論瑜伽功效在出租車司機(jī)職業(yè)病中的應(yīng)用

馬 飛

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

論瑜伽功效在出租車司機(jī)職業(yè)病中的應(yīng)用

馬 飛

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

采用文獻(xiàn)資料法、訪談法與邏輯分析法等，對出租車司機(jī)身心方面常見的職業(yè)病進(jìn)行了系統(tǒng)的分析，闡述了瑜伽健身防病的功能原理，并在分析瑜伽在出租車司機(jī)日常健身中的應(yīng)用可行性基礎(chǔ)上，具體從瑜伽呼吸法、瑜伽體位法、瑜伽冥想和瑜伽飲食4個方面論述了瑜伽對出租車司機(jī)職業(yè)病的治療與保健功效。

瑜伽；出租車司機(jī)；職業(yè)??；應(yīng)用

作為城市名片，常年穿梭在城市大街小巷的出租車司機(jī)們的服務(wù)質(zhì)量關(guān)乎著一個城市的形象。在為城市發(fā)展服務(wù)得到肯定的同時，關(guān)于出租車司的機(jī)職業(yè)病也伴隨著常年工作而發(fā)生，如腰肌勞損、頸椎病、前列腺炎、胃病等。出租車司機(jī)的健康狀況已受到行業(yè)的重視和社會的關(guān)注。筆者在分析出租車司機(jī)身心方面常見職業(yè)病的病理基礎(chǔ)上，試圖從瑜伽練習(xí)對人體的某些慢性疾病的治療與保健功效出發(fā)，尋求出能夠適合出租車司機(jī)職業(yè)病的預(yù)防與治療良方。

1 出租車司機(jī)職業(yè)常發(fā)病分析

出租車司機(jī)所從事的職業(yè)屬特殊工種，是職業(yè)性多發(fā)病的高發(fā)人群。由于長時間久坐、疲勞駕駛、飲食睡眠無規(guī)律以及精神高度緊張等原因，造成腰椎頸椎病、胃腸病、心腦血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高發(fā)，成為困擾廣大出租車司機(jī)群體的常見疾病。

1.1 運(yùn)動系統(tǒng)方面

出租車司機(jī)的工作過程都是在車內(nèi)完成，除了吃飯期間暫離車子外，其他時間都在跑路中，由于工作環(huán)境的約束，車內(nèi)座椅和靠背的傾角、高度不可調(diào)節(jié)，存在著不良的人機(jī)操作界面關(guān)系，使人長時間不能保持自然彎曲姿勢，只能坐在車內(nèi)而被迫采取一種強(qiáng)迫體位使身體保持相對靜止?fàn)顟B(tài)，從而造成頸、肩、腰腿的勞損。從解剖學(xué)構(gòu)造上可以看出，人體脊柱上5塊腰椎沒有像胸椎一樣有肋骨附著，它承受著巨大的生理符負(fù)荷，加上長時間保持一種坐姿，腰肌容易疲勞損傷，腰椎也容易患骨質(zhì)增生等疾病。其臨床癥狀表現(xiàn)為酸痛、腫脹、麻木及感覺異常等。

1.2 消化系統(tǒng)方面

中午正常午餐時間也是下班高峰，為了多拉客司機(jī)們都是在街上行人少時才進(jìn)餐，而且抱著湊合著能吃飽就行的心態(tài)。晚上回家，帶著疲憊的身體暴飲暴食，這樣的生活方式是極不科學(xué)的，長期下去容易造成胃的消化不良、營養(yǎng)過剩，加上休息時間大都在補(bǔ)覺，很少運(yùn)動，很容易造成肥胖。飲食不規(guī)律、不衛(wèi)生，過饑過飽或過冷過熱也是引起其他消化系統(tǒng)疾病的主要原因。

1.3 循環(huán)系統(tǒng)方面

由于工作環(huán)境的限制，身體長時間處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，人體的下肢得不到活動，使得下肢的靜脈血液不能及時回流，長期下來靜脈曲張就容易產(chǎn)生。而且出租車司機(jī)的高血壓發(fā)病率有隨著工齡增長上升的趨勢。出租車司機(jī)的工作屬典型的精神緊張作業(yè)，其長期處于嘈雜的馬路上，人在精神緊張、環(huán)境嘈雜的情況下易產(chǎn)生煩躁、焦慮情緒，從而引起血壓升高。

