淺析現(xiàn)代籃球的對抗技術(shù)及其訓(xùn)練

劉莉

（大連海事大學(xué)體育工作部 遼寧大連 116026）

淺析現(xiàn)代籃球的對抗技術(shù)及其訓(xùn)練

劉莉

（大連海事大學(xué)體育工作部 遼寧大連 116026）

開展對現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)訓(xùn)練的研究，其目的是完善、發(fā)展以及創(chuàng)新現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)訓(xùn)練的理論、方法和手段，發(fā)展和提高運(yùn)動員的對抗技術(shù)和運(yùn)用能力，進(jìn)一步的促進(jìn)我國的技術(shù)訓(xùn)練水平的提高，努力縮小與世界強(qiáng)隊(duì)的技術(shù)差距，為促進(jìn)我國籃球事業(yè)持續(xù)健康的發(fā)展和完善籃球運(yùn)動理論研究提供理論與實(shí)踐依據(jù)。

現(xiàn)代籃球 對抗技術(shù) 訓(xùn)練 提高

眾所周知，籃球比賽具有明顯的對抗性特征。而這一特征也對籃球運(yùn)動員提出了較高的要求，只有適應(yīng)高度對抗，并且順利完成技術(shù)動作與任務(wù)目標(biāo)，才能贏得比賽的勝利。因此，在籃球比賽中，如何合理運(yùn)用對抗技術(shù)，已成為籃球人士共同研究和關(guān)注的問題，并為此展開了大量的工作，但還是缺乏研究與訓(xùn)練的系統(tǒng)性和合理性。

1 對抗技術(shù)概述

對于籃球運(yùn)動來說，對抗技術(shù)是符合對抗性規(guī)律的重要表現(xiàn)形式，將技術(shù)作為一種有力的對抗手段，在比賽過程中，與對手形成互動。對抗技術(shù)與單純意義的“技術(shù)”有所區(qū)別，強(qiáng)調(diào)了對抗的前提以及互動的過程，這并不是某個隊(duì)員的個人技術(shù)，更重要的是全隊(duì)整體能力與水平；對抗技術(shù)的實(shí)行過程，離不開身體的接觸，以身體對抗作為基本形式，這也是與其他技術(shù)相區(qū)分的重要標(biāo)志。

2 現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的特征

2.1 節(jié)奏技巧

在運(yùn)用節(jié)奏技術(shù)過程中，需要展現(xiàn)動作的速度快慢、變化等，在比賽之中合理掌握快與慢的平衡，充分的掌握好時間差，往往能夠獲得意想不到的效果，速度快是節(jié)奏技巧的能力條件。因此在節(jié)奏變化中、速度變化中充分體現(xiàn)對抗技術(shù)，具有重要作用。

2.2 合理運(yùn)用

在運(yùn)用技術(shù)對抗過程中，需要保持戰(zhàn)術(shù)要求的一致性，要符合籃球規(guī)則規(guī)定的動作技巧，任何的技術(shù)都必須接受規(guī)則的約束，要在身體對抗中有效的避免犯規(guī)，保證對抗的合法性。另外，技術(shù)對抗還應(yīng)該服從戰(zhàn)術(shù)上的要求與戰(zhàn)術(shù)配合，所有隊(duì)員之間進(jìn)行合理、有效的技術(shù)對抗，既要注重把握尺度，又要抓住良機(jī)，確保各項(xiàng)任務(wù)的順利完成，戰(zhàn)術(shù)配合得以成功，在這整個的戰(zhàn)術(shù)配合的過程中，通過技術(shù)對抗行為，實(shí)現(xiàn)隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)性、統(tǒng)一性，并以此反映合理的技術(shù)對抗；正確掌握合理性的技巧，確保對抗功能的充分發(fā)揮，并不斷積累戰(zhàn)術(shù)配合的經(jīng)驗(yàn)。

