來，跟我一起學做呼吸操
2012-04-29 00:00:00袁莉
人生與伴侶·共同關注 2012年30期
慢阻肺患者由于肺功能下降、缺氧，一般不愿活動。久而久之，呼吸肌甚至全身肌肉就會逐漸萎縮，加重病情。
武漢市第六醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師李承紅教授一種適合慢阻肺患者的呼吸操，鍛煉呼吸耐力以及全身肌肉，改善生活質量。這套呼吸操也是目前國際最新研究的全身訓練方法。
呼吸訓練操
第一節(jié) 放松練習——緩解氣急氣短
可以躺著、坐著或站著，放松全身肌肉。對于肌肉緊張部位，可以有節(jié)律地擺動或轉動。
第二節(jié) 腹式呼吸
坐著或躺著，一只手放在胸骨底部感覺橫膈活動，另一只手放在上胸部感覺胸部和呼吸肌的活動，先呼后吸。經(jīng)鼻深吸氣，上腹部逐漸向外擴張；經(jīng)口慢慢呼出，上腹部向內(nèi)回縮；放松，重復練習。
第三節(jié) 縮嘴呼吸（吹笛樣呼氣法）
閉嘴，用鼻深吸氣，縮嘴像吹口哨一樣緩慢呼氣，快吸慢呼，比率為1∶2—5；每分鐘一吸一呼控制在20次以內(nèi)。
第四節(jié) 下肋式呼吸
雙手放在肋骨的下端，輕輕加壓。撅唇呼氣，肋骨同時向內(nèi)縮，手掌加壓力量逐漸加大。用鼻吸氣，將加壓的手掌放松。每天4次，每次1分鐘。
全身鍛煉操
三頭肌伸拉將手肘貼近耳邊，慢慢用另一只手把已經(jīng)舉起的手肘往后推，直到有牽拉感。
胸大肌牽拉 站在屋內(nèi)轉角處或門道，雙手舉起，雙腳呈大步跑姿勢，身體盡量前傾，雙手撐住門框或墻。身體前傾直到胸前有一種舒服的牽拉感（如果感覺肩膀疼，需要格外注意）。
膝部伸拉 坐在椅子上，伸直膝部，保持腿伸直5秒，然后放松，重復另一邊。越做越輕松后，可以在腿上綁東西增加重量練習。
繩肌伸拉 坐在床上，身體往前傾，慢慢伸直膝部直到感覺大腿后面有牽拉感。
半蹲 背部靠墻，往下蹲直到大腿與地面平行；靠墻往上滑，直到恢復站立姿勢。
踏臺階或上樓梯 慢阻肺患者需天天做呼吸操，病情輕的一天可多做幾次（全套或選擇其中的一兩節(jié)做），病情重的一天做一次。慢慢增加次數(shù)。
呼吸操有4節(jié)，第一節(jié)放松練習是必須做的，后面幾節(jié)自己可以選擇做。
據(jù)《現(xiàn)代健康報》
編輯/王翠萍