1.4 內(nèi)分泌系統(tǒng)方面

內(nèi)分泌系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)機(jī)體的各種功能，能維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，以適應(yīng)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的各種變化及需要。在出租車職業(yè)中，患有內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象比較常見，特別是女性司機(jī)出現(xiàn)的癥狀更多些。綜合分析出租車司機(jī)的工作環(huán)境與特點(diǎn)，造成內(nèi)分泌失調(diào)的原因主要有缺少高質(zhì)量的睡眠，司機(jī)一般都為了盡量多拉客經(jīng)常要熬夜加班，導(dǎo)致睡眠不足；缺少喝水的習(xí)慣，水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物，他們在載客過程中為了少上廁所，對喝水都有所節(jié)制；缺少運(yùn)動，運(yùn)動可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素，而司機(jī)們的工作過程都處于相對靜止?fàn)顟B(tài)；不按時進(jìn)餐，為了在客流高峰多拉乘客進(jìn)餐很少按時，而且一般找個快餐店隨便吃點(diǎn)應(yīng)付一下；精神上得不到放松，駕駛員工作是一個需要精神高度集中的工作，他們精神長時間都處于高度緊張狀態(tài)。

2 瑜伽在出租車司機(jī)日常健身中的推廣可行性分析

2.1 滿足出租車司機(jī)健身的需要

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 采用SPSS 20.0軟件數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)或Fisher確切概率法，定量資料采用t檢驗(yàn)，均值以（±s）表示。外周血血常規(guī)NLR、PLR和LMR與甲、乙型流感病毒的關(guān)系用多元逐步Logistic回歸分析。對LMR和NLR進(jìn)行ROC曲線分析計(jì)算Cutoff值。以P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

現(xiàn)代瑜伽經(jīng)過幾千年的演進(jìn)，其健身功能越來越多樣化。概括來講，瑜伽有十大療效：平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，保持、加強(qiáng)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；使內(nèi)分泌系統(tǒng)更加活躍和旺盛；按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡；促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；呼吸法調(diào)整心靈，延長生命力；調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性；減肥和保養(yǎng)皮膚；提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；排除體內(nèi)毒素；減緩和消除慢性疾病。

隨著我國城市化進(jìn)程的不斷發(fā)展，出租車行業(yè)有了較快發(fā)展，出租車司機(jī)群體越來越龐大。作為一個特殊的職業(yè)群體，由于長時間久坐、疲勞駕駛、飲食睡眠無規(guī)律以及精神高度緊張等原因，造成腰椎頸椎病、胃腸病、心腦血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高發(fā)，成為困擾廣大出租車司機(jī)群體的常見疾病。然而，瑜伽這些多樣化功能剛好能夠吻合出租車司機(jī)們的健身防病的內(nèi)在需求。

2.2 瑜伽項(xiàng)目自身練習(xí)的便利性

瑜伽體位法中的身體姿勢多樣，各有各的功能。多年駕車的出租車司機(jī)一般都患有一兩種職業(yè)性慢性病，因此對瑜伽提供的多種體位法在練習(xí)時具有可選擇性，滿足個性化需求。瑜伽練習(xí)對器材的要求相對簡單，一般只需要一塊瑜伽墊即可。目前市場上提供的款型豐富、價格各異，滿足各種鍛煉人群的不同需求，且攜帶方便。而且對練習(xí)的場地標(biāo)準(zhǔn)要求低，一般在家里或是室外找個環(huán)境優(yōu)美適合練習(xí)的平地即可鍛煉。

2.3 良好的瑜伽社會學(xué)習(xí)環(huán)境

在我國推廣的瑜伽大多數(shù)都是在健身場館進(jìn)行的，選址都以縣城以上規(guī)模的大中等城市為主，但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，目前在許多城鎮(zhèn)也能見到瑜伽場館。這對需求者的學(xué)習(xí)提供了極大的便利，而且場館提供的功能具有多樣化等特點(diǎn)。學(xué)習(xí)者根據(jù)自身的鍛煉需求與愛好，經(jīng)過瑜伽教練員前期的身體動作的正確指導(dǎo)后，平時在家就可以鍛煉。加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，許多網(wǎng)站都能夠收集到相關(guān)圖片、視頻、圖書等網(wǎng)絡(luò)資源。出租車司機(jī)們可以跟隨網(wǎng)上的視頻進(jìn)行后期的對自己感興趣的瑜伽體位法中的各種身體姿勢深入學(xué)習(xí)。

