淺淡太極拳在中職學(xué)校的推廣

黑龍江 代春鵬

太極拳是中華武術(shù)中的精粹，屬于實(shí)用類健身項(xiàng)目，是我們國家一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)，它是我們祖先在長期的生活實(shí)踐中創(chuàng)造出來的一種行之有效的身體鍛煉方法。新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術(shù)的教學(xué)比重。基于此，我努力鉆研教法，在中職衛(wèi)生學(xué)校女生體育課上教授了“楊式二十四式太極拳”，并配用我國特有的民族音樂等進(jìn)行教學(xué)，以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生學(xué)得更快，掌握得更好，使學(xué)生經(jīng)歷了一個(gè)由不知到知之、由反感到喜愛的過程。并結(jié)合教學(xué)，促進(jìn)學(xué)校體育文化的深層次開展。

一、教授理論知識(shí)，及時(shí)做好宣傳，激發(fā)學(xué)習(xí)欲望

愛因斯坦說：“興趣是最好的老師?！迸d趣可以引導(dǎo)學(xué)生積極的去學(xué)習(xí)各種知識(shí)；但如果沒有興趣，學(xué)生就不會(huì)積極主動(dòng)的去學(xué)習(xí)，更別說去創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)。首先在理論課中向?qū)W生介紹武術(shù)的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強(qiáng)調(diào)太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強(qiáng)意志的獨(dú)特鍛煉效果，深受國內(nèi)外人士的喜愛。尤其是它的醫(yī)療保健價(jià)值越來越被人們重視，對神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有著重要的影響。

二、教師正確示范，熟知每招攻防含義

教師在課教學(xué)中認(rèn)真演練，正確示范、動(dòng)作優(yōu)美，并把每招每式的攻防含義介紹給學(xué)生，在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可改變單一的健身意識(shí)，使學(xué)生更能領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定的基本特征，同時(shí)也提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更好的達(dá)到勁力內(nèi)蓄的涵養(yǎng)。以二十四式“簡化太極拳”為例，第一組起勢動(dòng)作實(shí)際上就是一個(gè)典型的防守解脫動(dòng)作，它的意義與作用在于，當(dāng)被對方從正面雙手抓住兩肩部時(shí)，我方應(yīng)雙手由下而上移，從對方雙手的內(nèi)側(cè)按壓對方雙臂，從而完成解脫過程。使學(xué)生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強(qiáng)了趣味性?？粗處焺?cè)嵯酀?jì)、優(yōu)美舒展的動(dòng)作，學(xué)生恨不得馬上學(xué)會(huì)，自己體驗(yàn)一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點(diǎn)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣

護(hù)理班學(xué)生在中學(xué)階段已學(xué)習(xí)過田徑、鉛球、籃球等，對中職學(xué)?，F(xiàn)行教學(xué)大綱開設(shè)的體育項(xiàng)目沒有太大的興趣，再加上進(jìn)入青春期，在生理方面，表現(xiàn)為發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定，易出現(xiàn)疲勞，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降、動(dòng)作遲緩等。在心理方面，則表現(xiàn)為含蓄、敏感、畏難；在體育課上表現(xiàn)為懶動(dòng)、怕別人嘲笑、對疲勞的耐受力差，鍛煉積極性不高等等。鑒于以上特點(diǎn)并通過實(shí)踐教學(xué)，在初教太極拳的時(shí)候，要先強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的“美”，后提出動(dòng)作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學(xué)生，使她們逐漸喜愛上這個(gè)項(xiàng)目。女生對自己喜歡的運(yùn)動(dòng)有了興趣，就愿意參與，學(xué)習(xí)也慢慢地進(jìn)入了狀態(tài)。

四、教學(xué)循序漸進(jìn)，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動(dòng)作路線復(fù)雜，細(xì)微動(dòng)作極多。如果在初學(xué)時(shí)，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動(dòng)作要從“粗練”到“細(xì)摳”，待熟練之后，再強(qiáng)調(diào)“虛實(shí)分明、靜心用力”的神似。

對初學(xué)者采用快速學(xué)習(xí)練太極拳的方法，既可以很大程度上解決動(dòng)作概念的模糊，又可以排除厭倦和煩躁的心理，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作一向以緩慢、連綿著稱，這種做法恰恰是特別厭煩的，不適合年輕人好勝心強(qiáng)的心理特點(diǎn)。為了讓學(xué)生能對它產(chǎn)生興趣，我將太極拳的動(dòng)作引入到歌曲中去，把原來一分鐘60拍的節(jié)奏提高到一分鐘100拍，也就是把原來慢速的動(dòng)作轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖賱?dòng)作。如左、右摟手檄步推掌到手揮琵琶的動(dòng)作，本應(yīng)要13秒才能完成的，現(xiàn)縮短至7秒，并將這一變化應(yīng)用到課堂上實(shí)施，使太極拳的動(dòng)作演練較為快速，學(xué)生的感覺上較為活躍生動(dòng)，而產(chǎn)生興趣。這一做法深受學(xué)生歡迎，而且教學(xué)效果也很好。

當(dāng)學(xué)生把整套動(dòng)作學(xué)完并較為熟練后，老師便把太極拳演練速度轉(zhuǎn)回到正常速度上，要求同學(xué)們按太極拳的動(dòng)作、技術(shù)要求進(jìn)行練習(xí)，特別強(qiáng)調(diào)在演練時(shí)做到“心靜用意，意動(dòng)形隨，柔剛相濟(jì)，內(nèi)外合一”，亦即意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，用其“以靜御動(dòng)、雖動(dòng)猶靜、氣宜鼓蕩”的精髓來調(diào)理身體。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰脊為軸，松腰、松胯；兩臂隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，自然、圓活速度緩慢均勻、下肢移動(dòng)時(shí)，重心要穩(wěn)定，眼睛的視線隨左右手而移動(dòng)；呼吸自然等等。

同時(shí)在教學(xué)中讓學(xué)生熟記七字歌：“起勢分鬃及亮翅，拗步琵琶倒卷肱。雀尾單鞭加云手，探馬蹬腿貫耳捶。下勢穿梭撈海底，閃通轉(zhuǎn)身搬攔捶。如封似閉十字手，收勢方向要記清?！边@樣大大方便了學(xué)生的快速記憶。

五、創(chuàng)造展示機(jī)會(huì)，強(qiáng)化教學(xué)效果

整套動(dòng)作學(xué)完之后，學(xué)生配樂練習(xí)時(shí)有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時(shí)期，為學(xué)生創(chuàng)造展示自我的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在課上分組進(jìn)行表演，回家教給長輩，并利用對外招生宣傳的機(jī)會(huì)，選出優(yōu)秀學(xué)生對外進(jìn)行太極拳表演，學(xué)生們自信的展示著自己青春活力，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。

學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳的同時(shí),宏揚(yáng)了太極拳國粹文化,提高了他們的素質(zhì)，達(dá)到了育人、育體、育心的和諧統(tǒng)一。因此，改革中等職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，把太極拳作為學(xué)生體育課的必修課內(nèi)容已經(jīng)勢在必行。