羽毛球運動中常見的運動損傷及預防措施

摘 要 羽毛球運動要求反應的靈敏性、關節(jié)的柔軟性和肌肉的爆發(fā)力。本文通過對羽毛球愛好者常見運動損傷的調(diào)查分析，總結羽毛球球愛好者的常見傷病，從而找出較合理的預防措施，最大限度的減少運動損傷，使羽毛球愛好者能夠健康快樂的運動。

關健詞 運動損傷 預防措施

羽毛球運動是隔網(wǎng)性運動項目，需要發(fā)揮人體的靈活性、協(xié)調(diào)性。近年來隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，羽毛球運動以其簡易輕便、優(yōu)美活潑廣為人們所喜愛，所以羽毛球運動在我國的普及范圍也越來越廣。但是，許多羽毛球愛好者由于缺乏科學鍛煉，或準備活動不充分，都是憑自己的感覺和習慣打球。殊不知，不注意動作規(guī)范與科學，長期以錯誤茲勢打球，很容易造成運動損傷，嚴重的運動損傷影響了羽毛球運動發(fā)展和技術水平的提高，因此，深入調(diào)查分析羽毛球運動員運動損傷的發(fā)生規(guī)律和原因，提出有效的預防措施，最大限度的減少運動損傷的發(fā)生，使業(yè)余羽毛球愛好者的興趣更濃，羽毛球運動能力提高更快。

一、羽毛球運動損傷概況

羽毛球運動一般分肌肉拉傷和關節(jié)損傷：

（一）拉傷

肌肉拉傷幾乎出現(xiàn)在所有的運動當中。在羽毛球運動中，肌肉拉傷是特別常見的，據(jù)統(tǒng)計分析拉傷占61.46%（見表1）。錯誤的擊球姿勢、技術是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的蹬、跨步及后場扣殺等。肌肉拉傷分為兩種，分別是主動拉傷和被動拉傷。要避免肌肉拉傷，不僅要正確的掌握打球姿勢和技巧，而且要在平時加強肌肉鍛煉。

（二）關節(jié)損傷

羽毛球運動中常見的還有關節(jié)損傷，由調(diào)查可知關節(jié)損傷占38.54%，（見表1）常見的損傷部位有手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和腕關節(jié)，所以，運動前一定要充分熱身。關節(jié)扭傷是由于關節(jié)發(fā)生異常扭轉，使關節(jié)襄附近其它組織受損。其癥狀是傷部疼痛，腫脹，壓痛及關節(jié)活動障礙。

二、損傷部位和損傷類型

羽毛球運動常見的損傷部位及類型：

表2顯示，羽毛球運動損傷部位主要體現(xiàn)在肩關節(jié)、肘關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)、手腕與腰部，其中損傷概率最大的是肩關節(jié)，占32.81%，其次是踝關節(jié)損傷占28.64%，膝關節(jié)損傷占14.06%，肘關節(jié)損傷占9.38%，這是由于羽毛球運動步法中起動、制動與變向技術造成足部與地面頻繁摩擦而致；另外，羽毛球運動對手指手腕的靈活性要求較高，所以手指手腕損傷占到了12.5%；此外由于造成損傷的原因多樣以及肌肉拉傷部分不同，腰部損傷也占到了2.6%。

表3顯示，羽毛球運動損傷的主要類型為：關節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織損傷、髕骨撈損、滑囊炎和半月板損傷等。其中關節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷分別占損傷的32.29%和23.44%，占全部損傷的一半以上，可見這兩種損傷在運動中是多么普遍。其次髕骨撈損占17.71%，軟組織損傷占10.94%，滑囊炎占5.51%，半月板損傷占1.56%，其它損傷占8.85%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，羽毛球愛好者除了關節(jié)韌帶扭傷外，損傷還突出表現(xiàn)在肩關節(jié)拉傷、髕骨撈損和踝關節(jié)扭傷。羽毛球運動中不充分做熱身活動，在擊打高遠球、扣殺球等鞭打動作中會很容易導致肩關節(jié)拉傷和肩周炎等；在組合步法的起動、移動和制動中，會導致膝關節(jié)運動杠桿較長、負重過多、保護結構則相對減少，很容易發(fā)生膝關節(jié)內(nèi)外側韌帶拉傷和關節(jié)損傷等。踝關節(jié)的前、后關節(jié)囊比較松弛，兩側的韌帶拉得過緊，在做起動和制動過程中，當腳跟制動時過度的內(nèi)翻、外展動作或受到強大的外力作用時，特別容易發(fā)生腳跟疼痛和踝關節(jié)韌帶扭傷。

