關(guān)于臨沂市普通中學(xué)訓(xùn)練隊加強恢復(fù)訓(xùn)練工作的對策研究①

范靜 郝保威 朱早林

（西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所 四川成都 610031）

關(guān)于臨沂市普通中學(xué)訓(xùn)練隊加強恢復(fù)訓(xùn)練工作的對策研究①

范靜 郝保威 朱早林

（西南交通大學(xué)體育科學(xué)研究所 四川成都 610031）

通過文獻資料法查閱了近幾年有關(guān)恢復(fù)訓(xùn)練的文獻并予以參考和總結(jié)，明確恢復(fù)訓(xùn)練在訓(xùn)練實施過程中的作用和意義，經(jīng)過訪談法和問卷調(diào)查法了解臨沂市現(xiàn)實普通中學(xué)訓(xùn)練中對恢復(fù)訓(xùn)練的認識以及實施狀況，并針對分析的原因提出對策，為普通中學(xué)訓(xùn)練隊的訓(xùn)練提供可參考建議。

訓(xùn)練隊 恢復(fù)訓(xùn)練 普通中學(xué) 對策研究

一個完整的訓(xùn)練計劃既應(yīng)包含負荷練習(xí)的安排，也應(yīng)包含恢復(fù)練習(xí)的安排，兩者缺一不可，沒有行之有效的恢復(fù)工作，再科學(xué)的負荷練習(xí)計劃也很難達到所預(yù)想的運動效果?；謴?fù)是指人體機能和能源物質(zhì)由負荷后的暫時下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負荷前水平的過程。[1]良好的恢復(fù)工作是負荷訓(xùn)練的基本要求，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，恢復(fù)可以消除負荷后的疲勞和損傷，負荷作用消耗的能量也要由恢復(fù)來補充，即優(yōu)異運動成績的提高主要通過恢復(fù)過程中機能和體能的超量恢復(fù)來體現(xiàn)。

長期以來，很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊在訓(xùn)練實踐中常只注重運動負荷的作用，而忽略了恢復(fù)作用，盡管現(xiàn)階段教練員在訓(xùn)練理論水平上有很大的提高，對恢復(fù)意義的認識有所加深，但在實施過程中，恢復(fù)工作的安排仍舊沒有足夠重視。經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計，臨沂市63所中學(xué)中，有80%以上的學(xué)校訓(xùn)練隊在恢復(fù)工作的實施過程中有缺陷，出現(xiàn)的問題各不相同，導(dǎo)致的后果也各種各樣。

1 現(xiàn)狀分析

負荷量和強度的加深會實現(xiàn)運動成績的提高，很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊為了在短時間內(nèi)提高運動員個體或運動隊整體的競技水平，過分的偏重于負荷訓(xùn)練，對恢復(fù)工作略有忽視，或有些對恢復(fù)工作有所認識，但實施不足，有些有所實施，但不科學(xué)。在對臨沂市63所中學(xué)有關(guān)恢復(fù)訓(xùn)練的隨機調(diào)查統(tǒng)計后，總結(jié)出以下問題：

1.1 教練對恢復(fù)意義認識不夠，忽視其重要性

隨著訓(xùn)練計劃科學(xué)化的加深，恢復(fù)訓(xùn)練越來越受到重視，越來越多的教練員開始發(fā)現(xiàn)恢復(fù)給訓(xùn)練帶來的優(yōu)越效果。然而，仍有一些受傳統(tǒng)思想影響的教練員偏重于運動負荷的安排，對恢復(fù)工作略有忽視。隨機訪問了臨沂市20所中學(xué)的200名教師，其中有153名教練老師對恢復(fù)意義的認識較高，說明現(xiàn)階段肯定恢復(fù)訓(xùn)練重要性的教練員在不斷增加；有28名教練老師認為恢復(fù)的重要性遠遠比不上負荷所帶來的訓(xùn)練效果；還有19名教練（大部分是老教師）認為負荷出成績，恢復(fù)可有可無。

