初中學(xué)生初學(xué)跨欄的探討

摘 要 作為初中學(xué)生跨欄項目的教練員，面對剛剛進(jìn)入初中就讀初一的學(xué)生，怎樣挑選出有著跨欄項目天賦的學(xué)生并進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，使學(xué)生在短時間內(nèi)正確的掌握跨欄技術(shù)。本文從跨欄選材、跨欄訓(xùn)練研究探討交流。

關(guān)鍵詞 初一 學(xué)生 初學(xué) 跨欄

跨欄是一種競技性較強的項目，危險性較大，所以在初中教學(xué)中已經(jīng)逐步被遺忘，好多學(xué)校的欄架基本上在倉庫中休息。即使有些田徑會中有跨欄項目，參賽運動員基本上是跳越欄架，而不是跨欄，基本上已經(jīng)失去該項目本身應(yīng)該有的魅力。隨著劉翔熱在中國的影響，跨欄比賽項目在各個基層重新得到很好的開展與發(fā)展，縣級的中學(xué)生運動會甚至學(xué)校開展的校運會中也增設(shè)有男子110欄和女子100米欄項目。怎樣在初中學(xué)生中開展跨欄項目的訓(xùn)練，是一個必須面對的問題。

一、跨欄選材

初一的學(xué)生學(xué)習(xí)繁重，在重智輕體思想的影響下，要想學(xué)生能夠主動地參與田徑訓(xùn)練，那是很難得的事。一說到參加體育訓(xùn)練，不但自己不愿意吃苦，家長們也不支持。要想學(xué)生能夠主動地把自己的天賦表現(xiàn)給教練看，那是不太可能的了。作為初一的教練，我認(rèn)為初一的學(xué)生可塑性是最強的，只要我們給予他們一個展現(xiàn)自我的平臺，就能夠為我們選拔優(yōu)秀體育苗子提供有效的數(shù)據(jù)。準(zhǔn)確合理地選擇運動員是相當(dāng)重要的，不是任何學(xué)生都能參加跨欄運動的，這要求在選材上一定要慎重，參加跨欄的運動員不僅要速度快，而且要求其彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)都比較好，同時要求運動員的心理素質(zhì)要好，要膽子較大的學(xué)生來完成。在選材方面我總結(jié)了幾點：

1.初一學(xué)生入學(xué)后，安排測試50米作為學(xué)期體育成績，學(xué)生為了體育成績優(yōu)秀，就會很認(rèn)真努力的去參加測試。測試中要注意觀察，對跑得快、協(xié)調(diào)性較好的學(xué)生，名單上做好標(biāo)記，初步定好選材的對象。

2.用小墊子作為障礙物，按100米欄欄點擺放好，讓學(xué)生用自己想用的動作去跳或跨越小墊子，學(xué)生都比較感興趣，積極性較高，都能努力的完成教學(xué)任務(wù)。此時教師要仔細(xì)觀察初選名單上那些學(xué)生的表現(xiàn)，認(rèn)真作好記錄。通過此方法，不僅可以豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，還可以較好的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。不難發(fā)現(xiàn)每班總會有幾個學(xué)生很有跨欄天賦，比如動作比較協(xié)調(diào)，跨越小墊子時擺動腿知道積極前伸，能夠積極主動地跨過小墊子。那么教師根據(jù)這些情況可以選出適合跨欄運動的大名單。

二、跨欄訓(xùn)練

1.初一學(xué)生第一次面對欄架，未免是有些緊張心理，如果教練員直接就按照嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)動作教學(xué)，要求學(xué)生一開始就學(xué)習(xí)跨欄標(biāo)準(zhǔn)動作，學(xué)生必然會顧此失彼，造成動作變形，節(jié)奏混亂，最終是學(xué)生失去信心，甚至心理出現(xiàn)逆反、厭倦。所以，教練員不能操之過急，我們可以重復(fù)讓學(xué)生用自己想用的動作去跳或跨越調(diào)整到最低的最少5個以上的跨欄架，提高學(xué)生的感性認(rèn)識，增強其對欄架的欄架感，克服害怕心理。同時引導(dǎo)學(xué)生敢于用左右腳交替攻欄，為以后欄間四步過欄打好基礎(chǔ)。這個過程要訓(xùn)練比較長的一段時間，在每天的訓(xùn)練中學(xué)生都是在比較輕松的狀態(tài)下，沒有標(biāo)準(zhǔn)動作約束的前提下練習(xí)。目的：讓學(xué)生在沒有壓力和顧慮的情況下，在跑的過程中領(lǐng)會跨越的節(jié)奏和步點。學(xué)生在練習(xí)中就會體會和領(lǐng)會到跨欄的樂趣與初步的技巧，并且萌生了要采用怎么樣的跨欄技術(shù)跨欄能更快跟好，有意無意的就會模仿教練的示范動作和圖片、錄像中的動作。

