“秋凍”洗冷水浴也要講科學(xué)

秋天到了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們自然就會(huì)想起那句流傳已久的“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生格言來(lái)了。所謂“秋凍養(yǎng)生”，是指隨著秋季的到來(lái)，氣溫的逐漸降低，天氣的轉(zhuǎn)涼，有意識(shí)地從事一些耐寒鍛煉，可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，以收到強(qiáng)身健體少生病的效果。耐寒鍛煉的方法有適當(dāng)?shù)厣俅c(diǎn)衣服、洗冷水浴等，由于秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，再加上秋高氣爽，水質(zhì)清純，因此冷水浴是“秋凍”耐寒鍛煉的良法。

所謂冷水浴，就是用溫度在5～20℃之間的冷水洗浴，當(dāng)然也包括冬泳。當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管會(huì)急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。同時(shí)，用冷水洗浴，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，又會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。冷水洗浴時(shí)通過(guò)增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。此外，冷水洗浴還有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。這對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，是有利于健康的。

冷水浴的方法有很多種，最常見(jiàn)的有以下幾種：頭面浴，就是用冷水洗頭洗臉；腳浴，雙腳浸在冷水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，但是用力不可太猛，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右的溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴，也就是洗冷水澡。洗冷水澡前宜先做熱身運(yùn)動(dòng)，方法是用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。游泳，可到江河或游泳池進(jìn)行，但要注意安全。這些方法按作用由弱到強(qiáng)依次為頭面浴、腳浴、擦身、淋浴、游泳。一般從頭面浴、腳浴、冷水擦身開(kāi)始，適應(yīng)后再轉(zhuǎn)入較強(qiáng)的方法，并堅(jiān)持到冬天。

洗冷水浴雖然好處多多，但也要講究科學(xué)性。

①冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”。冷水浴開(kāi)始鍛煉時(shí)間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長(zhǎng)到10～15分鐘，一般不宜超過(guò)15分鐘。冷水浴最適宜的水溫是20℃，如水溫低于20℃則時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時(shí)間應(yīng)越短。洗冷水浴要堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持鍛煉才能收到預(yù)期的效果。

②進(jìn)行冷水淋浴或游泳時(shí)須做準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)在身體發(fā)熱后進(jìn)行。洗冷水澡最好在早晨，最好1～3天鍛煉1次。

③劇烈活動(dòng)或房事后不宜馬上進(jìn)行冷水浴。

④吃飯前后圴不宜進(jìn)行冷水浴。

⑤嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗冷水浴。

⑥體質(zhì)虛弱、皮膚對(duì)冷水過(guò)敏、患有器質(zhì)性疾病如高血壓、心臟病、風(fēng)濕病、肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛等、發(fā)熱者及酒后、婦女孕期、經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴。

⑦進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要注意自我感覺(jué)和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應(yīng)暫停冷水浴。

（廣西靈山縣武利中心衛(wèi)生院 錢(qián)進(jìn) 郵編：535427）