓練手段對于提高網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)提高具有針對性功能，有針對性的運用有效地訓練手段，使訓練更科學化，最終達到網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的目的。

3、訓練方法

3.1、力量素質(zhì)訓練的方法

鍛煉上肢和腰腹力量的方法：1）推實心球；2）背拋實心球；3）俯臥撐；4）仰臥起坐接轉(zhuǎn)體；5)俯臥兩頭起；6）負重轉(zhuǎn)體；7）投擲標槍；8）仰臥起坐。

鍛煉下肢和腳踝力量的方法：1）立定跳遠；2）單腿跳；3）蛙步走；4）高抬腿；5）負重半蹲；6）負重深蹲；7）負重垂直跳。

3.2、速度與靈敏性素質(zhì)訓練的方法

1）30米沖刺跑；2）60米沖刺跑；3） 聽口令倒跑30米轉(zhuǎn)身沖刺跑；4）折返跑；5)變向跑；6）聽口令側(cè)向交叉步加沖刺跑；7）快速撿網(wǎng)球跑。

3.3、耐力素質(zhì)訓練的方法

1）800 米變速跑；2）3 分鐘跳繩練習；3）1500 米跑練習；4）跳臺階練習

3.4、柔韌素質(zhì)的訓練方法

1）壓肩練習；2）側(cè)向拉肩練習；3）轉(zhuǎn)腰練習；4)正向壓腿練習；5）側(cè)向壓腿練習；6）站立側(cè)向擺腿練習。

4、結(jié)論

田徑運動對于網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的提高有顯著的作用，能夠有效發(fā)展運動員力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的身體素質(zhì)。對于運動員運動技能的提升，以及運動的成績的提高，包括運動員的意志品質(zhì)提高都有非常明顯的作用。運用田徑訓練方法發(fā)展運動員的網(wǎng)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)，不僅有利于突破網(wǎng)球教學訓練方法的單一性，增添訓練方法的多樣性，而且有利于提高運動員的一般身體素質(zhì)，增強身體素質(zhì)，為從事網(wǎng)球運動的運動員打下良好的身體基礎。

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