原地雙手頭上拋擲實(shí)心球錯(cuò)誤動(dòng)作解析①
——基于鞭打動(dòng)作原理

李浩然

（洛陽理工學(xué)院體育部 河南洛陽 471023）

原地雙手頭上拋擲實(shí)心球錯(cuò)誤動(dòng)作解析①
——基于鞭打動(dòng)作原理

李浩然

（洛陽理工學(xué)院體育部 河南洛陽 471023）

雙手頭上拋擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作實(shí)質(zhì)上是投擲標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作的最后一部分，即從“滿弓”到器械出手，屬于鞭打用力過程。雙手頭上拋擲實(shí)心球錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生與鞭打動(dòng)作正確與否有很大關(guān)系。運(yùn)用鞭打動(dòng)作原理解析拋擲實(shí)心球的錯(cuò)誤動(dòng)作，便于學(xué)生理解。

實(shí)心球 錯(cuò)誤動(dòng)作 鞭打動(dòng)作 原理

實(shí)心球相對(duì)于鉛球來說具有相對(duì)的安全性，因此實(shí)心球取代鉛球成為現(xiàn)今學(xué)校體育教育的主要內(nèi)容，它不僅能有效地發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，更是發(fā)展學(xué)生全身協(xié)調(diào)用力的有效手段。實(shí)心球有多種練習(xí)方式，雙手頭上向前拋擲就是其中一種。我國許多地區(qū)都把它作為中考體育測(cè)試的一項(xiàng)內(nèi)容。雙手頭上拋擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作實(shí)質(zhì)上是投擲標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作中最后用力中的最后一部分，即從“滿弓”到器械出手，屬于鞭打用力過程，可以說，雙手頭上拋擲實(shí)心球錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生與鞭打技術(shù)正確與否有很大關(guān)系。

1 鞭打動(dòng)作原理

鞭打動(dòng)作是許多體育技術(shù)動(dòng)作的組成部分。鞭打動(dòng)作的原理是：一個(gè)鏈狀物體在其質(zhì)量大的一端先做加速運(yùn)動(dòng)，在制動(dòng)過程中其動(dòng)量向游離端傳遞，使末梢部分產(chǎn)生極大的運(yùn)動(dòng)速度。鞭打動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)，首先是大環(huán)節(jié)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)的快速運(yùn)動(dòng)，然后是大環(huán)節(jié)至小環(huán)節(jié)依次突然制動(dòng)[1]。用鞭子急速抽打的特點(diǎn)可以形象說明鞭打動(dòng)作，抽鞭子是人體通過發(fā)力使粗而重的鞭根產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)，當(dāng)鞭根的速度達(dá)到最快時(shí)，突然制動(dòng)，鞭梢便產(chǎn)生極快的運(yùn)動(dòng)速度。其理論基礎(chǔ)是動(dòng)量的傳遞。投擲實(shí)心球技術(shù)類似鞭子急速抽打的動(dòng)作。這種鞭打動(dòng)作是投擲技能的生物力學(xué)核心。

2 基于鞭打動(dòng)作原理解析雙手頭上拋擲實(shí)心球錯(cuò)誤動(dòng)作

2.1 鞭打動(dòng)作對(duì)持球動(dòng)作要求及常見錯(cuò)誤動(dòng)作

鞭打動(dòng)作對(duì)握持實(shí)心球動(dòng)作的要求是：能夠控制好球,并有利于最后的鞭打用力。因此，拋擲實(shí)心球的持球動(dòng)作應(yīng)為：五指自然分開，持球的兩側(cè)稍靠后，兩手的拇指指尖接觸，食指成小“八”字形緊貼在球的側(cè)后方，中指、無名指和小指緊扣在球的兩側(cè)將球夾持住。這種持球姿勢(shì)在最后用力時(shí)可使手腕沿矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于用力后小臂和手腕的制動(dòng)，并且使實(shí)心球從指尖出手，提高出球速度，使實(shí)心球最后沿鞭打的切線方向飛出，加大出手角度。

