田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策分析

諸志楠

（寧夏大學(xué)體育部，寧夏 銀川 750021）

田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策分析

諸志楠

（寧夏大學(xué)體育部，寧夏 銀川 750021）

本文通過(guò)調(diào)查分析、查閱文獻(xiàn)資料以及從平時(shí)的訓(xùn)練日志中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，表明了對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對(duì)策的思路，旨在為廣大的田徑愛好者提供更科學(xué)的訓(xùn)練理念及方法。

田徑運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；對(duì)策

1 體能訓(xùn)練概述

1.1 體能的內(nèi)涵

體能是個(gè)體與生俱來(lái)的先天性遺傳和后天性經(jīng)過(guò)鍛煉而獲得的應(yīng)對(duì)外界環(huán)境改變的能力及一切新陳代謝所具有的潛在力量。體能由人的基本體能和人的運(yùn)動(dòng)體能兩者構(gòu)成，基本體能是由人體防衛(wèi)和行動(dòng)能力二者構(gòu)成的。人體防衛(wèi)是一種針對(duì)外界不適環(huán)境對(duì)身體造成病害以及適應(yīng)環(huán)境的能力，而身體在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的柔韌性和平衡性，在較為復(fù)雜的活動(dòng)中還會(huì)表現(xiàn)出機(jī)體的耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)，這些皆屬于行動(dòng)能力的范疇；行動(dòng)能力是在大腦等的中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，機(jī)體內(nèi)的新陳代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)所表現(xiàn)出的綜合潛在能力。

以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的分類觀點(diǎn)來(lái)看，體能訓(xùn)練被分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。二者是遞進(jìn)的關(guān)系，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一般體能訓(xùn)練是指運(yùn)用一些常見的非專項(xiàng)的訓(xùn)練方法和手段來(lái)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，使機(jī)體處于更為優(yōu)越的健康水平。一般體能訓(xùn)練還能發(fā)展機(jī)體的綜合素質(zhì)，完善身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)制。專項(xiàng)體能訓(xùn)練，顧名思義，就是針對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的提高而采用的練習(xí)方法。這種練習(xí)方法可以對(duì)機(jī)體的專項(xiàng)素質(zhì)起到直接或者間接的作用，從而使機(jī)體發(fā)揮最大限度的優(yōu)勢(shì)，從而取得最理想的訓(xùn)練成績(jī)。

1.2 田徑體能訓(xùn)練的功能

1.2.1 發(fā)展體能訓(xùn)練可以防治田徑運(yùn)動(dòng)損傷所造成的嚴(yán)重后果田徑運(yùn)動(dòng)中的疏忽會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，損傷之后會(huì)有數(shù)日或長(zhǎng)時(shí)間的不能參加田徑運(yùn)動(dòng)，這對(duì)比賽或者更為重要的訓(xùn)練都是一種很大的損失。加強(qiáng)體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)機(jī)體身體綜合素質(zhì)，尤其是在行動(dòng)能力方面的提升。行動(dòng)能力的跨步提升可以大大減少損傷的發(fā)生，力量素質(zhì)的鍛煉是最為關(guān)鍵的因素之一；身體的平衡能力可以使機(jī)體在保持平穩(wěn)的狀態(tài)中訓(xùn)練，減少一些不必要的損傷；身體的靈敏性提高也就是機(jī)體在應(yīng)激方面及應(yīng)對(duì)緊急情況突發(fā)時(shí)的靈活性加強(qiáng)；柔韌素質(zhì)提高的益處更為廣泛，各個(gè)關(guān)節(jié)柔韌性加強(qiáng)，可以嘗試難度更為高的動(dòng)作，是田徑運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)極限的基礎(chǔ)訓(xùn)練之一。

