教學(xué)“芙蓉出水”的體會(huì)

劉宇星

健身氣功·導(dǎo)引功養(yǎng)生功十二法，是一套提高五臟六腑機(jī)能、有助于防治疾病的導(dǎo)引術(shù)。通過意形結(jié)合的意念運(yùn)用，動(dòng)息相隨的呼吸調(diào)控，以及勻柔舒緩的的肢體動(dòng)作，促使機(jī)體陰氣平和，陽氣固密，周身氣血運(yùn)行暢達(dá)，神經(jīng)系統(tǒng)平和穩(wěn)定，從而實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。本文將對(duì)健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法“芙蓉出水”一勢的動(dòng)作及教學(xué)，進(jìn)行解析，以供健身氣功練習(xí)者參考。

動(dòng)作

動(dòng)作一：并步站立，重心右移，左腳跟提起腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩掌背在腹前相靠；左腳向左側(cè)開步，先用腳尖點(diǎn)地，然后過渡為全腳掌著地，重心移至兩腳之間。在出腳開步和重心移動(dòng)的過程中，有兩個(gè)要求，一、兩肩一直保持平行狀態(tài)。二、重心平穩(wěn)，不可上下波動(dòng)；在兩腿緩緩伸直的過程中，百會(huì)向上領(lǐng)起，兩肘下落，兩掌上提，連綿不斷，自然完成了掌指依次卷曲的四折動(dòng)作，至唇前順勢彈甲，分別向左右分開，弧形落于體側(cè)成“一”字形。彈甲要輕柔而有彈性。

動(dòng)作二：重心左移，以腰為軸帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)約45度，兩臂內(nèi)旋變?nèi)?，右手?jǐn)[至左前方約45度，目視右拳；右腳插步，隨著重心緩緩下落，腰部微微發(fā)力右轉(zhuǎn)，令身體轉(zhuǎn)正，同時(shí)帶動(dòng)右臂回拉至右胸前。下蹲成盤根步與頭轉(zhuǎn)向左和兩手翹腕同時(shí)到位，整個(gè)過程中，以腰為軸先左轉(zhuǎn)再右旋還原，而頭始終配合腰部的左轉(zhuǎn)右旋動(dòng)作，勻柔緩慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)。要求速度均勻，動(dòng)作圓活連貫，頭、眼、手、腰、腿以及重心的上下起伏配合協(xié)調(diào)，連綿不斷。在腰部緩緩右旋還原過程中，形成兩股對(duì)撥拉長之勢：一是兩臂內(nèi)旋對(duì)撐。二是腰右旋與頭左轉(zhuǎn)對(duì)拉。

動(dòng)作三：兩拳變掌，兩肘下落，兩掌跟相靠上托于胸前呈捧荷花狀，眼兼視兩掌；百會(huì)上領(lǐng)，上身直立，重心緩緩升起，右腳向右開步回到原位，右腳落地時(shí)，由腳尖過渡到腳跟，重心移至兩腳之間。在出腳邁步和重心移動(dòng)的過程中，兩肩及重心始終保持平穩(wěn)狀態(tài)；在兩腿慢慢伸直的過程中，兩掌順勢向上托起，抬頭，目視兩掌，兩臂伸直與兩腿伸直同時(shí)到位。

動(dòng)作四：兩臂內(nèi)旋側(cè)平舉成“一”字形與重心右移同時(shí)到位；左腳收回，腳尖點(diǎn)地；右腿伸直與左腳腳跟著地腿伸直及雙臂垂落于兩側(cè)同時(shí)完成。也就是說，在雙腿伸直的過程中，形成了兩股對(duì)撥拉長之勢：一是，百會(huì)始終上領(lǐng)與腳向下蹬對(duì)拔，二是，手臂下落與重心上升對(duì)拔。

教學(xué)

教學(xué)分為三步進(jìn)行：一是動(dòng)作教學(xué)，二是呼吸與動(dòng)作配合教學(xué)；三是意境與動(dòng)作的配合教學(xué)。

動(dòng)作教學(xué)

在健身氣功教學(xué)中，首先使初學(xué)者弄清動(dòng)作的方向路線，給練功者建立動(dòng)作的初步概念。在此基礎(chǔ)上，為了進(jìn)一步掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，采用上下分開、前后斷開的分解教學(xué)法。

上肢分解教學(xué)：兩掌背相靠腹前→腕指四折彈甲→兩臂側(cè)平舉→內(nèi)旋變?nèi)鷥?nèi)旋翹腕→落肘捧荷花狀→兩掌上托→內(nèi)旋側(cè)平舉→兩臂垂落。

下肢分解教學(xué)：兩腳并攏→重心右移、左腳跟提起→左腳分開→重心移至兩腿之間→兩腿伸直→重心左移→右腿插步成盤根步→重心上升→右腳向右側(cè)開→重心移至兩腿之間→兩腿伸直→重心右移→左腿收回→并步直立。

上下肢配合分解教學(xué)：兩腳并攏，兩臂下垂→左腳跟提起、兩掌背相靠→左腳側(cè)開重心上升、腕指四折彈甲→兩腿伸直、兩臂側(cè)平舉→重心左移、內(nèi)旋變?nèi)宀匠杀P根步、內(nèi)旋翹腕→盤根步、捧荷花狀→右腳側(cè)開、捧荷花狀→兩腿伸直、兩掌上托→重心右移、內(nèi)旋側(cè)平舉→左腿收回伸直、兩臂垂落。

呼吸配合動(dòng)作教學(xué)

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法整套功法采用的是逆腹式呼吸法。芙蓉出水動(dòng)作與呼吸的配合如下：出左腳四折彈甲兩臂側(cè)開配合吸氣；盤根步翹腕呼配合氣；兩腿直立上托荷花狀配合吸氣；收左腳兩臂垂落還原配合呼氣。

意境配合動(dòng)作教學(xué)

芙蓉，是蓮花之別名。蓮花出污泥而不染的品格，給我們帶來了清凈恬淡的美好心境。

四折彈甲：兩腿緩緩伸直，同時(shí)，兩掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈，順勢彈甲，猶如輕輕地柔柔地彈出冰清玉潔的水珠，悄無聲息地融化于無邊無際的天地間。

盤根步：插步下蹲成盤根步，好比蓮花之根盤曲于淤泥之中，其花朵卻燦爛奪目，清新潔凈。寓意是：我們雖身處于紅塵滾滾的人世間，心靈卻清凈虛寂，不被物欲所纏縛。

上托荷花狀：兩掌根相靠上托于胸前呈蓮荷開放狀，身體緩緩向上升起，兩掌順勢上托，仿佛自身化作了鮮活潔雅的出水蓮花，心境清新灑脫，自由自在。意境不同于想像，是在長期不間斷的練功中，自然生發(fā)出來的清凈無憂的心境。

總之，學(xué)練動(dòng)作時(shí)須循序漸進(jìn)，在基本學(xué)會(huì)了功法動(dòng)作的前提下，進(jìn)行分解練習(xí)；當(dāng)掌握了動(dòng)作的細(xì)節(jié)，可以加入呼吸練習(xí)；能夠做到動(dòng)作與呼吸很好地配合后，需要引入意念的訓(xùn)練。經(jīng)過長期認(rèn)真練習(xí)，逐步達(dá)到形氣神和諧統(tǒng)一的健康狀態(tài)。