2.3 躲閃技巧

在對抗技術(shù)中，躲閃是非常重要且常用的技巧之一。實(shí)際上，并非所有的對抗技術(shù)都要以身體對抗得以展現(xiàn)，在對抗當(dāng)中，如果能及時躲閃，減少身體接觸并保護(hù)好手中的籃球，對取得比賽的勝利也非常關(guān)鍵。在運(yùn)動當(dāng)中，持球隊(duì)員的變向和虛晃讓位都可以干擾對手的正確判斷，合理回避對抗；如果實(shí)在不能避免身體對抗行為，也要盡量以身體作為對抗，而不是以球進(jìn)行對抗。

2.4 拉大范圍

在比賽中，如果采取局部對抗方法卻始終處于不利局面，則可適當(dāng)拉大對抗技術(shù)的范圍，以此實(shí)現(xiàn)對抗損失的平衡，這也是對抗技術(shù)中最常用的一種技巧。通過拉大對抗技術(shù)的范圍，以調(diào)解與調(diào)動方法，在對抗技術(shù)中占據(jù)優(yōu)勢，運(yùn)用到比賽過程中，發(fā)揮作用。

3 籃球?qū)辜夹g(shù)訓(xùn)練的原則

3.1 堅(jiān)持實(shí)戰(zhàn)性

以實(shí)戰(zhàn)角度為出發(fā)點(diǎn)，遵循籃球運(yùn)動的基本規(guī)律。這就要求在日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)對身體體能的訓(xùn)練，練就扎實(shí)的基本功，讓隊(duì)員們?nèi)?、快速、?zhǔn)確的掌握對抗技術(shù)，要讓我們的隊(duì)員敢接觸，敢于對抗，適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)需求。

3.2 從嚴(yán)要求

（1） 遵循“嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求”原則，提高訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性，并落實(shí)到位；在訓(xùn)練過程中，遵循組織紀(jì)律要求，確保各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)有條不紊地開展。

（2） 在訓(xùn)練當(dāng)中一定要堅(jiān)持從嚴(yán)治理，對技術(shù)訓(xùn)練要從嚴(yán)，要有對抗性，只有對技術(shù)訓(xùn)練要求嚴(yán)格了，質(zhì)量上才會提高，才能為以后的困難局面做好準(zhǔn)備，打下基礎(chǔ)，才能真正的練出具有戰(zhàn)斗力的對抗技術(shù)，不斷提高對抗技術(shù)的質(zhì)量，增強(qiáng)對抗復(fù)雜情況的能力。

（3） 提出嚴(yán)格且標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)格，以此保障對抗技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量水平與規(guī)范化。加強(qiáng)對抗技術(shù)的訓(xùn)練力度，一方面不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，將動作技術(shù)執(zhí)行到位；另一方面則更好地滿足比賽規(guī)律與對抗要求，穩(wěn)步增強(qiáng)技術(shù)難度，提高運(yùn)用對抗技術(shù)的效果。

（4） 養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，及時糾正錯誤或問題。在訓(xùn)練過程中，如果球員養(yǎng)成不正確的習(xí)慣或者經(jīng)常出現(xiàn)錯誤的動作，如接球時不是上步而是原地接球，接球后總是無意義的拍一下球等，這些動作，看似平常，微不足道，但是往往由于細(xì)節(jié)問題，就會影響對抗技術(shù)的正常實(shí)施，給整個比賽過程造成影響。因此在平時訓(xùn)練中，不能放過隊(duì)員的任何一個不規(guī)范的動作，不能因?yàn)槿秉c(diǎn)非常細(xì)小而忽略不計(jì)，只有在平時養(yǎng)成良好的作風(fēng)，才能不斷的提高對抗的訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)用效果。

3.3 從難對抗

（1） 在平時的訓(xùn)練之中就要自己實(shí)行高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，在訓(xùn)練的強(qiáng)度上與次數(shù)上要超過正常的比賽量，在身體機(jī)能的負(fù)荷上要超過比賽的要求。

（2） 強(qiáng)化對抗性訓(xùn)練。取得比賽勝利的關(guān)鍵不僅僅是實(shí)力，還與球隊(duì)的思想作風(fēng)和對抗技術(shù)等有關(guān)，這就要求我們在平時的訓(xùn)練中要打出高水平、高質(zhì)量的攻守對抗，無論面對多么復(fù)雜的條件，要不畏懼，不膽怯，做到正常的發(fā)揮技術(shù)。

