淺談?dòng)绊懬嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員的心理變化因素及心理訓(xùn)練的方法

現(xiàn)代的體育競(jìng)賽正朝著高水平競(jìng)爭(zhēng)的方向發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求是非常高的。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)育尚不完善，好勝心強(qiáng)，心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定，情緒波動(dòng)大，抗干擾能力差，容易受情緒的影響，從而導(dǎo)致不能充分發(fā)揮自己的技能、戰(zhàn)術(shù)水平，比賽結(jié)果自然不理想。通過分析了解影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理變化的內(nèi)、外在因素，在日常的訓(xùn)練和比賽中采取有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，主要從心理放松、模擬實(shí)戰(zhàn)演練、意志品質(zhì)培養(yǎng)、心理減壓及比賽期間心理準(zhǔn)備進(jìn)行訓(xùn)練，通過克服實(shí)際困難，培養(yǎng)他們的應(yīng)變能力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練中重視個(gè)體的心理特征，在全面心理訓(xùn)練中不忽視重點(diǎn)的心理訓(xùn)練，最終使球隊(duì)形成凝聚力。運(yùn)動(dòng)員在保證訓(xùn)練質(zhì)量前提下取得心理的穩(wěn)定性、自我情緒的調(diào)控能力等，并在比賽激烈對(duì)抗中保持良好的心理狀態(tài)，以取得比賽的勝利。現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究證明，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，如果意志力薄弱、心理素質(zhì)較差，在比賽中很難發(fā)揮出其自身應(yīng)有的水平?？梢?，注意培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、自信心，并加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練是十分必要的。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的影響因素

心理因素在青少年籃球比賽中的影響是比較大的，教練員應(yīng)引起重視。通過分析了解影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的內(nèi)在和外在因素，讓運(yùn)動(dòng)員懂得比賽的取勝不僅僅是技、戰(zhàn)術(shù)的博弈，更重要的是意志品質(zhì)、自信心等的心理較量。

（一）主觀方面的因素

1．氣質(zhì)類型的因素。氣質(zhì)類型主要分成四類：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。不同的氣質(zhì)類型有不同的性格特點(diǎn)和氣質(zhì)特征：膽汁質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員性格為活潑好動(dòng)反應(yīng)迅速，具有可塑性，適應(yīng)情緒不易激動(dòng)；而抑郁質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是行動(dòng)遲緩不靈活，適應(yīng)能力差，意志脆弱。由此可見，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類型決定了其心理素質(zhì)的發(fā)展。

2.自信心的因素。自信心是人對(duì)自我能力的評(píng)價(jià)，是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好心態(tài)和水平得以正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽能保持和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確地分析場(chǎng)上情況，在關(guān)鍵時(shí)刻果斷出手，做出正確的反應(yīng)。而缺乏自信心則表現(xiàn)為猶猶豫豫、害怕，不敢果斷出手。

3適應(yīng)能力的因素。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的好壞能直接影響運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要能夠適應(yīng)不同的環(huán)境、不同性質(zhì)的比賽，自我調(diào)節(jié)，正常地發(fā)揮應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持最佳狀態(tài)。

（二）客觀方面的因素

1.環(huán)境因素。比賽的最終輸贏，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身的技、戰(zhàn)術(shù)能力的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的影響，如比賽場(chǎng)地、天氣條件、裁判員以及觀眾的氣氛，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的心理造成一定的壓力。例如在比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)裁判某個(gè)判罰不服就易產(chǎn)生情緒的激動(dòng)和對(duì)比賽的厭惡心理，從而采取過激行為。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)，否則就會(huì)影響技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.集體配合?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體的運(yùn)動(dòng)，隊(duì)友之間默契流暢的配合，必然會(huì)增強(qiáng)隊(duì)員之間的自信心和信任感，這能讓隊(duì)員在場(chǎng)上始終可以保持良好的心理競(jìng)技狀態(tài)。相反，如果場(chǎng)上連續(xù)的配合失誤，隊(duì)員之間就會(huì)相互指責(zé)和埋怨，集體的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)心態(tài)造成破壞。

3.臨場(chǎng)比賽戰(zhàn)術(shù)的變化。在比賽中如果對(duì)方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)變能力差的、技術(shù)不全面的隊(duì)員心理容易起變化，從而出現(xiàn)無(wú)謂的失誤或犯規(guī)。例如在發(fā)球時(shí)，如果對(duì)方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，采取全場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員就容易緊張，導(dǎo)致發(fā)不出球，或傳球失誤。

