談速度滑冰技術(shù)與訓(xùn)練

吳光錄（延邊體育運動管理中心 吉林 133000）

1 、速度滑冰技術(shù)

1.1 、直道滑行

直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是：上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臀部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)90°-110°，踝關(guān)節(jié)成50°-70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。頭微抬起，滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點、滑行距離、冰場條件、天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力即防松后退，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作。下刀動作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先。與前進方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧。

1.2 、彎道滑行

彎道滑行基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃、右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是：進彎道時右腳最后一步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣、冰質(zhì)、風向、項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

1.3 、起跑的技術(shù)

主要有兩種：一是正面前腳點冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態(tài)，運用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作。起跑技術(shù)對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。

1.4 、擺臂動作的技術(shù)

主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)、加大蹬冰力量的作用?，F(xiàn)在，在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量。

2.1 、速滑運動員體能訓(xùn)練

速滑運動員的首先練習協(xié)調(diào)性和靈活性最快速度滑行中自己控制自己。體能訓(xùn)練是十分必要的，尤其是周期性耐力性項目訓(xùn)練中重頭戲，只有充沛的精力。旺盛的體能狀態(tài)，在速滑比賽中發(fā)揮出最好水平，創(chuàng)造出最佳成績。隨著速滑訓(xùn)練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項目的訓(xùn)練經(jīng)驗并改進了訓(xùn)練器材，運動技術(shù)又有了大幅度的提高。速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運動項目，所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練、有氧代謝和無氧代謝的訓(xùn)練、心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練、動力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來，實施綜合性訓(xùn)練。

根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點，在一般情況下，一個訓(xùn)練周期大約 3年左右，大體上經(jīng)過3-4個周期，才有可能培養(yǎng)成為優(yōu)秀的速滑選手。在全年和多年的訓(xùn)練中，應(yīng)科學地系統(tǒng)地制定全年和多年的訓(xùn)練計畫。訓(xùn)練時期要根據(jù)訓(xùn)練的主要目的和要參加的重大比賽任務(wù)，結(jié)合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。

2.2 、速滑運動員技能的訓(xùn)練

青少年速滑運動員訓(xùn)練的方法很多，有重復(fù)法、變換條件法、綜合訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。間歇訓(xùn)練法是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法則利用不同手段和各種練習進行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進行訓(xùn)練：各種跑——對提高心肺功能效果較好，在復(fù)雜地形上跑還可增強腿部力量；自行車練習——除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質(zhì)；在山地和沙地上訓(xùn)練——可提高強度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質(zhì)量的屈膝走——對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強的刺激，是現(xiàn)在最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習——主要提高專項肌群的能力；滑、轆冰鞋練習——可改進速滑技術(shù)和提高專項能力；滾動跑臺、模仿動作滑行臺、滑行板練習——對提高專項能力有顯著效果；各種負重練習——是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段；全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習——能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量；各種柔韌性練習——對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運動創(chuàng)傷有積極作用。