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    長壽老人的六大飲食特點(diǎn)/冬天怎么飲食御寒

    2012-07-13 01:31:46
    養(yǎng)生保健指南 2012年1期
    關(guān)鍵詞:抗寒海帶大白菜

    長壽老人的六大飲食特點(diǎn)

    文/崔龍宇

    健康長壽老人在飲食上有什么講究?養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn),長壽老人的日常飲食有以下幾大特點(diǎn)。

    1.喜歡喝粥

    長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,他們把50克燕麥片加入250毫升開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

    2.愛吃小米

    小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”的美譽(yù)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨長肌肉”。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?!笨梢?,長壽老人喜歡“米”很有道理。

    3.玉米作為主食之一

    玉米,它與水稻和小麥并稱為世界三大農(nóng)作物,是世界上公認(rèn)的“黃金作物”,也是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以常吃玉米不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看,他們很少有高血壓和動脈硬化,這與他們把玉米當(dāng)成主食是密切相關(guān)的。

    4.偏愛紅薯

    “紅薯是個(gè)寶,頓頓離不了。”紅薯含有大量的黏蛋白,故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。紅薯中又含有較多的鈣、鎂,所以還能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見,紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。

    5.常吃豆腐

    長壽老人普遍愛吃豆腐。俗話說“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”。豆腐的主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣補(bǔ)虛,降低血脂濃度,保護(hù)肝臟,促進(jìn)機(jī)體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老年人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

    6.鐘情大白菜

    有些長壽老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑?!笨梢姵3园撞擞欣陟畈⊙幽?。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺的糖酶,從藥用角度看,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、通便、降脂、清熱、防癌等功效。

    冬天怎么飲食御寒

    文/張坤

    為了御寒以及防病,冬天應(yīng)該多吃熱量高而且富含維生素的食物。膳食中應(yīng)該多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,像碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等,以提高機(jī)體對低溫的耐受力。特別應(yīng)該多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,比如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、奶制品、豆制品等。

    補(bǔ)充足夠的熱量是十分必要的,下面再給您推薦一種能御寒的食物——海帶。

    海帶營養(yǎng)十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體必需的營養(yǎng)成分。從中醫(yī)的角度講,海水陰冷寒涼,生長在海水中的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。而且海帶性味咸,長期食用有溫補(bǔ)腎氣的作用。因而,冬天食用海帶,可以增加人體的抗寒能力。

    另外,人體怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可以直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵會表現(xiàn)為熱量少、體溫低等。從這個(gè)角度來講補(bǔ)充鈣和鐵有利于提高機(jī)體的抗寒能力。

    此外,海帶含碘豐富,碘能夠促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量。一般成年人每天需要的微量元素碘僅為150微克左右,而100克海帶中,就含碘204微克之多。

    因此,在冬天進(jìn)食大量高熱量食物之前,不妨先吃點(diǎn)海帶,不僅可以有效御寒,還能夠避免因攝入過多熱量而發(fā)胖,這對于基礎(chǔ)代謝率降低的老年人來說不失為一個(gè)兩全之策。

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