1.2.2 體能訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，為比賽中的能力消耗奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而取得優(yōu)異成績(jī)體能訓(xùn)練中的一般訓(xùn)練可以從多方面的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，包括身體形態(tài)的完善和塑造。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中鍛煉自身的耐力和速度，使各器官得到更好的伸張鍛煉，作為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定要在全方面都取得優(yōu)勢(shì)，身體的特殊形態(tài)結(jié)構(gòu)則成為重中之重。在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上再利用專項(xiàng)訓(xùn)練方法提高機(jī)體的應(yīng)對(duì)能力。事實(shí)證明，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是利用一般和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的措施取得更為有效地訓(xùn)練的。

1.2.3 為田徑的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)提供了有利的保障俗話說(shuō)：“不積跬步無(wú)以至千里?！碧飶竭\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)更為如此。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中只保留在原來(lái)的水平是不可能取得進(jìn)步的，田徑運(yùn)動(dòng)講究速度和負(fù)荷，只有體能在不斷提高的前提下才能接受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量，所以說(shuō)體能訓(xùn)練為大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)提高了有力的保障。

1.2.4 充足的體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)起到了積極促進(jìn)作用田徑運(yùn)動(dòng)大多都被作為競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，在比賽中的緊張激烈的氣氛都需要運(yùn)動(dòng)員具有很好的心理素質(zhì)。體能與心理素質(zhì)的關(guān)系是不容忽視的，充足的體能不僅給運(yùn)動(dòng)員提供能量?jī)?chǔ)備，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)起到了積極的作用。

2 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

2.1 不能正確意識(shí)體能的內(nèi)涵

在體能訓(xùn)練方面我國(guó)較為落后于外國(guó)一些發(fā)達(dá)國(guó)家，由于經(jīng)濟(jì)落后的緣故體能訓(xùn)練方面發(fā)展也較慢。自我國(guó)成為奧委會(huì)的一員之后，情況則大為不同，受先進(jìn)訓(xùn)練理論的影響我國(guó)逐漸意識(shí)到“體能”訓(xùn)練的重要性，如體能測(cè)試這項(xiàng)訓(xùn)練被引入到籃球和體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。但是，我國(guó)大多學(xué)者和運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)于體能訓(xùn)練的內(nèi)涵理解仍處于模糊狀態(tài)，并且學(xué)者們都有自己的見解，對(duì)體能的內(nèi)涵還未得到一致性的認(rèn)識(shí)。有的理解為體能就是衡量機(jī)體體質(zhì)水平的重要標(biāo)志，有的則理解為是指身體應(yīng)對(duì)活動(dòng)中表現(xiàn)出的靈敏、平衡、速度、力量而已。

由此可見，他們對(duì)體能的認(rèn)識(shí)還不是很全面。通過(guò)總結(jié)各方先進(jìn)理論觀點(diǎn)，體能包括兩方面內(nèi)容，一種是機(jī)體適應(yīng)生活中的外界環(huán)境變化的能力，包括一些抵抗疾病的能力和運(yùn)動(dòng)能力；另外一種是指機(jī)體在中樞神經(jīng)的支配下所進(jìn)行的特殊體育活動(dòng)能力。隨著體能訓(xùn)練內(nèi)涵的深入，諸如“人體防衛(wèi)”和“行動(dòng)能力”這些詞語(yǔ)也逐漸被田徑運(yùn)動(dòng)愛好者接受。

2.2 對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練理解不夠清晰和深入

經(jīng)調(diào)查研究許多運(yùn)動(dòng)員都不能真正理解專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)涵，在我國(guó)有許多優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員，但是當(dāng)他們的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一定水平時(shí)就很難再超越。這就是在體能方面的匱乏，主要原因是沒有在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行目標(biāo)性的加強(qiáng)訓(xùn)練，使得這種高水平停滯不前沒能發(fā)揮到淋漓盡致的地步。實(shí)踐證明，專項(xiàng)訓(xùn)練是十分重要的。