三、損傷原因分析

引起運動損傷的主要原因：

調(diào)查結果表明，造成肌肉拉傷的主要功能原因是技術動作不正確，準備活動不充分，肌肉的生理機能根本沒有達到運動最佳狀態(tài)、身體疲勞、負荷過度或身體訓練水平不夠等，還有超負荷經(jīng)常造成踝關節(jié)和腳掌常出現(xiàn)急性現(xiàn)理變化。準備活動是在各項運動開始之前必須要做熱身運動，充分熱身可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進人體內(nèi)物質能量代謝活動，有利于克服人體自身的惰性，明顯提高肌肉、肌腱、韌帶和關節(jié)囊的彈性、韌性，可有效地防止運動損傷的發(fā)生。此外，身體處于疲勞或過充緊張、場地設施和著裝不合理等其它因素也是引起損傷的主要原因。

四、常見損傷部位及原因

（一）肩關節(jié)損傷原因

在羽毛球運動中關節(jié)損傷是一種比較常見的運動損傷，占常見損傷的32.81%。這是因為在羽毛球的各項技術運用中，無論是正手、反手擊打高遠、后場球或是劈殺球，要完成其中的每個動作都需要做同時持拍手臂后引、舒展胸，當球落到額前上方擊球點時，持拍大臂上方抬起，肘部先動，小臂自然后擺，手腕向后伸，小臂做快速內(nèi)旋從而帶動手腕鞭打發(fā)力。然而肩關節(jié)在手臂處于外展條件做這各快速運動時，肱骨頭在肩關節(jié)處會產(chǎn)生旋轉離心力，與其同時肩膀袖肌作離心性收縮以保持肱骨頭在關節(jié)內(nèi)正常位置。又由于擊打、劈殺是羽毛球的主要原因進攻手段，訓練和比賽時，這種動作要做反復無數(shù)次，因而而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態(tài)，并受到反復碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。此外，由于羽毛球業(yè)余愛好者沒有經(jīng)過正規(guī)的訓練，沒有掌握好高空擊球的基本技術動作，在腳步?jīng)]有移動到最佳擊球點時就完成揮拍擊球的動作，致使肩關節(jié)上臂處于外展60～120時作快速發(fā)力擊球、同時肩關節(jié)伴有內(nèi)旋動作的運動而導致岡上肌受到嚴重磨損，長期如此而造在岡上肌腱炎。常見的錯誤動作是在擊高遠球、平高球和殺球時，擊球點過低，同時沒有利用下肢蹬地帶動腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打發(fā)力，從而導致屈臂發(fā)力，同時力方向不是向前下方并且向另一側方向緩沖收拍，而是向持球拍手臂同一側方向并向下、向后發(fā)力導致肩關節(jié)內(nèi)旋過度而致傷，以上的錯誤動作在業(yè)余愛好者中比較常見。因此，業(yè)余羽毛球運動員肩關節(jié)損傷是比較常見的。

（二）肘關節(jié)損傷原因

肘關節(jié)損傷也是人們常說的網(wǎng)球肘，調(diào)查可知肘關節(jié)損傷占全部損傷的9.38%，這是因為好多控制手指、手腕和小臂運動的肌肉都附在肘關節(jié)周圍。肘關節(jié)損傷不打球一般不容易被發(fā)現(xiàn)，其癥狀是肘部靜止時沒有疼痛感，當發(fā)力擊球時就會疼痛。引起肘關節(jié)損傷的原因主要是由于技術動作不正確或練習時局部負荷過重造成。在羽毛球運動中，屈腕和旋前臂的動作比較多，且使用的都是比較大的爆發(fā)力。如反手球動作，它是靠上肢的屈腕肌來完成的。肘關節(jié)在擊球過程中，伸肌群的合力最為集中，而此時外側韌帶也拉簡最緊，如果用力過大，就有可能造成肌體部位負荷過重，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運動中，肘關節(jié)損傷幾率也是很高的。

（三）手腕損傷原因

手腕損傷在羽毛球運動中是比較容易出現(xiàn)的，是由于羽毛球的技術要求，無論是擊球、殺球以及挑、吊、撲、推、勾球時都要求手腕有后伸和外展的動作，隨著不同的技術要求手腕快速伸直做鞭打擊球或手腕從后伸外展到內(nèi)收，快速內(nèi)旋切擊球，手腕在做這種快速的后伸和鞭打動作中，還做不同角度的內(nèi)、外旋運作。因此手胸關節(jié)不斷受到旋轉輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛好者在運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應該長期堅持做好手腕損傷的保護工作。手腕損傷的改善措施；可用小啞鈴負重做手腕力量練習，增加腕部承受力量。次數(shù)和重量應根據(jù)個人情況掌握，每次練習以手臂酸脹為止?；蛴镁W(wǎng)球拍繞8字練習，也可以用加重的羽毛球拍練習，以加強和改善手腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量也是根據(jù)個人情況自己掌握。

