健康：如何提高睡眠品質(zhì)
2012-04-29 00:00:00
人生與伴侶·共同關(guān)注 2012年35期
1.寢具。和睡眠品質(zhì)關(guān)系最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭，應(yīng)讓人在躺下時(shí)頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度，所以，適當(dāng)?shù)恼眍^高度是與頸椎的曲線深度一樣。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負(fù)擔(dān)。
2.室溫和濕度。適合睡眠的室溫是25℃，濕度為50%至60%，若真想睡個(gè)好覺，濕度比溫度的影響力更大。
3.維生素。最新研究報(bào)告指出，維生素B12與熟睡有著密切的關(guān)系，為此，平時(shí)可以多食用魚、豬肉和動物肝臟等。
4.光線。光線有助于安眠和清醒。沒有關(guān)燈就睡覺，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。
5.泡澡。泡澡后一旦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個(gè)溫水澡，等上床時(shí)，體溫就會順利下降，順利入眠。
6.香氣。熏衣草香可治失眠是有科學(xué)根據(jù)的，睡前聞聞熏衣草的香味，可酣然入夢。
7.睡衣。睡衣以純棉為佳，寬松舒適。減肥中的女性喜歡穿束腹內(nèi)褲睡覺，有些人甚至穿著全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊的，試問又怎么會睡得安穩(wěn)呢？
