關于青少年體育訓練方法的探微

浦睿

（吉林省長春市朝陽區(qū)體育運動學校 吉林長春 130021）

關于青少年體育訓練方法的探微

浦睿

（吉林省長春市朝陽區(qū)體育運動學校 吉林長春 130021）

體育是人類文明與社會發(fā)展進步的一個重要標志，體育事業(yè)發(fā)展水平是衡量一個國家的社會文明程度和綜合國力的一個重要指標。青少年作為社會主義現(xiàn)代化建設的接班人，不僅要博學多聞，還需要有一個強健的身體，身體是革命的本錢。青少年要有一個強健的身軀，就必須定期、定時參加體育鍛煉，在體育訓練過程中，還要講究方法、技巧，這樣才不至于在訓練過程中受傷，也只有講究方法才能獲得訓練的預期效果。本文是作者在多年的教學實踐過程中，發(fā)現(xiàn)總結的幾點經(jīng)驗、規(guī)律，旨在闡釋說明青少年體育訓練應采取的方法，以期讓青少年在體育訓練過程中獲得預期效果。

青少年 體育訓練方法 訓練技巧 預期效果

對于廣大青少年而言，積極地開展體育訓練活動，既可以為學校提高升學率服務，讓青少年擁有強健的身體，也可以為競技體育發(fā)展提供人力資源。總之，在訓練過程中，要充分調動運動員訓練的主動性、遵循訓練的科學性以及強化訓練的實效性等，講究科學的方法、技巧，克服困難，提升體育訓練的質量，為國家培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀人才?，F(xiàn)代運動訓練方法是由不同的訓練手段和不同的訓練方式組合而成。也就是說各種訓練手段構成訓練方法時，都是有一定約束條件的，都必須通過一定的訓練方式把它們組合在一起，才能構成各種不同的訓練方法。青少年在體育訓練過程中，常用的訓練方法有完整訓練法、分解訓練法、持續(xù)訓練法、重復訓練法、循環(huán)訓練法、游戲訓練法和比賽訓練法等。

1 完整訓練法

完整訓練法是指在技術動作或戰(zhàn)術配合的訓練過程中，從開始到結束都不分部分和環(huán)節(jié)，完整的進行練習的訓練方法。它可以用于單一的技術動作訓練，也可以用于集體配合的戰(zhàn)術訓練。完整訓練法強調在練習過程中，保持動作的完整性，各環(huán)節(jié)之間聯(lián)系緊密。但是，完整訓練法一般用于簡單的、學生容易掌握的動作，不適合于分解教學的動作（比如體操運動教學、長拳、太極拳教學）。

（1）完整訓練法用于單一動作的訓練時，應注意動作的完整性。即注意各個環(huán)節(jié)之間的緊密聯(lián)系，在逐步提高訓練負荷強度的過程中，提高完整練習的質量。

（2）用于多元化動作或者整套動作時，要注意銜接各個動作。訓練時可以有所側重，對重點動作、高難度動作，可以重點訓練，然后再把一整套動作銜接起來，進行整體訓練，在練習過程中，教師再進行細微的觀察，發(fā)現(xiàn)問題，加以指正，再把一整套動作連貫起來，重復練習。

（3）根據(jù)掌握動作的需要，選用輔助練習或誘導性練習逐步過度。例如，為掌握跨欄跑的動作技術，可選用壓拉肌肉韌帶、過側欄、過假欄、過低欄等輔助和誘導性練習，這既可發(fā)展相應的肌肉群，提高跨欄跑的體能，也利于逐步過度，較順利地掌握跨欄跑的動作。

2 分解訓練法

分解訓練法就是把一套完整的動作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進行訓練的方法。分解訓練法可以降低動作技術的難度，從而有利于青少年進行掌握，也有利于突出重點、難點，對重點、難點動作加強練習而加快教學進程。這種訓練方法，降低了動作難度，使青少年容易掌握的同時還能提高學生學習的信心。但是其缺點在于有可能形成對動作分解掌握的習慣，學生在練習過程中，頭腦中難以形成整體的概念，妨礙完整順利掌握。分解訓練法適用于教學較復雜而又可分解又不易掌握的動作的教學，或動作的某部分需要較細致地學習時也可采用分解訓練法。分解訓練法有四種：分段分解訓練法、遞進分解訓練法、順序分解訓練法、倒序分解訓練法。以上四種訓練方法適應范圍都比較廣，但是并非所有項目都適用。

3 持續(xù)訓練法

持續(xù)訓練法是指無間斷的較長時間進行負荷強度較低的連續(xù)性練習的訓練方法，主要適用于耐力練習。這種訓練方法根據(jù)練習時間持續(xù)的長短，可分為三種類型：短時持續(xù)訓練法、中時持續(xù)訓練法、長時持續(xù)訓練法。