體能訓(xùn)練是一種動(dòng)態(tài)的、階段性的、呈螺旋式上升的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之初應(yīng)以一般訓(xùn)練為主，在高水平鍛煉階段則重點(diǎn)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，使成績(jī)能夠更上一層樓。隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，專項(xiàng)訓(xùn)練的相應(yīng)比例也應(yīng)逐漸加大。而在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練中最為重要的是突出訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度的規(guī)劃是很難把握的，這就要求教練員應(yīng)對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練有一種更為深刻的理解和重視。如果專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度量化不到位，只是在進(jìn)行著一種較最大強(qiáng)度更小的反復(fù)訓(xùn)練中，根本不能取得理想訓(xùn)練目的，還浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，只能是事倍功半。在哈特教練帶領(lǐng)的隊(duì)員中要求5天全部進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，中國(guó)隊(duì)員中很難接受這種訓(xùn)練方式，因?yàn)橹袊?guó)隊(duì)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中往往會(huì)間斷2天來(lái)進(jìn)行一般訓(xùn)練?？梢?，我國(guó)的最大強(qiáng)度訓(xùn)練與國(guó)外的訓(xùn)練水平上有很大的差距。這樣看來(lái)，確定一種最大強(qiáng)度訓(xùn)練是關(guān)系成績(jī)的直接影響因素。

2.3 對(duì)體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新意識(shí)較低，訓(xùn)練方法較為滯后2.3.1 體能訓(xùn)練中創(chuàng)新意識(shí)淡薄美國(guó)鮑勃·霍夫曼早在20世紀(jì)60年代就開始訓(xùn)練肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)靈活性，從而來(lái)提高速度訓(xùn)練的效率。芬蘭也勇于創(chuàng)新，他們?cè)诩橙∮?guó)的單一訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上開始全新嘗試?yán)们鹆?、森林等變換式的地形來(lái)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使機(jī)體能夠承受更大的耐力及應(yīng)對(duì)能力。體能訓(xùn)練不是一種單一的訓(xùn)練方法，它是將多種訓(xùn)練模式糅合在一起的，如在耐力訓(xùn)練中就要將長(zhǎng)跑和短跑、中跑結(jié)合在一起進(jìn)行鍛煉。

我國(guó)的體能訓(xùn)練方式一直以來(lái)較為單調(diào)，沒有大膽地突破陳舊觀念的束縛，只是模仿和引進(jìn)國(guó)外的一些訓(xùn)練內(nèi)容。我們應(yīng)在學(xué)習(xí)先進(jìn)的理論基礎(chǔ)之上，再根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容特點(diǎn)大膽創(chuàng)新選擇適合本國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式。我國(guó)的教練孫海平就是一個(gè)很好的典型，壓腿對(duì)抗練習(xí)是一種很平常的鍛煉方法，但是他敢于嘗試新方式，將壓腿對(duì)抗與跪地交替走兩種練習(xí)方式相結(jié)合來(lái)訓(xùn)練，表面上看這只是鍛煉柔韌度的，實(shí)質(zhì)上是在提升力量素質(zhì)，這種鍛煉方法收到了很好的效果。

2.3.2 思想交流較少，不能針對(duì)個(gè)人不同進(jìn)行正確訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法差異性則更大。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練只注重自己所處的項(xiàng)目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項(xiàng)目中的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)訓(xùn)練方法。面對(duì)日益競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)，各方為了取得優(yōu)秀的成績(jī)絕對(duì)不會(huì)吧自己獨(dú)到的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與別人分享，甚至大部分運(yùn)動(dòng)員把自己的訓(xùn)練方法視為取勝的秘密武器，更得保密。此種現(xiàn)象可知各方的信息是越來(lái)越閉塞，越來(lái)越狹窄，所以在國(guó)際性的比賽中運(yùn)動(dòng)員們往往不能取得理想成績(jī)。

正所謂因材施教，在體能訓(xùn)練中也要遵循這條規(guī)律。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、性格類型、思維方式及智力發(fā)展情況都是不同的，這就導(dǎo)致他們?cè)趯W(xué)習(xí)和訓(xùn)練中所要求接受的方式途徑大為不同。在訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待，依據(jù)不同的個(gè)體情況確定訓(xùn)練方式、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練目標(biāo)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在屬于自己發(fā)展的風(fēng)格下有效率地提升身體素質(zhì)。