1.2 恢復(fù)安排針對性不強

對于訓(xùn)練隊員來說，隊員之間存在個體差異，對于運動員個體來說，訓(xùn)練的負荷、時間、環(huán)境等的不同，要求恢復(fù)計劃也要有所不同?，F(xiàn)階段，很多普通中學(xué)訓(xùn)練隊對恢復(fù)工作安排沒有針對性，忽視隊員之間的差異性。在隨機訪問的200名教師中，隨機查看了50名教練老師的訓(xùn)練計劃方案，幾乎沒有某一教練老師對不同專項的隊員制定出一個專門的恢復(fù)計劃，也沒有具體的恢復(fù)方法和手段。

1.3 恢復(fù)手段單一，不全面

恢復(fù)是體能與能源的恢復(fù)，恢復(fù)不僅僅存在于訓(xùn)練之后，在訓(xùn)練整個過程中，組輪之間都應(yīng)安排恢復(fù)?，F(xiàn)階段許多中學(xué)教練員對恢復(fù)意義的認識性很高，但在實施過程中考慮不周，重體能恢復(fù)輕能源恢復(fù)，恢復(fù)手段和措施也比較單一。

1.4 訓(xùn)練負荷過大，動作技術(shù)不經(jīng)濟不時效，給恢復(fù)帶來困難

負荷程度的增大會加深運動疲勞甚至造成運動損傷，這就給機體的恢復(fù)帶來更大的困難，經(jīng)濟時效的訓(xùn)練是良好恢復(fù)的基本保證，體力的節(jié)省會縮短機體的恢復(fù)時間，促使機體出現(xiàn)超量恢復(fù)，提高競技水平。在隨機訪問的200名教師中，有19名教師在訓(xùn)練實踐中以大負荷提高訓(xùn)練效果，多次練習(xí)提高專項技能水平為原則，忽視恢復(fù)工作，從而造成運動員機體的疲勞無法恢復(fù)，最終形成運動損傷。經(jīng)問卷調(diào)查，70%以上的訓(xùn)練隊隊員存在運動損傷，30%較為嚴重，其損傷部位和損傷類型各不相同。

2 恢復(fù)在實踐中的作用與意義

2.1 作用

(1) 每次負荷訓(xùn)練后常會產(chǎn)生運動疲勞甚至損傷，而適時的恢復(fù)工作可以對這些機體疲勞加以消除，對某些運動損傷給予預(yù)防或修復(fù)。

(2) 運動訓(xùn)練是一個通過消耗人體內(nèi)物質(zhì)和能量的異化過程，不是產(chǎn)生體能、提高結(jié)果的同化過程，而真正提高體能的過程是在運動后的恢復(fù)過程中。[2]因此，想要取得優(yōu)異的運動成績，達到理想的運動效果，必須重視運動后的機體恢復(fù)，特別是促使超量恢復(fù)的出現(xiàn)。

(3) 國家優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練成績已經(jīng)證實：科學(xué)充分的恢復(fù)工作對競技水平的提高有很大的幫助。所以，恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當成為科學(xué)訓(xùn)練計劃中的重要部分。

2.2 意義

(1)恢復(fù)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分。負荷訓(xùn)練使機體機能能源耗損，而恢復(fù)特別是超量恢復(fù)能使機能能源得到補充且超過原有水平，交替的負荷和恢復(fù)可以使機體機能逐漸增長，即只有科學(xué)的將兩者結(jié)合訓(xùn)練才能表現(xiàn)出機體競技水平螺旋式的提高。

(2)恢復(fù)訓(xùn)練是負荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。負荷產(chǎn)生的疲勞和損傷只有在恢復(fù)作用后才能消除，繼而才能繼續(xù)對機體進行負荷刺激，從而使機能得到提高。因此，沒有恢復(fù)就無從談及負荷。

(3)恢復(fù)是機體健康的保障。能源的補充，體能的恢復(fù)是機體健康的需要，而負荷后的恢復(fù)訓(xùn)練是機體保持健康狀態(tài)的有效保障。[3]