常見錯(cuò)誤動(dòng)作：（1）持球兩側(cè)，這種持球姿勢(shì)使持球準(zhǔn)備時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)外張，使手臂后引幅度受限，出手時(shí)不能充分利用手指力量。產(chǎn)生原因：①怕脫手。②對(duì)鞭打動(dòng)作要求不清糾正方法：教師在教學(xué)之初要反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確持球的重要性，并要求學(xué)生正確持球。（2）拇指相對(duì)托球或托球（持球的后方），這種托球姿勢(shì)不利于手對(duì)球的控制，容易使手和球分離，不利于最后鞭打用力。產(chǎn)生原因：①想加大作用力的距離。②對(duì)鞭打動(dòng)作要求不清。糾正方法：同上。

2.1.1 鞭打動(dòng)作對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)要求及常見錯(cuò)誤動(dòng)作

鞭打動(dòng)作要求下肢和髖部要牢固支撐。因此，準(zhǔn)備姿勢(shì)要將有力的腿放在前，保證最后用力能以強(qiáng)有力的支撐來提高球的出手高度,增加投出遠(yuǎn)度。腳間距離以自己感覺舒適為宜?？筛鶕?jù)個(gè)人下肢力量的大小確定前后距離，力量大的，可開立大些；力量小的，可開立小些。否則，開立太大，最后用力不充分；開立太小，滿弓動(dòng)作由于曲率過小,而顯得松散無力，容易發(fā)飄。兩腳左右開立20cm～30cm可使下肢更穩(wěn)定。鞭打動(dòng)作要有能量，原地投擲的能量來自身體的彈性勢(shì)能，需要身體儲(chǔ)備充足的彈性勢(shì)能，需要預(yù)先拉長身體用力的肌群,形成良好的“滿弓”姿勢(shì)，“滿弓”姿勢(shì)是鞭打動(dòng)作的本質(zhì)，是充分用力的前提，“滿弓”質(zhì)量好壞，直接影響到實(shí)心球的投擲效果。因此，最后一次預(yù)擺后，身體重心落在后面腿上，前面的腿伸直支撐，依次挺髖、挺胸、展肩、抬頭，雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂后拉，微屈，手腕后曲。形成較好的“滿弓”姿勢(shì)。

常見錯(cuò)誤動(dòng)作：(1)兩腳前后或左右開立距離較小，動(dòng)作不穩(wěn)。

產(chǎn)生原因：對(duì)動(dòng)作概念不清楚。糾正方法：教師講解時(shí)應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)下肢牢固支撐的重要性。

(2)“滿弓”姿勢(shì)不充分。

產(chǎn)生原因：①準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心太靠前，使髖部向前送出較困難。②兩腳前后開立太小，為了保持身體的平衡，“滿弓”曲率過小。③過分低頭造成挺胸困難。④大小臂夾角太小，使肩后展受限。⑤持球后引不充分，使球在頭前。

糾正方法：①教師講解“滿弓”的重要性。②反復(fù)做腹背運(yùn)動(dòng)；在同伴協(xié)助下，做體操中的“橋”，體驗(yàn)“滿弓”感覺；站在肋木前30cm～50cm處，雙臂微曲，雙手頭后抓肋木，充分體會(huì)送髖、挺胸、抬頭、引肩的感覺。

2.1.2 鞭打動(dòng)作對(duì)最后用力動(dòng)作要求及常見錯(cuò)誤動(dòng)作

最后用力動(dòng)作正確與否直接影響拋擲實(shí)心球的的遠(yuǎn)度。鞭打動(dòng)作要求最后用力要在兩腿特別是前腿強(qiáng)有力的支撐下完成。投擲時(shí)，在后面的腳用力蹬地和髖部肌肉的收縮帶動(dòng)的作用下，重心前移，隨著重心前移前腿被迫彎曲后,被迫彎曲的前腿要配合鞭打用力做“趴地”式快蹬伸，“趴地”式快蹬伸不但有利于前腿的蹬伸并向上傳遞能量，同時(shí)，也可以有效增加重心向上的速度和出手高度,這就確保了最后用力姿勢(shì)的伸展性,從而有效增加最后用力的做功距離，使實(shí)心球（標(biāo)槍）同時(shí)也獲得了一定垂直速度,保證了實(shí)心球（標(biāo)槍）沿合理的角度擲出。而且從某種程度上也增加了出手高度[2]。

