心率指標(biāo)在少兒中長跑選材和訓(xùn)練中的測定與應(yīng)用

董振勇 王金霞

(無錫市體育運(yùn)動學(xué)校，江蘇 無錫 214000)

心率指標(biāo)在少兒中長跑選材和訓(xùn)練中的測定與應(yīng)用

董振勇 王金霞

(無錫市體育運(yùn)動學(xué)校，江蘇 無錫 214000)

文章主要采用現(xiàn)場測試法、實(shí)踐應(yīng)用法、經(jīng)驗總結(jié)法等研究心率指標(biāo)在少兒中長跑選材和訓(xùn)練中的測試和應(yīng)用。研究認(rèn)為：心率是一種簡單易行的測試方法和評價指標(biāo)，在運(yùn)動員選材和訓(xùn)練可以普遍使用；心率可以體現(xiàn)心臟功能的好壞，選材應(yīng)重視心率儲備大的苗子；心率可以反應(yīng)訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷的大小和訓(xùn)練后的恢復(fù)狀況。建議，心率測試方法應(yīng)與其他方法相結(jié)合，使之選材和訓(xùn)練更加科學(xué)。

心率指標(biāo) 測試 中長跑 選材 訓(xùn)練 少兒

捷克斯洛伐克中長跑名將扎托培克曾說：“中長跑運(yùn)動員如果說是用兩條腿運(yùn)動，不如說是用心臟跑。”肯尼亞中長跑教練和科研人員有一種共識：那就是運(yùn)動員先天的心臟與肌肉質(zhì)量是成功的一半，而后一半就是科學(xué)的訓(xùn)練。說明心臟在中長跑訓(xùn)練、比賽中的突出地位和作用。心臟是人體的核心循環(huán)系統(tǒng)器官，心臟跳動的節(jié)律可以體現(xiàn)心臟功能好壞，反應(yīng)訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷的大小和訓(xùn)練后的恢復(fù)狀。它是運(yùn)動員選材和訓(xùn)練中所必須的重要指標(biāo)和信息，充分而有意識地利用這些指標(biāo)和信息，對于科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)評價，客服主觀性、盲目性和片面性有著積極的指導(dǎo)作用和實(shí)踐意義。

據(jù)馬里蘭大學(xué)、美國體能協(xié)會及美國國家田徑隊科研專家的研究認(rèn)為：與心臟有關(guān)的指標(biāo)很多，如氧脈搏、心輸出量、每搏輸出量、心率、心電圖、心肌圖等，其中“心率”是最簡單、最便捷的測試指標(biāo)，正因為如此，它成為廣大教練員通用的檢測指標(biāo)。近年來，國際上體育發(fā)達(dá)國家都將“心率”作為“體能訓(xùn)練”的一項檢測指標(biāo)，值得關(guān)注。

本文僅從“心率”指標(biāo)測試的角度，總結(jié)少兒中長跑的選材和訓(xùn)練效果。

1 用心率指標(biāo)指導(dǎo)選材的原理和方法

根據(jù)人體心臟的生理結(jié)構(gòu)和機(jī)能特點(diǎn)，所選拔的中長跑少兒應(yīng)該是那些心率儲備(激烈運(yùn)動時的最大心率與靜止?fàn)顟B(tài)的心率之差)最大的，心率儲備是指心臟的重量超過同齡人，重量又表明心肌收縮彈性好，心腔容量大，所承載的血液就多。若能選拔到具備理想的心率儲備，再加上身體形態(tài)、運(yùn)動能力及心理素質(zhì)等諸多方面俱佳的，加以科學(xué)的培養(yǎng)，自然會達(dá)到事半功倍的效果。

運(yùn)用心率儲備選材的簡單方法如下：

(1)讓應(yīng)選者先靜坐15min，測得其靜止?fàn)顟B(tài)下的心率x0次/10s

(2)用某種方式(計時跑400m、全程蹬固定自行車或其他激烈運(yùn)動)1min，立即測得其極限強(qiáng)度后的即時最大心率Xmax/10s。

(3)每休息60s測得一次恢復(fù)下降心率Xn次/10s(n=1、2、3……)，直至恢復(fù)到每人靜態(tài)心率X0次/10s的數(shù)字為止。

根據(jù)每人心率儲備值Xmax-XO得大小，以及恢復(fù)到X0時所需要的時間，就可以定性測量者心臟功能大致的優(yōu)劣。該測試可多次進(jìn)行，其功能相當(dāng)于一次間歇運(yùn)動訓(xùn)練，用系列心率表將間歇運(yùn)動部分和運(yùn)動恢復(fù)的數(shù)據(jù)記錄下來，就可以得到應(yīng)選者各階段的心率情況，如平均安靜心率，平均最高心率和運(yùn)動恢復(fù)下降的平均心率等，這些數(shù)據(jù)有助于對應(yīng)選者的心肺功能和有氧代謝能力進(jìn)行初步的判斷，這對中長跑這類典型的耐力運(yùn)動項目的選材而言，是十分重要的。靜態(tài)心率相對低且均勻有力者為好苗子。極限強(qiáng)度后立即最大心率升的高，休息60S后心率降得快(兩者心率之差在8次/10s以上)的為最好。反之，說明其心臟功能欠佳，屬非耐力類型，不宜選其參加中長跑項目的系統(tǒng)訓(xùn)練。