3 對策

現(xiàn)階段，優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練經(jīng)驗使大部分學(xué)校教練員開始提高對恢復(fù)意義的認識，高等學(xué)校培養(yǎng)出來的體育教師對訓(xùn)練理論掌握的也比較全面，但是其實施狀況仍有不足之處，針對這些問題，本文提出一些可供依據(jù)的建議和對策：

3.1 繼續(xù)加強認識，提高恢復(fù)質(zhì)量

教練員要仍要繼續(xù)加強對訓(xùn)練中恢復(fù)工作的重視程度以及對學(xué)生參與恢復(fù)訓(xùn)練的監(jiān)督力度，把訓(xùn)練計劃中的恢復(fù)部分落到實處，時刻督促隊員完成恢復(fù)訓(xùn)練，及時消除機體疲勞，為下次運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.2 提高恢復(fù)針對性，恢復(fù)手段多樣化

根據(jù)隊員的年齡、性別、機能水以及訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負荷等有針對性的安排訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)工作，恢復(fù)手段要變化多樣，可通過變化負荷內(nèi)容和環(huán)境，合理的安排間歇時間和方式來提高回復(fù)效果。

3.3 科學(xué)合理安排恢復(fù)工作

在運動訓(xùn)練階段，采用各種生理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)等手段及時有效的消除運動疲勞，恢復(fù)運動員機能；此外，還應(yīng)科學(xué)地安排營養(yǎng)恢復(fù)手段來補充運動員的能源消耗。合理膳食和科學(xué)的營養(yǎng)補充也是運動員制勝和保證身心健康的關(guān)鍵。

3.4 適宜負荷的安排可以保證恢復(fù)的有效進行

培養(yǎng)隊員訓(xùn)練的自主性與主動性，使隊員輕愉快的完成訓(xùn)練任務(wù)，放松的機體可以使豐富恢復(fù)訓(xùn)練的措施達到更好的效果。如果學(xué)生能夠積極主動地參與恢復(fù)訓(xùn)練，可加速機體疲勞的消除及能量超量恢復(fù)。

3.5 精神恢復(fù)也應(yīng)成為恢復(fù)訓(xùn)練的一部分

運動員在訓(xùn)練過程中，由于疲勞或身體傷痛而導(dǎo)致精神疲勞，對長期強度訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦甚至恐懼心理。為了使運動員在機體恢復(fù)的同時，精神上也達到預(yù)期的恢復(fù)效果，教練員要時刻關(guān)心隊員的生活，多與其進行交流，盡量使其在無其他壓力的情況下進行訓(xùn)練，另外，教練員也可根據(jù)需要適時地進行訓(xùn)練動機教育特別是成功動機教育，使隊員主動參與訓(xùn)練。

此外，在訓(xùn)練隊做出各種改善的同時，學(xué)校要加強對運動訓(xùn)練隊的重視，加強各種工作和制度建設(shè)，除了為訓(xùn)練隊提供基礎(chǔ)的負荷訓(xùn)練所需的體育設(shè)備外，還要增設(shè)恢復(fù)訓(xùn)練的設(shè)備以及體質(zhì)監(jiān)測儀器，并為訓(xùn)練隊提供經(jīng)過營養(yǎng)合理搭配的高能量食物，以補充每天訓(xùn)練的巨大消耗，在保障運動員身體不受損傷的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練效率。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000,5.

[2]盧華華.提高運動訓(xùn)練水平,注重恢復(fù)練習(xí)[J].體育教學(xué)與研究.2010 (51).

[3]王瑞元.運動生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002:313～316.

G803

A

2095-2813(2012)03(b)-0018-02

范靜(1988～):女,碩士研究生,研究方向:運動訓(xùn)練學(xué)。

郝保威(1987～):男,碩士研究生,研究方向:運動訓(xùn)練學(xué)。

朱早林(1983～):男,碩士研究生,研究方向:體育教育管理與方法。