4.競(jìng)賽規(guī)模和參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對(duì)比。競(jìng)賽規(guī)模大、參加比賽隊(duì)伍多、賽制的安排會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力，面對(duì)傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)或訓(xùn)練有素的隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)膽怯，從而動(dòng)搖意志力和取勝的信念。如在對(duì)手身高體重、技術(shù)等整體實(shí)力占優(yōu)勢(shì)的情況下，隊(duì)員會(huì)出現(xiàn)情緒的波動(dòng)、心理上的壓力，從而不能很好地調(diào)整心態(tài)，動(dòng)搖了努力拼搏和必勝的信念，最終在比賽中因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖艞壡髣俚男判摹?/p>

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員常用的心理訓(xùn)練方法

所謂籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是指在籃球訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中，教練員有目的、有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程。根據(jù)青少年業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和個(gè)體心理特點(diǎn)，一般常見的心理訓(xùn)練有以下幾種。

（一）放松訓(xùn)練

青少年自控能力差，在訓(xùn)練或比賽中遇到困難容易情緒激動(dòng)，心理緊張。通過心理的自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)使肌肉放松。比如在罰籃訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員站在罰球線上深呼吸，不去想罰球的結(jié)果，回憶平時(shí)訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作，尋找投籃的感覺，使自己放松下來。這樣有利于加強(qiáng)罰籃時(shí)的心理素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)用力，從而提高投籃的命中率和穩(wěn)定性。

（二）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是一種適應(yīng)性訓(xùn)練。教練員可以在平時(shí)訓(xùn)練過程中通過營(yíng)造某些氛圍或環(huán)境來進(jìn)行模擬性的比賽，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)適應(yīng)比賽的場(chǎng)境，調(diào)節(jié)臨場(chǎng)心理，也可以設(shè)置一些突發(fā)情況。比如在訓(xùn)練中教練員創(chuàng)設(shè)對(duì)方采用人盯人和區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換的情境，讓隊(duì)員的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力通過不斷的實(shí)踐逐步適應(yīng)，以利于在正式比賽中即使遇到對(duì)手的防守戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)變時(shí)也能保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)在攻守對(duì)抗激烈的比賽中更能體現(xiàn)出其重要性，在碰到困難時(shí)要靠意志去克服，“防守三分技術(shù)、七分欲望”說明意志力能使運(yùn)動(dòng)員在防守對(duì)抗中占得心理優(yōu)勢(shì)，給對(duì)手造成心理壓力，從而造成對(duì)方失誤，使自己在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手。教練員在訓(xùn)練中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步給予及時(shí)的鼓勵(lì)，以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員；可以采取一對(duì)一、三對(duì)三等消極防守的形式，在對(duì)抗中設(shè)置困難，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我情緒調(diào)控、自我肯定、自我激勵(lì)，自覺地完成練習(xí)任務(wù)。

（四）心理減壓訓(xùn)練

教練員要冷靜地分析本階段雙方實(shí)力的對(duì)比，對(duì)比賽的結(jié)果不能有過高的要求，教練員不應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員過高的心理壓力，運(yùn)動(dòng)員也不要對(duì)自己施加太多的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)比賽的結(jié)果期望值越大越容易緊張，就越發(fā)揮不正常，所以降低對(duì)比賽的期望值是預(yù)防緊張情緒產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

（五）賽期的心理準(zhǔn)備

心理調(diào)節(jié)、自我激勵(lì)在比賽各個(gè)階段都很重要，在賽前和賽中教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽抱不同態(tài)度和想法，做好思想上、心理上的指導(dǎo)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的非正常情緒，時(shí)刻激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。重視比賽期間的心理訓(xùn)練，通常應(yīng)以自我調(diào)節(jié)機(jī)制為基礎(chǔ)，樹立正確的比賽觀，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態(tài)。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處于身體、心理快速發(fā)展的階段，教練員在關(guān)注其運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的同時(shí)，也要關(guān)注心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員從事籃球運(yùn)動(dòng)所需的興趣、意志、性格、自信等心理品質(zhì)，通過長(zhǎng)期的模擬訓(xùn)練和教學(xué)比賽克服臨場(chǎng)的心理變化，形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)、情緒的自控調(diào)節(jié)能力和注意力的分配或轉(zhuǎn)移。初步適應(yīng)比賽的節(jié)奏，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動(dòng)水平，使運(yùn)動(dòng)員能更好地發(fā)揮自身技、戰(zhàn)術(shù)水平。

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（責(zé)任編輯 譚有進(jìn)）