需要指出的是，成年人的安靜心率一般為70次/min(60-80/min)左右，運(yùn)動員安靜時心率應(yīng)較普通人緩慢。由于少兒的心臟發(fā)育不夠完整，神經(jīng)調(diào)節(jié)也不夠完善，而其新陳代謝旺盛，因而他們安靜時心率較快，但還是可以看出個體間的差異性。1min大強(qiáng)度竭力運(yùn)動后，少年應(yīng)選者的心率與成年人的差別很小，都可以達(dá)到31.75+2.18次/10s的平均水平，但其恢復(fù)到靜止心率所需的時間要長與成年人。

特別需要注意的是，由于測量心率是以10s為時間單位，如出現(xiàn)微小的誤差，其結(jié)果就會產(chǎn)生更大的誤差，用“差之毫米，而謬之千里”來描述最為準(zhǔn)確，也會直接影響到選材的質(zhì)量。因此，最好是請醫(yī)務(wù)人員和專業(yè)人員來完成這項工作。

2 用心率指導(dǎo)訓(xùn)練的原理和方法

心率指標(biāo)可以用于選材，更適用于訓(xùn)練實(shí)踐。本文以無錫市田徑隊中長跑組17名運(yùn)動員為研究對象，年齡在13-17歲之間，其中男9名、女生8名，訓(xùn)練年限為1-3年，運(yùn)用心率監(jiān)控指導(dǎo)訓(xùn)練的方法如下：

(1)當(dāng)重點(diǎn)訓(xùn)練課的重點(diǎn)強(qiáng)度部分完成時，及時測出運(yùn)動員的即刻心率，如果某運(yùn)動員原來的即刻心率可升到32次/10s，這次只升到27次/10s，說明訓(xùn)練強(qiáng)度不盡理想，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時無明顯心率變換，只是機(jī)體產(chǎn)生疲勞感覺，提示該運(yùn)動員需要加強(qiáng)運(yùn)動能力方面的訓(xùn)練。

(2)如果原來恢復(fù)休息1min的心率正常差數(shù)為10次，此次下降為7次，而“極點(diǎn)”出現(xiàn)時心率反應(yīng)強(qiáng)烈，但機(jī)體無疲勞感覺，提示該運(yùn)動員需重視心臟功能的提高。

(3)如果運(yùn)動員連續(xù)幾次訓(xùn)練課均出現(xiàn)上述兩種情況，甚至波及“晨博”(早晨起床前的靜態(tài)心率)反應(yīng)異常(明顯高于平時平均靜態(tài)心率)，則表明該運(yùn)動員心臟適應(yīng)能力乃至機(jī)體運(yùn)動能力出現(xiàn)了或存在著明顯欠缺，這就涉及到要對訓(xùn)練計劃進(jìn)行認(rèn)真調(diào)整，并調(diào)控該運(yùn)動員的訓(xùn)練過程等諸多關(guān)鍵工作。

(4)如果運(yùn)動員運(yùn)動后即刻心率和恢復(fù)心率正常，則需在訓(xùn)練密度、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷上加碼，以改進(jìn)其心肺功能的應(yīng)激水平。否則，運(yùn)動員將在日趨激烈的比賽中喪失競爭能力。那種與比賽要求不相適應(yīng)的過分謹(jǐn)小慎微的訓(xùn)練，實(shí)際是一種時間和精力上毫無意義的浪費(fèi)。

值得指出的是，雖然“心率”指標(biāo)測試簡單易行，但在測試時也應(yīng)有計劃、有針對性的進(jìn)行。作為教練員也應(yīng)認(rèn)真的學(xué)習(xí)和掌握測試的主要方法，防止出現(xiàn)“差之毫米，而謬之千里”事情來，以至于影響訓(xùn)練效果。

3 余論

3.1 重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督

科學(xué)選材和科學(xué)訓(xùn)練，離不開嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。優(yōu)秀運(yùn)動員要創(chuàng)造佳績，離不開后面的一個團(tuán)隊支撐，這個團(tuán)隊?wèi)?yīng)包括教練員、訓(xùn)練員、體能專家、體能教練、康復(fù)醫(yī)師、醫(yī)生、心理專家、營養(yǎng)師、生物力學(xué)、技術(shù)分析專家等，這些人分工合作。就訓(xùn)練而言，在大小訓(xùn)練周期的安排上，要力爭處理好疲勞與恢復(fù)、機(jī)體“高峰”與訓(xùn)練(或競賽)銜接的關(guān)系。在訓(xùn)練課的安排上，每次訓(xùn)練(或競賽)結(jié)束時，對運(yùn)動員身體和心理都要認(rèn)真進(jìn)行放松整理，同時配合以必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，這也是使運(yùn)動員心率趨于正常的有效措施。

