吃人參不如睡五更

古時(shí)無(wú)鐘，夜間就用更鼓報(bào)時(shí)，從黃昏起(相當(dāng)于現(xiàn)今的19點(diǎn))，直到平旦(凌晨五點(diǎn))，將一夜分為五更。五更正是人休息的時(shí)候，所以俗語(yǔ)說(shuō)“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃，夜間的睡眠卻是人的生理需要，可見(jiàn)俗語(yǔ)頗有些道理。古人有詩(shī)曰:“夏新絹衣，秋新米飯。安穩(wěn)眠睡，直千直萬(wàn)?！敝钡腊卜€(wěn)睡眠的寶貴。前人亦有“千金難得買酣睡”、“不覓仙方覓睡方”的箴言。

夜間睡眠對(duì)人究竟有什么重要之處呢?清人李漁在其《閑情偶寄·頤養(yǎng)部》對(duì)此說(shuō)得更為透徹:“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨壯筋。”結(jié)合現(xiàn)代研究來(lái)看，主要有兩方面的重要作用。

首先，睡眠是人對(duì)晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。自然界由于一天的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，從而形成了白晝陽(yáng)氣盛與黑夜陽(yáng)氣藏的特點(diǎn)，同樣地，人體在長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)自然過(guò)程中，形成了與之相似的白晝清醒，夜晚昏沉乃至睡眠的生理節(jié)律。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問(wèn)》中說(shuō):“(夜晚)陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目瞑。”這是人適應(yīng)自然的生理需要，有著嚴(yán)格的節(jié)律性。

其次，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，睡眠對(duì)人體極為重要，能消除疲勞，恢復(fù)體力;保護(hù)大腦，恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;延緩衰老，促進(jìn)心理健康;還有利于美容。睡眠時(shí)人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力。睡眠還能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。同時(shí)，睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦持續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠。近年來(lái)的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人多有一個(gè)良好正常的睡眠，提示睡眠與長(zhǎng)壽也有很大的聯(lián)系，正如唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈所說(shuō):“燈用小炷，節(jié)愛(ài)精神?！彼叱渥愕娜?，就像那用小炷的燈一樣，能更長(zhǎng)久地燃燒。

那么，夜間什么時(shí)候入睡最好呢?這個(gè)時(shí)間古今略有不同，古人娛樂(lè)活動(dòng)較少，照明措施并不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備睡眠了，直到21點(diǎn)的時(shí)候，多數(shù)已經(jīng)上床就寢。然而對(duì)于現(xiàn)代人，由于工作關(guān)系，19點(diǎn)的時(shí)候只是晚飯時(shí)間，再考慮現(xiàn)代娛樂(lè)方式的豐富和照明對(duì)人體節(jié)律的影響，一般21點(diǎn)開(kāi)始準(zhǔn)備睡眠，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，至晚不能超過(guò)0點(diǎn)，否則有損健康。

“睡五更”對(duì)人體恢復(fù)功能的正常發(fā)揮，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。一般上床半小時(shí)內(nèi)能入睡，都算正常。整個(gè)睡眠過(guò)程要能夠保持一定的深度，夢(mèng)少或者自感無(wú)夢(mèng)，同時(shí)成人睡眠時(shí)間要保證6至8小時(shí)。最后，第二天醒來(lái)沒(méi)有困倦疲憊感，感覺(jué)睡眠能有效恢復(fù)體力和精力。能滿足這些條件，就是一個(gè)好的睡眠。

可見(jiàn)，夜間睡眠不僅是人恢復(fù)一天疲勞的主要途徑，更是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品，是抵御疾病的一道防線，是延年益壽的一種靈丹妙藥，其效勝過(guò)人參多矣!