（3） 使運(yùn)動員始終保持清楚的思想策略。在平時的訓(xùn)練之中可以設(shè)置一些困難情況，讓隊(duì)員們在實(shí)踐中掌握運(yùn)用基本的對抗策略，提高球隊(duì)和隊(duì)員的對抗技術(shù)運(yùn)用水平，從而進(jìn)一步提高攻擊力和戰(zhàn)斗力。

4 提高現(xiàn)代籃球訓(xùn)練效率的幾點(diǎn)建議

4.1 鼓勵為主，訓(xùn)練方法和手段要創(chuàng)新

要嚴(yán)格細(xì)致的抓好技術(shù)動作的規(guī)范性，這一點(diǎn)對青少年的籃球訓(xùn)練特別的重要，教練要善于掌握隊(duì)員們的心理，在訓(xùn)練中以鼓勵為主，當(dāng)隊(duì)員們做出較好的技術(shù)動作時，應(yīng)大聲的給予他們以鼓勵，充分的調(diào)動運(yùn)動員的積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練的手段和方法上也一定要做到不能總是一成不變，創(chuàng)新能給我們的隊(duì)員帶來新鮮感，可以把枯燥乏味的訓(xùn)練變的生動有趣。

4.2 放松訓(xùn)練概念的提出

經(jīng)研究表明，放松訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練具有重要的作用，一是放松訓(xùn)練能使整個人體各系統(tǒng)、各器官的功能更加的協(xié)調(diào)、有序，使人體能主動的與環(huán)境保持相協(xié)調(diào)和平衡，達(dá)到人與自然高度的和諧，使訓(xùn)練者擺脫惡劣情緒，消除心理壓力。二是通過放松訓(xùn)練，可以有效的改善焦慮、抑郁等不良情緒，增強(qiáng)心理調(diào)控能力，提高自信心和提高睡眠的質(zhì)量。

4.3 強(qiáng)化體能

當(dāng)前，我國籃球運(yùn)動員的體能還是一個弱勢，與歐美球員相比還有一定的差距，因此我們在平時一定要注重對我們的球員的體能上的訓(xùn)練，合理的安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)，不斷的改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃的針對運(yùn)動員不同的情況進(jìn)行體能訓(xùn)練，有效保證運(yùn)動員能在激烈、高強(qiáng)度對抗的籃球比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。

4.4 良好的心理素質(zhì)和硬朗的作風(fēng)

競技體育比拼的除了運(yùn)動員之間技戰(zhàn)術(shù)水平和體能的較量之外，更重要的是心理素質(zhì)和思想作風(fēng)的較量。良好的心理素質(zhì)和思想作風(fēng)，能使我們的運(yùn)動員在比賽中正常的發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，反之，心理素質(zhì)不強(qiáng)，就會影響到運(yùn)動員正常水平的發(fā)揮。因此，加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)和思想作風(fēng)的建設(shè)就顯得尤為必要了。

4.5 通過實(shí)戰(zhàn)提高訓(xùn)練質(zhì)量

為了更好的展現(xiàn)球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量，可以通過不斷的組織教學(xué)比賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練，采用分組比賽的方式，解決長期存在的問題，提高球隊(duì)的配合質(zhì)量，經(jīng)常長期這樣不斷的比賽之后，全隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平一定可以跨上一個新臺階。

5 結(jié)語

現(xiàn)代籃球運(yùn)動作為一門綜合性學(xué)科，只有從速度、體能、技術(shù)、作風(fēng)等各方面予以加強(qiáng)和重視，在訓(xùn)練與教學(xué)中要有針對性，才能使我們的籃球運(yùn)動員無論是在對抗技術(shù)的運(yùn)用上還是身體素質(zhì)、心理素質(zhì)上都能得到提高，增強(qiáng)意識與自信心，為我國籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，推動并加快我國籃球事業(yè)向更高、更快、更新的方向上邁進(jìn)，促使我國籃球運(yùn)動水平在多方位的抗衡中發(fā)展和提高，從而使我國籃球在強(qiáng)手如林的世界競技舞臺上占據(jù)一席之地。

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2095-2813(2012)10(b)-0029-02