3 提高體能訓(xùn)練水平的對(duì)策

3.1 深刻理解專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵及意義

體能是運(yùn)動(dòng)員取得勝利的先決條件，它是運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)硬件因素，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是使得高水平體能得到進(jìn)一步提升的直接影響因素。只有在體能素質(zhì)得到高水平的鍛煉之后，才能將體能與相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)相結(jié)合，使兩者協(xié)調(diào)發(fā)展。

一直以來(lái)理論都是在實(shí)踐中的到證實(shí)的。首先，要提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)理論認(rèn)識(shí)水平，要將體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵理解清楚，再將該理論應(yīng)用到實(shí)踐中，在先進(jìn)理論的指導(dǎo)思想之下，訓(xùn)練中才不會(huì)出現(xiàn)太大的誤區(qū)，使理論和訓(xùn)練二者在訓(xùn)練中相互影響相互進(jìn)步。

3.2 重視創(chuàng)新意識(shí)，提高訓(xùn)練效率

田徑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)如體操、跳水等項(xiàng)目都是以創(chuàng)新作為進(jìn)步的標(biāo)志，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很大的技巧性，一直以來(lái)被人們認(rèn)為只有高水平技術(shù)才能創(chuàng)新，這是很大的一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)創(chuàng)新不僅僅是指技術(shù)創(chuàng)新，理論創(chuàng)新、管理創(chuàng)新、思路創(chuàng)新這都是創(chuàng)新的范疇，在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)行補(bǔ)充或更新也是屬于創(chuàng)新。

在訓(xùn)練過(guò)程中，要依靠多變的、多渠道的、多方式的訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，健身房中的各種健身器械，樣式豐富，要結(jié)合自己欠缺的肢體部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還要結(jié)合戶外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使得身體結(jié)構(gòu)與機(jī)體內(nèi)部器官的新陳代謝得到同步增強(qiáng)。這些訓(xùn)練大多只是形式鍛煉，根本沒有起到大強(qiáng)度的訓(xùn)練目的，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就需要將專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)鍛煉對(duì)象了，從而收獲到事半功倍的效果。

3.3 將科研探究和訓(xùn)練相結(jié)合

科研探究已被逐漸提上日程，將科研研究的力量與體能訓(xùn)練相結(jié)合，使二者呈現(xiàn)多方位的接觸和聯(lián)系?？蒲醒芯康南冗M(jìn)結(jié)果為實(shí)踐訓(xùn)練提供豐富的理論指導(dǎo)，訓(xùn)練中得到的經(jīng)驗(yàn)也是對(duì)科研力量的最好反饋，相輔相成，共同進(jìn)步。例如，科研機(jī)構(gòu)提供的外國(guó)進(jìn)口圖像軟件可以幫助運(yùn)動(dòng)員分析技術(shù)中出現(xiàn)的優(yōu)劣動(dòng)作，科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)調(diào)查而分析的生理生化指標(biāo)，可以使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求，這些都是科研力量帶來(lái)的方便。

將科研與體能訓(xùn)練結(jié)合，構(gòu)成一體化的發(fā)展體系，使田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練建構(gòu)更為完善。相信在科學(xué)思想指導(dǎo)下我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練會(huì)實(shí)現(xiàn)“科技興體”的目標(biāo)。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程及訓(xùn)練計(jì)劃的制定[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[2]張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[3]范秦海，劉建國(guó).田徑運(yùn)動(dòng)[M].北京：高等教育出版社，2010.

[4]孫南，熊西北，張英波.現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級(jí)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

[5]王林.競(jìng)走：現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

[6]孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

G818.2

A

1674-151X（2012）06-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.008

投稿日期：2012-04-06

諸志楠（1958 ～），講師。研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練、圍棋、橋牌等。