鞭打動(dòng)作的圓滿完成，出手速度的提高，需要正確的用力順序，需要身體各環(huán)節(jié)用力順序和速度變化符合人體運(yùn)動(dòng)鏈的原理，從而使身體各環(huán)節(jié)依次用力并相繼加速運(yùn)動(dòng)后，再依次減速，動(dòng)量從質(zhì)量較大環(huán)節(jié)向質(zhì)量較小環(huán)節(jié)傳遞,最后傳遞到器械上[3]。鞭打的用力順序是：在后腿直接推蹬動(dòng)作所產(chǎn)生的推動(dòng)力作用下，兩腿以及髖部共同組成的下肢牢固支撐下，腰腹急震用力，帶動(dòng)胸部快速回收，胸帶肩和大臂發(fā)力，大臂帶小臂、小臂帶手腕,當(dāng)手臂運(yùn)動(dòng)到和上體成一線時(shí)出手。出手是在身體的最高點(diǎn)。

常見錯(cuò)誤動(dòng)作：(1)向下砸實(shí)心球，出手過晚，出手點(diǎn)點(diǎn)太低

產(chǎn)生原因：①?zèng)]有利用軀干和胸的力量，只用手臂力量進(jìn)行過分鞭打用力，不明白用力順序。

②擲球時(shí)，前腿和髖沒有用力支撐或跳起，使髖和上體不能有效制動(dòng)，造成屈膝、屈髖、含胸，而使上體前傾過大。

③投擲時(shí)，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或向下拉，造成摔小臂。

糾正方法：①教師講解并示范最后用力鞭打的順序以及下肢牢固支撐的效果，要求學(xué)生投擲時(shí)前腿盡量要直腿支撐并用50%的力量和速度認(rèn)真體會(huì)。

②將橡皮帶綁在適當(dāng)高度的肋木上，滿弓后，雙手頭后抓住橡皮帶，體會(huì)下肢支撐的感覺，體驗(yàn)鞭打用力順序。

③學(xué)生持球在足球門前1.5m處進(jìn)行投擲，使實(shí)心球從球門上方通過，隨著動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)，逐漸增加距離球門的距離，出手角度過大。

（2）出手時(shí)推球而不是鞭打球用力。

產(chǎn)生原因：①準(zhǔn)備姿勢(shì)或小臂開始用力時(shí)球的位置在肩前，使胸、肩、臂以及手不能有效參與鞭打動(dòng)作。

②肩部的柔韌性差，兩臂后引受限，無法超越器械形成鞭打。

糾正方法：①同上②。②多做肩部柔韌性練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和伸展幅度。③出手速度慢。

產(chǎn)生原因：①用力順序不合理或?qū)W生自身力量素質(zhì)較差。②“背弓”拉的太大，造成了收腹緩慢、乏力。

糾正方法：①徒手反復(fù)練習(xí)鞭打用力并加強(qiáng)力量練習(xí)。②減小“背弓”的幅度。

[1]吳劍,等.體育教學(xué)中幾個(gè)基本生物力學(xué)問題的認(rèn)識(shí)及其解[J].浙江體育科學(xué),2000（5）:59～61.

[2]宋廣林,等.對(duì)影響擲標(biāo)槍最后用力階段左側(cè)支撐技術(shù)的因素分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004（1）:121～123.

[3]宋廣林,等.對(duì)擲標(biāo)槍最后用力技術(shù)的再認(rèn)識(shí)體[J].體育學(xué)刊,2004（5）:122～124.

Place Both Hands Head Proves Wrong Action Casting Analytical——Based on the Beat Movement Theory

LI-Haoran

Both hands head proves is essentially throwing technical movements throwing javelin technique the last part of the action, that is, from "the full bow" to equipment to make moves, belong to the scourge process.Hands head throwing the formation and proves wrong action scourge action correctly or not has the very big relations.Using whipped movement theory analysis proves wrong action of casting,facilitate students to understand.KeyWords:Proves; Wrong action; Beat movement; Principle

G824.1

A

2095-2813（2012）01（a）-0027-02

李浩然（1965-），女，河南洛陽人，講師，主要研究方向：學(xué)校體育。