運(yùn)動(dòng)疾病防治的14條忠告

□ 樹英

生命在于運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥健身之目的。但運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，或受環(huán)境、氣候等因素的影響，則會(huì)引起種種運(yùn)動(dòng)疾病。下面介紹一些運(yùn)動(dòng)類疾病的防治方法：

病癥-1、運(yùn)動(dòng)性過敏。近年來，許多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)了這樣的癥狀：先是全身瘙癢或出現(xiàn)蕁麻疹，繼而手足和臉都腫脹，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)呼吸困難、精神錯(cuò)亂，甚至喪失知覺，發(fā)作時(shí)間一般為30分鐘至4小時(shí)，最長(zhǎng)者可達(dá)72小時(shí)。

防治：運(yùn)動(dòng)前要避免攝入易導(dǎo)致過敏的特定食物。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)隨身攜帶可自動(dòng)注射的腎上腺素和抗組胺藥物。一旦發(fā)生食物依賴運(yùn)動(dòng)性過敏，應(yīng)立即送往醫(yī)院救治，不得延誤。

病癥-2、運(yùn)動(dòng)性哮喘。運(yùn)動(dòng)性哮喘與其他類型的哮喘表現(xiàn)類似，一般在劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)生。究其原因，一是由于運(yùn)動(dòng)中頻繁、過度換氣使支氣管反應(yīng)性增強(qiáng)所致；二是運(yùn)動(dòng)中呼吸道水分喪失較多，胸腔內(nèi)氣道被高滲透液體覆蓋而刺激支氣管痙攣引起。運(yùn)動(dòng)哮喘多數(shù)發(fā)生于冬春兩季，這可能與冷空氣刺激呼吸道，引起致喘物質(zhì)釋放有關(guān)。大多數(shù)患者，能在數(shù)十分鐘內(nèi)自行緩解和消除。

防治：預(yù)防的關(guān)鍵是在運(yùn)動(dòng)前作些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意保暖，減少冷空氣直接刺激。

病癥-3、運(yùn)動(dòng)性頭暈。在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后有人往往出現(xiàn)頭暈的癥狀。輕者表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦＃勖敖鹦?；重者則全身酸軟，甚至惡心嘔吐。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性頭暈的原因，除了運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)掌握不好和運(yùn)動(dòng)量控制不當(dāng)外，還與平時(shí)缺乏體育鍛煉、心肺功能較弱有關(guān)。

防治：掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，按照循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，合理控制運(yùn)動(dòng)量。

病癥-4、運(yùn)動(dòng)性暈厥。運(yùn)動(dòng)性暈厥通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要表現(xiàn)是兩眼發(fā)黑、呼吸困難、意識(shí)障礙。發(fā)生的原因比較復(fù)雜，有的是因運(yùn)動(dòng)時(shí)過于激動(dòng)、緊張、恐懼；有的則因過度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致下肢血管擴(kuò)張，腦部相對(duì)缺血所致；有的是由于長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量消耗了體內(nèi)過多的血糖。

防治：發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥后，應(yīng)立即讓其采取臥位休息。注意保暖，喝些熱的飲料；如系低血糖引起，還應(yīng)飲服一些糖開水或注射葡萄糖。

病癥-5、運(yùn)動(dòng)性心跳。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人心跳加快，頭暈?zāi)垦?。運(yùn)動(dòng)者可據(jù)心率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，不至于因劇烈運(yùn)動(dòng)使心跳過快，影響健康。

防治：把握自己的心跳頻率，即運(yùn)動(dòng)時(shí)用手輕按手腕內(nèi)側(cè)的動(dòng)脈數(shù)10秒鐘，將得數(shù)乘以6，就是每分鐘的心率。一般用基數(shù)220減去你的實(shí)際年齡數(shù)，這就是你的最快心率。初期運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳達(dá)到最快心率的60%為適度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)加大時(shí)，心跳達(dá)到最快心率的85%，運(yùn)動(dòng)量仍為適度。如果心跳再行加快，那就是運(yùn)動(dòng)過度了。