一種體育項(xiàng)目推廣的好壞除了受外界環(huán)境的影響外，還與項(xiàng)目自身的特點(diǎn)以及人們的需求有很大關(guān)系。瑜伽練習(xí)過程中都要求集中注意力，眼睛朝著一定的目標(biāo)注視。身體練習(xí)姿勢達(dá)到體位標(biāo)準(zhǔn)的要求時，還要保持一定時間，整個動作過程絕大多時間都是相對靜止?fàn)顟B(tài)。而出租車司機(jī)工作時的身體特點(diǎn)是眼睛始終注視前方，精神需要高度集中，身體始終保持坐立姿勢，且處于相對靜止?fàn)顟B(tài)。瑜伽的特點(diǎn)決定了該項(xiàng)目不僅對出租出司機(jī)的健身防病具有針對性優(yōu)點(diǎn)，而且也符合他們共同的完成目標(biāo)的特點(diǎn)。所以，瑜伽項(xiàng)目能夠滿足該職業(yè)群體具有針對性的相關(guān)性需求，不是偶然，將是必然。

3 瑜伽功效在出租車司機(jī)職業(yè)病中的應(yīng)用

3.1 瑜伽呼吸法

瑜伽的所有姿勢都要配合呼吸來完成。呼吸是生命的基礎(chǔ)，對于任何一個人來說都是不可缺少的，可以說人的生命就是在一呼一吸間維持的。正確的呼吸可以加強(qiáng)全身系統(tǒng)功能、增強(qiáng)生命力、增進(jìn)健康。通過踐行瑜伽練習(xí)對呼吸的要求，才能充分感受到身體的伸拉、彎曲、扭轉(zhuǎn)、擠壓的過程中對生命本體的要求。配合呼吸來完成每個瑜伽動作，可以清潔呼吸道和肺部的剩余氣體，加速消除體內(nèi)的毒素，同時能使人的內(nèi)心得到平和與安靜。通過對瑜伽呼吸的學(xué)習(xí)可以知道，多數(shù)人呼吸得并不正確。通常人們習(xí)慣短暫快速地呼吸，這樣每次只用了肺臟的一小部分容量，沒有充分利用肺的功能，無形中就減少了肺部的運(yùn)動。由于淺呼吸使得在肺臟下部形成了氣體滯留，加上很多人在現(xiàn)實(shí)生活中無意用口呼吸，結(jié)果是造成呼吸系統(tǒng)感染與病變的一個重要原因。

出租車是出租車司機(jī)重要的生活與工作環(huán)境。他們每天長時間坐在車內(nèi)很少下車活動，而車內(nèi)的空間有限，空氣流通不暢?，F(xiàn)今，加上城市車輛數(shù)量不斷增長，流通得慢，使得城市道路廢氣污染嚴(yán)重，空氣質(zhì)量下降，結(jié)果導(dǎo)致吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量不高，特別是到了夏天與冬天的天氣，車內(nèi)空調(diào)開放，車窗緊密，空氣流通交換更加受限。這樣的環(huán)境不利于出租車司機(jī)的健康，加上頻繁與乘客接觸，結(jié)果容易造成感冒、鼻炎、上呼吸道感染等疾病的頻繁發(fā)生。把瑜伽引進(jìn)到車租車司機(jī)日常健身中，有目的性地學(xué)習(xí)呼吸動作要領(lǐng)，可以利用膈肌的上下運(yùn)動來對內(nèi)臟器官進(jìn)行有益的按摩，可以減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。通過調(diào)整呼吸使內(nèi)心得到平靜，更容易集中精力安全駕車。

3.2 瑜伽體位法

瑜伽體位法在練習(xí)過程中分動態(tài)姿勢和靜態(tài)姿勢。動態(tài)姿勢通過身體的屈、伸、扭、轉(zhuǎn)等動作，使相關(guān)的關(guān)節(jié)靈活性得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)周圍的韌帶組織得到加固；相關(guān)參與肌肉得到拉伸，消除肌肉在工作中積累的疲勞，鍛煉了肌肉同時增強(qiáng)能量儲備。靜態(tài)姿勢是身體完成一個動作后常常要保持幾十秒鐘或更長的時間，這種靜態(tài)練習(xí)可以柔和地按摩內(nèi)臟器官。相關(guān)腺體受到有效刺激，調(diào)整各腺體分泌的平衡，放松了身體的其他緊張部位。在做這些練習(xí)中，一般呼吸頻率減緩，練習(xí)者能夠把意念按照需要引向身體的一特定部位，集中精神給心理帶來寧靜。

出租車司機(jī)在經(jīng)過長年累月的工作過程中遭受頸椎、腰椎、腰肌的損傷的以及腹部的震動痛。瑜伽練習(xí)中的抬頭姿勢可以有效地對頸椎進(jìn)行鍛煉，而且頭部在一定的活動范圍內(nèi)保持一段作用時間使得受刺激的頸部關(guān)節(jié)與肌肉受到鍛煉效果。腰肌在練習(xí)過程中肌肉力量得到增強(qiáng)，腰椎得到拉伸鍛煉。瑜伽中的身體姿勢能更是很好地對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，減輕或減少振動病對身體的傷害。