2.采用電化教學(xué)法。通過觀看跨欄掛圖，從靜態(tài)的視覺展示了跨欄過程中不同角度、不同位置的技術(shù)動作，同時教師講解為什么要采用這樣的動作，有什么作用，要注意的要點；再通過錄像、多媒體教學(xué)手段，讓學(xué)生從動態(tài)角度了解更多、更好的跨欄知識、技術(shù)和技能。目的：調(diào)動和提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣與積極性，建立跨欄跑完整技術(shù)的感性認(rèn)識。

3.教師適時進(jìn)行跨欄動作示范，配合教學(xué)掛圖，講解動作要領(lǐng)，進(jìn)行動作正誤比較，幫助學(xué)生初步建立跨欄動作的正確概念。同時可以邀請高年級的跨欄運動員來一起訓(xùn)練，給初一學(xué)生一個直觀的教育版面，更有利于正確動作形成。目的：形成動作表象，預(yù)防出現(xiàn)錯誤。

4.跨欄分解動作練習(xí)。左右腳交替做練習(xí)。

（1）擺動腿“攻墻”到手扶墻起跨腿提拉過欄練習(xí)。

（2）身體傾斜雙手扶肋木在豎擺的跨欄架上做提拉過欄動作。

（3）在墊子上成“跨欄步”姿勢擺臂攻欄練習(xí)。

（4）行進(jìn)間欄側(cè)墊步提、伸、壓。

四種方法需重復(fù)練習(xí)，促使跨欄步動作動力定型的形成。左右腳交替做練習(xí)。目的：加強擺動腿、起跨腿、手臂協(xié)調(diào)銜接，培養(yǎng)兩腿做“剪絞”的意識。這個練習(xí)每天都要進(jìn)行，貫穿于訓(xùn)練的始終。

5.標(biāo)準(zhǔn)欄高跨欄訓(xùn)練：

（1）保持標(biāo)準(zhǔn)欄距，欄架由少到多，由低到高，逐漸過渡到跨欄全程跑

初一學(xué)生對高欄和跨全程沒有把握的情況下，首先可以要求先起跑過第一個欄，然后起跑過三個欄，再過五個欄、十個欄。這樣在跨好第一欄是“前提”，跨好前三個欄求“節(jié)奏”，跨好前五個欄看“速度”，循序漸進(jìn)，這樣，自信心會逐漸增強，而逐漸消滅了跨不了全程的心理障礙。

（2）自我提示和鼓勵

在跨全程欄的過程中，此時學(xué)生的技術(shù)動作已經(jīng)初步掌握，反復(fù)的跨，可以針對自己在某一技術(shù)動作或某一環(huán)節(jié)上的不足，在跨欄跑中不時給自己以暗示，這就是暗示訓(xùn)練，暗示訓(xùn)練是利用語言等刺激物對學(xué)生的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率。因此給自己在做此動作前做一個信號，如“起跨點遠(yuǎn)一點”，“高擺快壓”，“伸臂上體前傾”等等，這時，大腦反饋給肢體的信息加強，而帶動你改變身體的動作，而使肢體動作的進(jìn)一步完善，從而增強過欄的勇氣。

初一學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)是一個長時間的、持續(xù)的、科學(xué)的、系統(tǒng)的過程，需要我們教練員投入跟多的耐心，更要不斷的改進(jìn)選材和訓(xùn)練的方式、方法，以使訓(xùn)練更科學(xué)合理化，為加快基層跨欄項目的發(fā)展增添磚瓦。