健康美麗的窗口——眼睛

文/歐陽(yáng)軍

在人的感覺器官，眼睛就像是一架萬能的攝影機(jī)。科學(xué)家估計(jì)，人體能感覺到的所有信息中，90%是通過眼睛獲得的，無怪乎醫(yī)生常常倡導(dǎo)人們，要像愛護(hù)生命那樣愛護(hù)自己的眼睛。

怎樣避免眼睛疲勞

現(xiàn)代白領(lǐng)一族，每天忍受計(jì)算機(jī)的輻射傷害，更應(yīng)注意保護(hù)眼睛。

注意光線：在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。要使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光（不刺眼的光線），不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

短暫中斷工作：如果連續(xù)使用電腦6-8 小時(shí)，應(yīng)每2-3 小時(shí)休息一次。喝杯果汁、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15 分鐘。

眼球運(yùn)動(dòng)：若連續(xù)坐在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書約一小時(shí)，可做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上下左右轉(zhuǎn)圈，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再閉目3 分鐘，可緩解眼睛疲勞。

眨眨眼：眨眼運(yùn)動(dòng)可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的人是相當(dāng)重要的。

泡茶：將毛巾浸入茶中，身體躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15 分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。

健康食品：常吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障。此外，胡蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼。

眼睛保健操

眼睛與其他器官一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)或因其他疾病也會(huì)逐漸退化或衰弱。如何養(yǎng)目來增進(jìn)健康呢？根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)目方法，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)護(hù)眼知識(shí)，可歸納出八種養(yǎng)目方法。

熨目：即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時(shí)雙手掌相互摩擦揉搓，約半分鐘便會(huì)感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時(shí)，再如法重復(fù)一次，每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

運(yùn)目：即運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，自然站于窗前2-3 米外，雙眼依次注視4 窗角，順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向反復(fù)交替,共反復(fù)7-14次，此法可以舒筋活絡(luò)，改善視力功能。

浴目：即以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次15-20 分鐘。此法可單獨(dú)行之，也可結(jié)合每天洗臉、喝水進(jìn)行。還可用中藥浴，即將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸汽熏眼。待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。持之以恒可清熱、消炎、明目。

養(yǎng)目：即營(yíng)養(yǎng)眼目，平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)搭配，葷素菜搭配等；另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。

摩目：即按摩眼睛，閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當(dāng)、有節(jié)奏地加壓（以不感到不適為度），可略帶旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。此法對(duì)老年人，特別是青光眼患者最為適用。但病人或做手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過猛。

極目：即極目遠(yuǎn)望，晨起選擇空曠、空氣清新的場(chǎng)所進(jìn)行。身體自然立直，兩目先平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)，如樹梢、塔尖、山峰等。此時(shí)盡量放松眼睛，堅(jiān)持1-2 分鐘后，逐漸將視線移近，直至眼前1 尺左右，注視約分；而后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。

惜目：即用眼不過度，無論男女老少，都要注意節(jié)約用眼。如讀書寫字或看電視，不要持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，一般40-60 分鐘左右即休息5-10 分鐘。

護(hù)目：即保護(hù)眼睛，兒童和老人不要久處強(qiáng)烈的陽(yáng)光或燈光下,更不要在強(qiáng)光下讀書看報(bào)，看電視時(shí)的光度也不要太強(qiáng)。如夏日出游要戴適合的太陽(yáng)鏡。另外,各種屈光不正的患者應(yīng)配合適的眼鏡等。