運(yùn)動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的研究與探討

黃浩波

（廣東醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 湛江 524023）

理論與方法探索

運(yùn)動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的研究與探討

黃浩波

（廣東醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 湛江 524023）

運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)通常都要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，但現(xiàn)今教練員和運(yùn)動員對運(yùn)動訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動這一模塊并不重視，導(dǎo)致運(yùn)動員訓(xùn)練成效大大減弱，甚至造成運(yùn)動損傷，直接影響到運(yùn)動員比賽時(shí)的成績發(fā)揮。所以，對訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式加以重視和研究，對運(yùn)動員和教員來說都是必要的。本文主要對準(zhǔn)備活動進(jìn)行了探討、研究，論述其在運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性。

運(yùn)動訓(xùn)練；準(zhǔn)備活動；運(yùn)動員

經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展不僅帶來了科技的飛躍，也使得體育科學(xué)取得了長足發(fā)展。在運(yùn)動訓(xùn)練中一些科技化和現(xiàn)代化的方式被用于對運(yùn)動員的訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動中。準(zhǔn)備活動可以幫助運(yùn)動員迅速提高他們的運(yùn)動水平，但很多教練員和運(yùn)動員對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動這一模塊并不重視，認(rèn)為這會耽誤運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間。本文針對這方面的問題加以研究和分析。

1 運(yùn)動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的基本介紹

準(zhǔn)備活動，又可稱為一般訓(xùn)練，指的是為了運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目需要對其進(jìn)行的訓(xùn)練前的熱身活動。準(zhǔn)備活動可以滿足運(yùn)動員的長遠(yuǎn)運(yùn)動需求，是一種有限度的訓(xùn)練模式。運(yùn)動員從事體育運(yùn)動時(shí)，準(zhǔn)備活動是他們訓(xùn)練課程一個(gè)必不可少的部分。

準(zhǔn)備活動的手段是多種多樣的，但這些方法都需要借助身體的練習(xí)和一定的訓(xùn)練手段。通過對運(yùn)動員進(jìn)行準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練，可以快速調(diào)動他們身體各器官系統(tǒng)的功能，使各個(gè)器官系統(tǒng)的性能得到一定程度的提升。運(yùn)動訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動之所以重要，是因?yàn)樗梢允惯\(yùn)動員順利進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，運(yùn)動員的素質(zhì)可以得到全面的提升。準(zhǔn)備活動注重運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)。因此，通過它的進(jìn)行，運(yùn)動員會掌握很多的運(yùn)動技巧。一般情況下，在運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練之前，都會為他們安排準(zhǔn)備活動的模塊。

準(zhǔn)備活動既是全面的訓(xùn)練手段，也是有重點(diǎn)的訓(xùn)練方式。一方面，它綜合了身體各個(gè)器官和系統(tǒng)的性能需要；另一方面，它也會依據(jù)運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目制定訓(xùn)練的重點(diǎn)，將準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)結(jié)合起來，更加具有針對性，使準(zhǔn)備活動的效果更好。

2 準(zhǔn)備活動對運(yùn)動員的重要作用

2.1 在運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動之前，讓他們先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，可以使運(yùn)動員體內(nèi)的器官活力被充分地調(diào)動起來，為他們接下來進(jìn)行的專項(xiàng)運(yùn)動打好鋪墊，避免出現(xiàn)身體的損傷。主要原因是準(zhǔn)備活動可以使運(yùn)動員的身體彈性增強(qiáng)，反射速度變快，這樣就會避免運(yùn)動突然引起肌肉的拉傷。準(zhǔn)備活動可以提高運(yùn)動員身體的柔韌程度，韌帶變得柔軟了，在劇烈運(yùn)動的時(shí)候，韌帶就不會被拉傷。