病癥-6、運(yùn)動(dòng)性心絞痛。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生心絞痛的原因，一般認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的負(fù)荷增加，心肌耗氧增多，使心臟出現(xiàn)自身相對(duì)供血不足的現(xiàn)象。而參加運(yùn)動(dòng)的老年人，又多數(shù)有著不同程度的動(dòng)脈硬化，因此，突然的心臟負(fù)荷增加后，往往出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈反應(yīng)不及或痙攣現(xiàn)象而導(dǎo)致心絞痛發(fā)生。

防治：嚴(yán)格把握運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)發(fā)生心絞痛時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，舌下含化硝酸甘油片、消心痛或心痛定治療。

病癥-7、運(yùn)動(dòng)性痛風(fēng)。有的運(yùn)動(dòng)者喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后，喝一杯清涼的啤酒，覺得非常痛快。其實(shí)這很容易導(dǎo)致痛風(fēng)。不久前，日本東京女子醫(yī)科大學(xué)風(fēng)濕病研究中心的西岡久壽樹教授研究發(fā)現(xiàn)，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用啤酒，血液中尿酸和次黃嘌吟（可轉(zhuǎn)化為尿酸）的濃度比運(yùn)動(dòng)前顯著增加，其中尿酸值為運(yùn)動(dòng)前的2.1倍，次黃嘌呤的數(shù)值增加了500多倍，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時(shí)，它就會(huì)在人體關(guān)節(jié)處沉淀從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。

防治：首先要避免高嘌呤飲食和飲酒。多飲水增加排尿量，以避免尿酸的排泄不足。

病癥-8、運(yùn)動(dòng)性膝關(guān)節(jié)痛。人們?cè)陂L(zhǎng)跑中容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)痛，尤其是中老年長(zhǎng)跑后多見。因?yàn)槿诉M(jìn)入更年期后，膝關(guān)節(jié)和各種器官一樣表現(xiàn)出生理性的肌肉萎縮。力量減小，韌帶彈性減弱，軟骨變性等，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，膝外側(cè)韌帶上下的滑襄、軟組織和眉肌往往受到損傷而產(chǎn)生劇烈膝關(guān)節(jié)痛，也有人產(chǎn)生膝鈍痛或酸痛。

防治：中老年人長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)適當(dāng)安排跑步量，不宜做速度快和強(qiáng)度大的跑步，寒冷時(shí)跑步首要做好全身的準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步后要充分休息，用溫?zé)崴菹ゲ坎⒆鲂┓潘尚园茨?，膝痛較重可進(jìn)行針灸和理療。

病癥-9、運(yùn)動(dòng)性腹痛。運(yùn)動(dòng)性腹痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，多因腹壁或胃腸痙攣引起。運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高，一旦出現(xiàn)此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。

防治：在訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹鍛煉、飯后過早運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量過大、汗液散失過多、機(jī)體極度疲勞等造成的腹肌痙攣。運(yùn)動(dòng)性腹痛發(fā)生后，要充分休息；同時(shí)可在腹部熱敷，適量飲用熱飲料。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服解痙藥。

病癥-10、運(yùn)動(dòng)性血尿。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)產(chǎn)生血尿現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)跑或馬拉松賽跑后有15%的人發(fā)生血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿的發(fā)生，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腎臟血管猛烈收縮，腎血流量減少，氧血供應(yīng)不足，導(dǎo)致腎小球毛細(xì)血管透通性明顯增加所致。

防治：一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性血尿，首先應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量，癥狀能隨之逐漸減輕，以至消失。如減小運(yùn)動(dòng)量后仍不消失，那就應(yīng)該停止訓(xùn)練，進(jìn)行必要的治療。用藥可注射安絡(luò)血、止血敏、三磷酸腺苷、維生素B12和中藥牛西西。

病癥-11、運(yùn)動(dòng)性低溫癥。從事滑雪、溜冰、登山運(yùn)動(dòng)的體育愛好者，往往受到低溫癥的威脅，這是一種能致命的人體潛熱散失性疾病。低溫癥不是突發(fā)性疾病，而是在不知不覺中降臨并逐漸加重的。輕者表現(xiàn)為發(fā)抖和尿頻，是因人體新陳代謝和腎活動(dòng)過速引起的；重者表現(xiàn)為麻木、僵硬、昏迷直至死亡。