3.2 調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度

鑒于少兒運(yùn)動員內(nèi)臟器官的發(fā)育尚不健全，心肌收縮能力較成年人差等生理特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練強(qiáng)度時，盡量少用極限強(qiáng)度最大心率。最大心率是隨著年齡增長而下降的，宜多采用60％-80％的最大強(qiáng)度控制訓(xùn)練，以利于保護(hù)少兒心臟的健康發(fā)展。運(yùn)動強(qiáng)度與訓(xùn)練所重復(fù)的次數(shù)、距離、重量、個體差異有著密切的關(guān)系，同樣的重復(fù)次數(shù)、距離、重量，施加給不同少兒運(yùn)動員的身上，產(chǎn)生的訓(xùn)練效果是不同的，所以建議廣大教練員在實(shí)施訓(xùn)練計劃時應(yīng)充分考慮到個體的差異，及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

3.3 加強(qiáng)心率分析

“心率”指標(biāo)測試簡單易行，測試的目的是為更好地分析和利用這一指標(biāo)，作為教練員要善于研究指標(biāo)，并給予準(zhǔn)確的評價，調(diào)整訓(xùn)練計劃。心率測試中基礎(chǔ)心率指標(biāo)的監(jiān)督，使教練員了解運(yùn)動員身體機(jī)能的潛力和狀態(tài)的變化；在訓(xùn)練中測試運(yùn)動員即刻心率指標(biāo)，可以幫助教練員了解和掌握運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度的關(guān)系，預(yù)防運(yùn)動員的過度疲勞，設(shè)定目標(biāo)心率指標(biāo)，有助于運(yùn)動員追求運(yùn)動成績，提高競技水平。

3.4 擴(kuò)展綜合監(jiān)督

雖然“心率”指標(biāo)測試簡單易行，但不是唯一，它可以與其他測試方法有機(jī)結(jié)合?，F(xiàn)代體育科學(xué)儀器不斷出現(xiàn)，借助儀器進(jìn)行測試和評價，克服了主觀判斷所帶來的某些誤差?，F(xiàn)在仍有一些教練過于堅信主觀的經(jīng)驗，不樂意接受科研人員的建議，或不相信儀器所測試的數(shù)據(jù)，甚至影響到運(yùn)動員的發(fā)展。作為教練員應(yīng)與時俱進(jìn)，要有科研意識，并掌握一些測試方法，以便更好地為科學(xué)選材服務(wù)，實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練，不斷創(chuàng)造比賽佳績。

總之，選材和訓(xùn)練時每位教練員都必須面對的實(shí)際問題，如何選材，選材后如何確保訓(xùn)練工作沿著平衡、高效的軌道發(fā)展，這是衡量教練員工作價值的試金石。多年來筆者堅持運(yùn)用心率變化規(guī)律指導(dǎo)中長跑項目的選材和訓(xùn)練實(shí)踐，先后培養(yǎng)輸送出一批健將級的優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員，在國際和全國比賽中取得十幾枚金牌，這些足以證明，這種簡單易行的測試，監(jiān)控方法，在業(yè)余田徑中長跑項目的訓(xùn)練中是值得推廣和借鑒的。

[1]王芬主編.高水平運(yùn)動訓(xùn)練與管理訓(xùn)練研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

[2]王芬主編.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

[3]王芬主編.高水平競技運(yùn)動體能訓(xùn)練研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

[4]徐本力.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].濟(jì)南：山教育出版社，1990.

[5]體育學(xué)院通用教材編寫組.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1998.

[6]宗華敬.運(yùn)動恢復(fù) [J].田徑指南，1999(1)：10.

On the Application of Heart Rate in Children Players Selection of Long Distance Run and Training Tests

Dong Zhenyong Wang Jinxia
(Wuxi Sports School,Wuxi Jiangsu 214000,China)

This article mainly uses field testing method,practices,lessons-learned by research by heart rate in children's players selection and application testing and training of middle and long distance running.Research finds:heart rate is a simple and easy method of testing and evaluation,can be widely used in athletes selection and training,heart rate can embody the heart function being good or bad;heart rate reserve should be emphasized talent selection;heart rate responses the training load and the recovery states.The study recommends:heart rate test methods should be combined with the other methods to make the selection and training of players more scientific.

Heart rate test middle and long distance run player selection training children

G804

A

1004—5643(2012)08—0117—02

1.董振勇(1970～)，男，高級教練。研究方向：中長跑訓(xùn)練理論與方法。