初春時(shí)節(jié)警惕肩周炎發(fā)作

初春天氣乍暖還寒，使得很多老年人的肩周炎又犯了，尤其是到了晚上，癥狀更加嚴(yán)重。如果肩周炎初期治療不當(dāng)，將會(huì)逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限和肩臂局部肌肉萎縮。

溫差大，易患肩周炎。季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)是肩周炎的高發(fā)期。春天由于早晚溫差大，特別是到了晚上，氣溫下降、冷風(fēng)吹襲，肩部容易著涼，所以易患肩周炎。

須要注意的是，隨著生活節(jié)奏的加快，肩周炎的發(fā)病人群正朝著年輕化的方向發(fā)展，很多經(jīng)常坐辦公室的上班族，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)肩周炎。

不良習(xí)慣，誘發(fā)肩周炎。許多肩部疾病的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時(shí)生活工作中的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。

露肩睡覺(jué)。很多人喜歡裸睡，但睡覺(jué)時(shí)一定要適當(dāng)遮蓋肩部。中老年人更要注意肩部保暖。另外，早晚出行時(shí)可以戴個(gè)披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。

手提包過(guò)重。不少年輕女性喜歡將化妝品、錢(qián)包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大提包里。提包太過(guò)沉重時(shí)，為了保持平衡，人會(huì)不由自主地向另一側(cè)傾斜，肩部肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。

習(xí)慣背單肩包。單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢(shì)會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

七妙招預(yù)防肩周炎

一、屈肘甩手。背靠墻站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

二、手指爬墻。面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉到最大限度，同時(shí)在墻上做一記號(hào)。然后緩緩將上肢下降至原處，反復(fù)做多次，逐漸增加高度。

三、體后拉手。自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

四、展臂站立。上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)做多次。

五、梳頭。站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

六、旋肩。患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，重復(fù)數(shù)次。

七、頭枕雙手?；颊咛幯雠P位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

（江蘇省鹽都縣龍岡醫(yī)院副主任醫(yī)師 徐廣華 郵編：224011）