（1）短時持續(xù)訓練法對練習動作及組合沒有特定要求，可以具有變化。這種訓練方法主要應用于素質訓練中，有氧強度最大，并以無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合功能為功能方式。

（2）中時持續(xù)訓練法廣泛應用于耐力素質的發(fā)展訓練中。由于其以有氧代謝系統(tǒng)為主，這種訓練方法可有效提高該功能狀態(tài)下的專項耐力，提高技術應用的穩(wěn)定性和耐久性。

（3）長時持續(xù)訓練法供主要用來發(fā)展一般耐力，其可有勻速持續(xù)訓練、變速持續(xù)訓練和法特萊克訓練三種變化形式。

4 重復訓練法

重復訓練法是指在相對固定的條件下，根據(jù)完成動作的要求，反復進行練習的方法。固定的條件是指：動作結構、運動負荷的表面數(shù)據(jù)，以及場地器材等。重復訓練法有利于教師觀察并發(fā)現(xiàn)問題、幫助改進動作技術；有利于學生熟練掌握和鞏固動作，強身健體，發(fā)展體能，培養(yǎng)毅力。重復訓練法最大的特點是反復進行練習，練習時間長，重復訓練法根據(jù)訓練時間的長短可分為：短時重復訓練法、中時重復訓練法、長時重復訓練法。重復練習法可分為單一重復、連續(xù)重復和間歇重復三種。

單一重復練習法是指，動作每練習一次就給以休息，之后又重復練習的方法。單一重復練習法適用于動作的初學階段，它有利于教師觀察學生的動作，發(fā)現(xiàn)問題，有利于學生熟練、牢固掌握動作技術。

連續(xù)重復練習法是指，對某動作連續(xù)反復練習兩次以上之后給以休息，再反復加以練習的方法。連續(xù)重復練習法適用于周期性動作的教學，它有利于青少年鍛煉身體、訓練耐力，培養(yǎng)毅力。

間歇重復練習法是指，重復練習間有相對固定的間歇安排。如100米重復跑的練習，或者舉有一定重量杠鈴的練習等等。間歇時間的長短取決于運動的強度，學生的體力，動作的難度等。

5 游戲訓練法

青少年大多年輕，朝氣、具有活力，而體育運動具有簡單、乏味、重復的特點，使用完整訓練法、分解訓練法、持續(xù)訓練法、重復訓練法等，容易使學生產(chǎn)生厭煩情緒。教師在教學過程中，應該寓教于樂，以發(fā)展學生的興趣，培養(yǎng)學生的學科情感為目的來對他們進行教學、訓練，如游戲訓練法。體育學科最主要的目的是讓孩子們獲得樂趣的同時又能強身健體，如水果蹲游戲、拔河、跳繩、踢毽子等等，這些體育運動沒有統(tǒng)一刻板的規(guī)范動作，具有靈活性，隨時隨地都可以進行。而且孩子們在獲得游戲樂趣的同時，身體的各個部位都得到了運動，得到了全身心的運動，在很多運動中都可以使用。

6 比賽訓練法

為了激發(fā)青少年體育鍛煉的積極性、主動性，教師通常還可采用比賽訓練法。在課堂上或者課外，舉行一些小型競賽，設立一、二、三等獎，給在比賽中獲得優(yōu)異成績的，表現(xiàn)俱佳的學生以鼓勵、表揚。通過這種方式，既使獲獎的當事人得到了鼓勵，滿足了其虛榮心，更加努力的克服困難，加以訓練，對沒有獲獎的同學也是一種激勵，促使他們更上一層樓。教師可以自由、靈活的舉行各種小型比賽，如跳遠、跳高、健美操，體操等等，也可以采取多種形式，如分組比賽、個體比賽等等，形式自由。

7 結語

總之，長期以來，在我國的體育學科教學中，教師所采用的教學方法基本上是訓練方法的一種翻版。體育教學方法過于專門化、手段化、模式化，過于死板、單調乏味，缺乏靈活性。很少考慮學生的可接受能力和內心需求，而過多地考慮到運動學和生理學的規(guī)律。教師在教學過程中，一定要多進行反思性教學，在教學方法、訓練方法上爭取有所創(chuàng)新，不局限于完整訓練法、分解訓練法、持續(xù)訓練法、重復訓練法等這幾種傳統(tǒng)的訓練方法。雖然這些訓練方法具有獨特的功效性，但是也存在很多局限性。所以訓練過程中，教練員應根據(jù)青少年的個體特征、內心體驗和感情需要等，具體情況具體分析，集合運動項目在身體機能、技術戰(zhàn)術等方面的要求，綜合的運用各種訓練方法。并且爭取在教學方法、教學模式上有所突破、有所創(chuàng)新，把教學方法與訓練方法加以結合，以獲得教學的預期效果，完成教學任務。

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2095-2813(2012)03(b)-0022-02