2.2 運(yùn)動訓(xùn)練中對運(yùn)動員進(jìn)行準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練，會加速他們身體的新陳代謝速度，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，內(nèi)臟系統(tǒng)的懶惰性被有效地抑制，身體對氧氣的需求可以及時(shí)地得到供應(yīng)。如果運(yùn)動員直接進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練，就有可能因?yàn)閯×业倪\(yùn)動導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不上。但如果首先進(jìn)行準(zhǔn)備活動的練習(xí)，有助于運(yùn)動員的心肺功能被調(diào)動起來，他們在比賽或劇烈運(yùn)動時(shí)就不會造成缺氧的現(xiàn)象。

2.3 準(zhǔn)備活動的一個(gè)重要作用是可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度和大腦的靈敏度。先對運(yùn)動員進(jìn)行準(zhǔn)備活動的練習(xí)，他們的大腦會一直處于比較亢奮的狀態(tài)，警覺度自然而然會提高，運(yùn)動時(shí)的謹(jǐn)慎性加強(qiáng)，就不容易造成因自身精神放松而導(dǎo)致意外的運(yùn)動事故。例如，在跨欄的訓(xùn)練中，如果不讓運(yùn)動員先進(jìn)行準(zhǔn)備的活動，他們就不會迅速地集中注意力，在跨欄的時(shí)候就可能導(dǎo)致受傷。如果事前讓他們進(jìn)行準(zhǔn)備活動，就會緩解他們的精神壓力，讓他們不會過度地緊張，從而有利于接下來訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

當(dāng)今，在運(yùn)動訓(xùn)練中一些科技化和現(xiàn)代化的方式被用于對運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動可以幫助運(yùn)動員迅速提高他們的運(yùn)動水平，但很多運(yùn)動的教練和運(yùn)動員對準(zhǔn)備活動這一模塊并不重視，認(rèn)為這會耽誤運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間。因此，現(xiàn)今的運(yùn)動訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動模塊出現(xiàn)了一些問題，這些問題會導(dǎo)致準(zhǔn)備活動的成效大大減弱，直接影響到運(yùn)動員的比賽時(shí)的發(fā)揮好壞。所以，對準(zhǔn)備活動加以重視和研究，對運(yùn)動員和教員來說都很必要。

3 準(zhǔn)備活動的制定原則和主要內(nèi)容

3.1 準(zhǔn)備活動的制定原則

在制定準(zhǔn)備活動模塊時(shí)，需要遵循以下幾個(gè)方面的原則，即準(zhǔn)備活動要與運(yùn)動員的實(shí)際情況相結(jié)合，這一點(diǎn)指的是每個(gè)運(yùn)動員的專項(xiàng)項(xiàng)目不同，而對他們進(jìn)行的準(zhǔn)備活動要與每個(gè)人的專長結(jié)合起來。其次，準(zhǔn)備活動的制定要做到整體為主、局部為輔；小關(guān)節(jié)為主、大關(guān)節(jié)為輔；先動而后靜等幾點(diǎn)規(guī)律。最后，準(zhǔn)備活動時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度不要過于強(qiáng)烈，強(qiáng)度要適中，只要可以達(dá)到提高系統(tǒng)性能的目的就好。如果設(shè)置的模塊過于強(qiáng)烈，就會使運(yùn)動員消耗過多的體力，不利于接下來的運(yùn)動。最后，準(zhǔn)備活動要做到先轉(zhuǎn)動然后再對身體進(jìn)行牽拉的原則。

3.2 準(zhǔn)備活動的主要內(nèi)容

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容會直接決定其給運(yùn)動員帶來的效果好壞。因此，制定好的準(zhǔn)備活動內(nèi)容是十分必要的。一般情況下，運(yùn)動訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動訓(xùn)練都是由慢跑開始，然后加快跑步的速度，由慢漸漸地轉(zhuǎn)為快，這樣可以有效地提高運(yùn)動員身體的機(jī)能水平。肌肉的伸展練習(xí)和韌帶的練習(xí)通常是放在最后的階段，常見的訓(xùn)練肌肉和韌帶的方式有壓腿和體操運(yùn)動。準(zhǔn)備活動的最后一般會結(jié)合每位運(yùn)動員的具體情況，即他們的專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。綜上所述，準(zhǔn)備活動的主要內(nèi)容就是跑步、鍛煉肌肉和韌帶以及為運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目做好準(zhǔn)備。