防治：美國(guó)研究運(yùn)動(dòng)性低溫癥的專家梅侖·班斯博士說，運(yùn)動(dòng)者一旦有患低溫癥的表現(xiàn)，對(duì)其不能亂用藥，用藥不慎反而更有害，最好的辦法是讓他們先飲用熱飲料，然后躺在床上借助熱水袋和熱墊暖和其身，對(duì)那些停止發(fā)抖、繼而失去知覺的危險(xiǎn)病患者，應(yīng)立即進(jìn)行醫(yī)護(hù)搶救。

病癥-12、運(yùn)動(dòng)性抽筋。所謂運(yùn)動(dòng)性抽筋就是肌肉強(qiáng)制收縮，在馬拉松運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生抽筋的部位是小腿肚子，其次是大腿肌肉，幾乎每次馬拉松比賽都有運(yùn)動(dòng)員發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而且所占的比例很高。原因是肌肉長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)收縮造成抽筋；炎熱的天氣進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí)，因?yàn)閺暮挂褐信懦龅拟洝⑩c、鈣、鎂過多，也會(huì)引起抽筋，在寒冷的氣候中進(jìn)行訓(xùn)練后比賽，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。

防治：加強(qiáng)寒冷與炎熱氣候條件下的全面訓(xùn)練，在的氣候條件下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體狀況不佳時(shí)，避免參加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)。抽筋時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，伸直膝關(guān)節(jié)、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使抽筋部位得到緩解。

病癥-13、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥。其表現(xiàn)是：輕者出現(xiàn)無力、饑餓、出冷汗、煩躁不安等情況；重者可出現(xiàn)神志模糊、語言不清、精神錯(cuò)亂，甚至驚厥和昏迷現(xiàn)象，檢查時(shí)脈搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若驗(yàn)血，血糖可降至50毫克%以下。運(yùn)動(dòng)性低血糖的出現(xiàn)主要是由于長(zhǎng)時(shí)間地劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)血液中葡萄糖大量消耗，使大腦皮層調(diào)節(jié)物代謝的機(jī)能紊亂以及胰島素的增加而引起的運(yùn)動(dòng)式饑餓，情緒過分緊張或身體機(jī)能狀況不佳時(shí)參加比賽也容易引起低血糖癥。

防治：首先要禁止空腹時(shí)參加長(zhǎng)跑與劇烈運(yùn)動(dòng)。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復(fù)正常，如果癥狀嚴(yán)重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。

病癥-14、運(yùn)動(dòng)性短命。人們一直認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康更為有益。所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是相對(duì)缺氧而言，粗略地講，有氧運(yùn)動(dòng)代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動(dòng)舞蹈、長(zhǎng)距離游泳等；而缺氧運(yùn)動(dòng)代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)搶、鐵餅、相撲等。但許多現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)專家指出，過多地吸入氧氣對(duì)身體健康不利?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)”在悄無聲息地縮短愛好者的壽命。其理論是：我們呼吸時(shí)是把吸入的氧氣在肺中溶解于血液，并隨其循環(huán)，運(yùn)送到身體的各處，進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的氧在線粒體內(nèi)與氫結(jié)合成水。但在氧變成水的反應(yīng)途中產(chǎn)生活性氧分子，它是氧有毒的主體，一般在正常呼吸中制造的活性氧很少，只占整個(gè)氧代謝量的1%左右，故對(duì)人體不會(huì)造成多大的危害。但在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣吸入量大增，會(huì)使線粒體產(chǎn)生大量活性氧，它與線粒體或細(xì)胞外膜碰撞，就會(huì)破壞外膜的結(jié)構(gòu)，使細(xì)胞死去，剩下的這種生物膜的遺骸稱過氧化類脂物，可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和老年癡呆。另一方面，細(xì)胞中的基因常受活性氧的攻擊，容易引起突然變異而導(dǎo)致癌癥。所以說有氧運(yùn)動(dòng)可能相對(duì)地縮短人的壽命。

防治：當(dāng)然我們不能因噎廢食，停止有氧運(yùn)動(dòng)。愛好有氧運(yùn)動(dòng)的人只要根據(jù)身體狀況，制訂適合于自己的運(yùn)動(dòng)方案，這樣既能從中獲得樂趣，也不至于損害健康，縮短壽命。