據(jù)調(diào)查分析，膝關節(jié)損傷在羽毛球運動中也是較容易常見的損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運動中。在短距離內(nèi)常常會出現(xiàn)反復的，瞬間變向，側身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝關節(jié)連續(xù)承受劇烈的拉應力和牽扯力，而且一旦有哪個動作不協(xié)調(diào)或用力過試、疲勞過度劇烈運動引起的急性損傷。膝果承受力量增強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)損傷的可能性也就會減少。做增力量的練習時膝關節(jié)屈的角度可由小到大開始，緩慢的加在不超過92度，每次練習時間可由一小會開始慢慢加大到半小時以上，練習、運動時可佩戴護膝來保護膝關節(jié)損傷。

（四）踝關節(jié)損傷原因

因為踝關節(jié)是人體重要的負重關節(jié)，所以在羽毛球運動中是特別容易損傷的，據(jù)調(diào)查分析踝關節(jié)損傷率為28.65%。而且和其它下肢大關節(jié)一樣，踝關節(jié)的穩(wěn)定程度對減少損傷和保持運動功能具有很重要的意義。當羽毛球運動員在賽場上下不停地做前后左右跨步移動或起跳殺球時，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩(wěn)定的，并且經(jīng)常以腳的前外側先著地，接著才過渡到全腳掌著地。羽毛球運動員在訓練場上做跑動、跳躍、急停以及扭髖時，都會使腳難以控制平衡，從而發(fā)生踝關節(jié)的內(nèi)、外翻轉。由于羽毛球運動員必須快速的向著來球方向移動，便使得他幾乎是墊著腳類移位，當運動員全力蹬腳前伸使腳尖站起時，踝關節(jié)的彎曲角度就會增強，迫使關節(jié)面作用也隨之加大。一旦發(fā)生扭傷，就會使踝關節(jié)的穩(wěn)定性降低。長此以往，踝關節(jié)就會經(jīng)常發(fā)生習慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷減少，這就是導致踝關節(jié)退化關節(jié)炎的最大原因。此外，踝關節(jié)外側副韌帶損傷也不是容忽視的問題。

（五）腰部損傷原因

由于羽毛球運動技術特點的要求，腰部經(jīng)常會處于不斷地過屈或過伸運動中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)關球或扣、殺球、擊后場高球。在運動中重復做這些動作，腰部會很容易受到損傷。羽毛球愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作不正確，熱身活動不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發(fā)生。當出現(xiàn)急性腰部扭傷時，腰部會感覺持續(xù)的局部性疼痛，行動變的困難、咳嗽、噴嚏的癥狀變嚴重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重；也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時感覺不到明顯疼痛，但是休息后次日會感到腰部疼痛，腰部活動受限。做挺、直、俯、仰、扭轉會感覺困難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。當發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫(yī)院，防止延誤治療而轉為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休息，重要需要休息三周以上。治愈后應盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。

五、預防及建議

（一）加強體育鍛煉意識，提高自我保護能力，養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習慣，注重充分的準備活動練習，包括專項輔助活動，以避免急性損傷的發(fā)生。

（二）規(guī)范技術動作，重視對技術的分析與理解，嚴格按照動作技術形成規(guī)律進行教學與訓練。

（三）重視發(fā)展羽毛球運動身體素質，加強對容易損傷部位的練習，調(diào)節(jié)較好的身體機能狀態(tài)。尤其是下肢各關節(jié)、肌肉的力量和柔韌性，特別要加強上，下肢關節(jié)及各部位幾群的力量和柔韌性練習。

綜上，羽毛球運動損傷主要體現(xiàn)在肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)和肘關節(jié)與腰部；造成損傷的主要原因是準備活動不充分，技術動作不合理，身體機能狀態(tài)疲勞，場地設施不合格等。

那么要盡可能避免羽毛球運動中的損傷，就需要不斷加強人們的體育鍛煉意識，提高自我保護能力，規(guī)范技術動作，改善羽毛球運動的場地設施等?？傊挥谐浞至私庥鹈蜻\動損傷，掌握相關預防措施后，人們才能更好的盡情享受羽毛球運動帶來的快樂。