雖然運(yùn)動訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動要遵循上述的原則和內(nèi)容來制定，但是這并不代表準(zhǔn)備活動是一成不變的。在依照這些基本點(diǎn)的同時(shí)，教練員可以按照運(yùn)動員的特性對準(zhǔn)備活動的內(nèi)容進(jìn)行改善，提高他們專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的水平。

4 準(zhǔn)備活動中應(yīng)該重點(diǎn)注意的事項(xiàng)

前文雖然已經(jīng)對準(zhǔn)備活動的制定原則以及制定的具體內(nèi)容作了介紹。但是，教練員和運(yùn)動員在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)決不能僅僅局限于這些原則和內(nèi)容。準(zhǔn)備活動中應(yīng)該注意的問題還有很多，除了以上介紹的原則外，天氣因素、運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動員的個(gè)體差異等都可能會影響到基礎(chǔ)訓(xùn)練的成效。因此，對準(zhǔn)備活動的制定和選擇，既要考慮它的主要原則和內(nèi)容，也要考慮其他方面的因素。總結(jié)起來，在準(zhǔn)備活動中對運(yùn)動員進(jìn)行鍛煉要重點(diǎn)注意以下幾個(gè)方面的事項(xiàng)。

4.1 在時(shí)間和運(yùn)動量大小方面

教練員制定準(zhǔn)備活動的時(shí)間既不可以太短，更不可以太長。如果運(yùn)動員準(zhǔn)備活動的時(shí)間過短，身體的各個(gè)器官性能沒有被充分地調(diào)動起來，不利于接下來的長時(shí)間運(yùn)動，如果運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動時(shí)間過長，他們的身體能量會被大量的消耗，再進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí)時(shí)，就會導(dǎo)致體力不支，無法支撐下去。因此，教練員要根據(jù)具體情況，制定適宜的準(zhǔn)備活動的時(shí)間，讓運(yùn)動員的狀態(tài)可以到達(dá)最好的水平。

4.2 在內(nèi)容方面

教練員不能死抱著準(zhǔn)備活動的基本內(nèi)容不放，要使自己制定的訓(xùn)練內(nèi)容具有針對性和可實(shí)現(xiàn)性。例如，運(yùn)動項(xiàng)目可以分為不同的種類，有百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跨欄，這些運(yùn)動種類都是有很大差異的，制定的準(zhǔn)備活動在相同的同時(shí)還要依據(jù)這些差異制定出來針對這些種類的訓(xùn)練手段。這樣安排訓(xùn)練內(nèi)容，可以使運(yùn)動員的身體變化和他們將要進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練呼應(yīng)起來，更加可以使他們的中樞系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)之中。同樣，對于技術(shù)性強(qiáng)弱不同的運(yùn)動項(xiàng)目，自然也要依據(jù)它們的差異對準(zhǔn)備訓(xùn)練的內(nèi)容做出相一致的調(diào)整。

4.3 在訓(xùn)練的安排上

訓(xùn)練內(nèi)容要設(shè)置得科學(xué)合理，無論是何種體育項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動，都要遵循循序漸進(jìn)原則，不可以操之過急，即準(zhǔn)備活動中，教練員要幫助運(yùn)動員把握他們運(yùn)動的幅度大小和運(yùn)動的強(qiáng)度。這些都會影響到他們的訓(xùn)練成果。首先，準(zhǔn)備活動要保證訓(xùn)練的內(nèi)容是可以覆蓋運(yùn)動員全身的器官的，在這個(gè)基礎(chǔ)上對他們進(jìn)行專項(xiàng)器官的訓(xùn)練，一定要做到先快后慢、先容易再簡單的過程。這樣既可以使全身的器官協(xié)調(diào)，又在全身器官得到舒展的基礎(chǔ)上，提高重點(diǎn)器官的性能，使身體的各個(gè)部位都可以被積極地調(diào)動起來，便于接下來劇烈的專項(xiàng)練習(xí)的實(shí)施。