3.3 瑜伽冥想

瑜伽冥想是在超越了用單純的姿勢來獲得身體強(qiáng)健的一種高境界瑜伽方法，能把緊張或處在慢性的興奮狀態(tài)中的身體恢復(fù)平靜，并讓腦部得到真正清靜。通過冥想可以有效地使鍛煉者得到心理的滿足和心緒的平靜，對解決現(xiàn)代社會生活中的挑戰(zhàn)和壓力很有幫助。冥想時需閉目靜思，聚精會神，積極關(guān)閉了與外界所有的聯(lián)系，并排除內(nèi)心中的一切思想雜念，將心和感官從紛擾的外界收回到身體的內(nèi)在。而且將心念注于呼吸，最大限度地用心關(guān)注與感受自己的身體的變化，傾聽和感受它發(fā)出的信號。在進(jìn)入冥想這一特殊意識狀態(tài)時，人腦經(jīng)過心理調(diào)整回歸到自然，出現(xiàn)在通常意識狀態(tài)下的清醒。

出租車司機(jī)們的工作環(huán)境是在車水馬龍、人群密集的繁華的鬧市里。他們懷揣著家人對自己出車安全的擔(dān)心，處處需小心謹(jǐn)慎就是對家人最好的回報(bào)，心理承受著巨大的安全壓力。經(jīng)過長時間在大街小巷中駕車完成一整天繁忙的工作帶著疲憊的身體回家，長年累月后，遭受著身體上的疾病外，心理也產(chǎn)生了亞健康狀態(tài)。表現(xiàn)在晚上休息時失眠多夢，開車時注意力難以集中，心里莫名的急躁等心理上的疾病。而瑜伽冥想法剛好能夠幫助他們在忙完一天的工作回家后除了對身體的鍛煉外，對心理進(jìn)行著獨(dú)到的調(diào)理。在早上或晚上進(jìn)行瑜伽練習(xí)幫助他們在工作時精力充沛，在睡覺前排除心理雜念，得到內(nèi)心深處的平靜，贏得整晚的精致睡眠。

3.4 瑜伽飲食

飲食是我們?nèi)粘＞S持生命的源泉，正確的飲食可以讓我們的身體處于自然良好的狀態(tài)；而錯誤的飲食會引起身心的失調(diào)，還可能導(dǎo)致一些疾病。為了獲取能量和保持身體健康，人必須每天要進(jìn)食。瑜伽練習(xí)除了在呼吸、姿勢和冥想3個方面有要求之外，瑜伽練習(xí)者還需要注重飲食。對瑜伽練習(xí)者而言，瑜伽也是一種生活方式，有著嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，同時還反對暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣。在長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽過程中人就會自覺養(yǎng)成遵守要求，久而久之就能改變?nèi)说纳罘绞?，達(dá)到規(guī)律飲食之后，就有了健康的生活方式，也就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。

出租車司機(jī)由于工作的特殊性，他們中午一般都只是在街頭小巷找個快餐，隨便吃點(diǎn)來填飽肚子，這些食物沒有合理的營養(yǎng)搭配，非均衡飲食。吃得快、吃得不及時是他們午餐的一大特點(diǎn)。身體超重者有一個共同的缺點(diǎn)，便是吃飯過快，下班回家后在家吃的較豐盛，偏重于肉食，吃得多。飯后一般帶著一天疲憊的身軀就休息了，結(jié)果他們更比其他人群更容易變胖；而且吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病。瑜伽飲食對練習(xí)者的要求是午餐盡量吃好一些，而晚餐不宜多吃，就寢前2個小時不要進(jìn)食。而在就寢數(shù)小時前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。因此，出租車司機(jī)能養(yǎng)成良好的瑜伽飲食習(xí)慣，就可以有效減少或抑制由不良飲食習(xí)慣帶來的消化系統(tǒng)以及心血管方面的一些列疾病。

[1]張丹瑤. 對瑜伽功能及特點(diǎn)的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008，16（4）：72-73.

[2]劉旸.輕松瑜伽治百病[M].北京：人民體育出版社，2005：41.

[3]許曉虹.瑜伽防治慢性病的原理和研究進(jìn)展[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，2010，7（1）：65-68.

G853

A

1674-151X（2012）06-133-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.069

投稿日期：2012-04-12

馬飛（1985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會學(xué)。