別把脖子酸痛不當(dāng)回事

長(zhǎng)期伏案工作的人們，脖子酸痛、僵硬已成了常事。很多人認(rèn)為，“晃一晃、扭一扭就好了”。其實(shí)，這是頸椎病的先兆，一旦任其發(fā)展，則會(huì)演變成頸椎病，成為反復(fù)發(fā)作的頑癥。

頸椎病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，好發(fā)于40～60歲之間的成年人，男性較多于女性。病變主要累及頸椎椎間盤(pán)和周?chē)睦w維結(jié)構(gòu)。主要的臨床癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體軟弱無(wú)力，甚至大小便失禁、癱瘓，累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)，則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。頸椎病的起因包括以下幾個(gè)方面：

1.退行性病變。隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的頸椎間盤(pán)退行性病變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其他部位的退變，是頸椎病的主因。

2.慢性勞損。所謂慢性勞損，是指超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍的最大限度的活動(dòng),包括：

（1）睡眠的不良體位。因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速退變過(guò)程。

（2）工作的姿勢(shì)不當(dāng)。處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強(qiáng)度不高，但頸椎病發(fā)病率特別高。如文秘、計(jì)算機(jī)操作員、會(huì)計(jì)、公務(wù)員、電子行業(yè)員工、教師等。生活中長(zhǎng)時(shí)間打麻將、看電視亦可造成。

（3）不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。超過(guò)頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可加重頸椎負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)下進(jìn)行，一旦失手造成外傷，則后果更加嚴(yán)重。

對(duì)于頸椎病的預(yù)防，可以從以下幾方面著手：

一是調(diào)整睡眠姿態(tài)。已經(jīng)感覺(jué)脖子酸疼的患者，可以嘗試將枕頭換成10厘米左右的高度。枕頭的內(nèi)芯不要用海綿，最好以高粱、稻谷等作為填充物，形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，這種形狀可以使脖子后伸得到自然的放松。另外，睡眠時(shí)應(yīng)使胸部、腰部保持自然彎曲，雙髖、雙膝也呈自然彎曲狀，使全身肌肉放松。

二是糾正工作時(shí)的不良體位。建議長(zhǎng)期伏案或在電腦前工作的人，每工作一個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下頸部，做做“米”字操。坐姿上盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。此外，如果有條件，最好制作一個(gè)與桌面呈10°～30°斜面的工作板，這樣，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈而造成的頸椎間隙內(nèi)壓力。

三是平時(shí)多參加體育運(yùn)動(dòng)。尤其是游泳、跑步、瑜伽等項(xiàng)目，對(duì)緩解頸背痛作用明顯。

四是防風(fēng)寒、潮濕。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長(zhǎng)期待在空調(diào)房間里。

五是避免和減少頸部的急性外傷。如抬重物、緊急剎車(chē)等帶來(lái)的損傷。

總之，大家千萬(wàn)不可小視頸椎病。這種病還可引發(fā)比如慢性胃痛、腸胃功能紊亂、胸悶、氣短、眩暈、頭痛等多種慢性疾病。

（江蘇省鹽都縣龍岡醫(yī)院副主任醫(yī)師 徐廣華）