4.4 在訓(xùn)練形式方面

教練員要力爭做到形勢的多樣化和新穎化，現(xiàn)在很多運(yùn)動員由于準(zhǔn)備活動內(nèi)容一成不變，對準(zhǔn)備訓(xùn)練產(chǎn)生了抵觸的情緒，這樣會大大地影響他們的訓(xùn)練效果。所以，教練員在為運(yùn)動員安排準(zhǔn)備活動的時(shí)候，要著重注意每一個(gè)運(yùn)動員，對他們的興趣愛好有大致的了解，將其中一些可以付諸實(shí)施的內(nèi)容加入準(zhǔn)備活動里，這樣可以提高運(yùn)動員的興趣。如果準(zhǔn)備活動的內(nèi)容常年都是一成不變的，就會使訓(xùn)練時(shí)過于枯燥乏味，影響運(yùn)動員的情緒，也會影響到他們的運(yùn)動成績。因此，在準(zhǔn)備活動的具體形式上可以采用一些新穎的手段，集中運(yùn)動員的注意力，提升他們進(jìn)行準(zhǔn)備活動的熱情，這樣會使他們的運(yùn)動水平提高。例如，在訓(xùn)練之前，教練員可以先講述一些與體育相關(guān)的知識或是新聞，吸引學(xué)生的注意力，帶動他們的積極情緒，也可以讓他們表演自己喜歡的體育形式等。諸如此類的措施還有很多，這些都會使準(zhǔn)備活動的效果增強(qiáng)。

4.5 在運(yùn)動員個(gè)人方面

準(zhǔn)備活動要想達(dá)到效果，既需要教練員合理的安排，更需要運(yùn)動員對訓(xùn)練的配合。教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不可以一味地關(guān)心他們的訓(xùn)練成績，一味追求他們的運(yùn)動表現(xiàn)，還要對運(yùn)動員的生活點(diǎn)滴密切關(guān)注。運(yùn)動員只有保持積極的情緒，才會認(rèn)真地投入基礎(chǔ)訓(xùn)練的課程中。因此，教練員要安排一定的時(shí)間，多與運(yùn)動員進(jìn)行思想交流，當(dāng)他們出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)應(yīng)及時(shí)地疏導(dǎo)。只有教練員與運(yùn)動員很好地配合起來，共同為準(zhǔn)備活動努力，才會實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練要達(dá)到的目標(biāo)。

5 小 結(jié)

運(yùn)動員是我國運(yùn)動事業(yè)發(fā)展的重要支柱，在諸多訓(xùn)練因素中他們的訓(xùn)練成效是至關(guān)重要的。準(zhǔn)備活動雖然不是對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，但它對運(yùn)動員的意義同樣不可小視。準(zhǔn)備活動的成效如果很好，就會幫助運(yùn)動員更好地發(fā)揮自己的特長，幫助他們一直處于運(yùn)動的積極情緒中。所以，運(yùn)動訓(xùn)練中制定準(zhǔn)備活動的方法原則要切實(shí)地遵守。在這些原則的基礎(chǔ)上，對準(zhǔn)備活動的形式加以改善，會取到更好的效果。

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[ 2 ]王樂.準(zhǔn)備活動的作用及影響[ J ].安徽文學(xué)：下半月，2006（11）.

[ 3 ]魏曉光 .準(zhǔn)備活動在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用[ J ].中國體育教練員，2011（10）.

[ 4 ]馬國震.田徑運(yùn)動員賽前準(zhǔn)備活動的方法[ J ].田徑，2006（4）.

G808.1

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1674-151X（2012）05-041-02

投稿日期：2012-03-12

黃浩波（1984 ～），助教，本科。研究方向：高校體育教育。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.019