淺談如何加強(qiáng)乒乓球賽前的心理準(zhǔn)備

摘 要：本文論述乒乓球比賽中出現(xiàn)的心理狀態(tài)，提出乒乓球運(yùn)動(dòng)員良好的賽前心理準(zhǔn)備的必要性，描述運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容并提出一些常用的賽前心理準(zhǔn)備的方法。

關(guān)鍵詞：乒乓球 心理準(zhǔn)備 比賽動(dòng)機(jī)

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，賽制和比賽方法有了很多改變。這樣就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高，心理壓力亦越來(lái)越大。運(yùn)動(dòng)員要想在緊張的比賽中持續(xù)地保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，取得良好的成績(jī)，不僅需要具備一定的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還必須擁有良好穩(wěn)定的心理素質(zhì)才能適應(yīng)比賽要求。研究比賽的心理對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平有積極的作用。而賽前心理準(zhǔn)備是臨場(chǎng)發(fā)揮體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的前提與保證。它的作用在于挖掘心理潛力，發(fā)揮心理優(yōu)勢(shì)，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備進(jìn)行研究是十分必要的。

1、賽前心理準(zhǔn)備的目的及意義

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)的心理品質(zhì)與心理狀態(tài)與其參加比賽時(shí)所需要具備的心理狀態(tài)和心理品質(zhì)有一定的差別的。因此，從平時(shí)訓(xùn)練到臨場(chǎng)比賽，運(yùn)動(dòng)員在心理方面需要經(jīng)過(guò)較大的調(diào)整。這種心理狀態(tài)的調(diào)整稱(chēng)為賽前的心理準(zhǔn)備。在于提高運(yùn)動(dòng)員的各種心理能力，增強(qiáng)心理穩(wěn)定性，消除可能存在的心理障礙，形成最佳的心理狀態(tài)，以保證運(yùn)動(dòng)員在任何復(fù)雜的比賽條件下都能充分發(fā)揮身體，技戰(zhàn)術(shù)水平，奪取比賽的勝利，所以賽前必須做好充分的心理準(zhǔn)備。比賽中，運(yùn)動(dòng)員身心都處于極度緊張狀態(tài)，心理過(guò)程的變化激烈、迅速、要消耗很大的體力和心理能量，這將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控。因此，即使運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都很好，離開(kāi)充分的心理準(zhǔn)備，也很難取得理想的成績(jī)。所以賽前心理準(zhǔn)備的研究是十分重要的，也應(yīng)該引起廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。

2、乒乓球比賽特點(diǎn)對(duì)賽前心理的影響

實(shí)踐證明，用40mm球比賽避免了擊球過(guò)快、旋轉(zhuǎn)過(guò)強(qiáng)、來(lái)往球少的問(wèn)題。從而大大提高了乒乓球的觀賞價(jià)值，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講也是一個(gè)大的挑戰(zhàn)，而運(yùn)動(dòng)員要做好臨賽的準(zhǔn)備活動(dòng)，一方面要使全身各主要部分活動(dòng)開(kāi)，做好比賽的身體準(zhǔn)備；另一方面通過(guò)身體活動(dòng)和做一些心理調(diào)整練習(xí)來(lái)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽情緒，做好賽前的心理準(zhǔn)備。

“每局11分制” 主要通過(guò)兩個(gè)方面使每局比賽結(jié)果的偶然性增大。一方面，以前每局比賽的比分較多，則運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)的機(jī)會(huì)也較多，每局比賽的偶然性就相對(duì)較小。改為每局11分制后，運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)的機(jī)會(huì)減少。因此，每局比賽的偶然性必然會(huì)有所增加。因此，這就需要運(yùn)動(dòng)員再賽前對(duì)一切可能出現(xiàn)的偶然因素作好心理準(zhǔn)備。

3、賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容

3.1 確立適宜的比賽目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前要制定個(gè)人參賽的目標(biāo)，比賽目標(biāo)的制定要簡(jiǎn)單明確，要具有一定的挑戰(zhàn)性，不能期望過(guò)高也不可要求太低。目標(biāo)過(guò)高會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)精神壓力，而太低的目標(biāo)沒(méi)有任何意義。富有挑戰(zhàn)性的比賽目標(biāo)才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提高。比賽目標(biāo)要具體可行，目標(biāo)要有實(shí)際的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)，不能只是制定籠統(tǒng)抽象的標(biāo)。

3.2 激發(fā)正確的比賽動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行活動(dòng)的心理動(dòng)因或內(nèi)部動(dòng)因。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否發(fā)揮出良好的競(jìng)技水平起著重要的作用。賽前要使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到，只有比賽才是他們施展本領(lǐng)的場(chǎng)合，只有比賽成績(jī)才是有真正價(jià)值和意義。提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)欲望，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員正確的比賽動(dòng)機(jī)是心理準(zhǔn)備的重要內(nèi)容之一。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員渴望參加、珍惜每次參賽機(jī)會(huì)的賽前心理準(zhǔn)備定勢(shì)。比賽動(dòng)機(jī)水平要適度，動(dòng)機(jī)水平太低，就會(huì)處于賽前淡漠狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮；動(dòng)機(jī)水平過(guò)高，急于求成，比賽中處理球不穩(wěn)定，過(guò)分急躁，也會(huì)影響比賽發(fā)揮，從而不能取得好的成績(jī)。

3.3 賽前情緒狀態(tài)的調(diào)整

適宜的情緒有利于大腦更好地發(fā)揮對(duì)有機(jī)體的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前必須調(diào)順情緒、理順?biāo)季S、保持適度的激活水平。有研究證明，過(guò)高和過(guò)低的激活水平都不利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員打比賽賽前出現(xiàn)地興奮度過(guò)渡低沉?xí)r，應(yīng)當(dāng)及時(shí)采用心理學(xué)手段進(jìn)行調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽前達(dá)到最適宜的情緒狀態(tài)。

3.4 賽前意志上的準(zhǔn)備

高昂的比賽士氣和斗志是心理優(yōu)勢(shì)的集中表現(xiàn)。最佳的競(jìng)技狀態(tài)也是表現(xiàn)為精力充沛、斗志昂揚(yáng)、身心充分動(dòng)員。因此，比賽前要通過(guò)各種熱身賽、對(duì)對(duì)手的分析、賽前總動(dòng)員以及各種激勵(lì)措施使運(yùn)動(dòng)員形成高昂的敢打敢拼的意識(shí)和不怕任何的戰(zhàn)斗意志，首先從心理上壓倒對(duì)手，才能更充分發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平。

3.5 建立正確的賽前程序

比賽前往往有很多的準(zhǔn)備工作要做，這時(shí)就更需要有計(jì)劃性。如果能建立一個(gè)思維程序，你就能有效地控制好心理活動(dòng)，知道什么時(shí)候該“想”什么。如果能建立一個(gè)得為程序，你就能有效地控制好身體活動(dòng)，知道什么時(shí)候該“做”什么。這樣就可以很好地抵抗干擾，在比賽中保持良好的注意狀態(tài)。

4、結(jié)論

綜上所述，當(dāng)今乒乓球比賽，對(duì)手實(shí)力接近，競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈，如果稍有失常，就會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。所以，教練與運(yùn)動(dòng)員在賽前必須要善于覺(jué)察這些心理狀態(tài)，并善于控制和引導(dǎo)，以保證在比賽中發(fā)揮出正常的技、戰(zhàn)術(shù)水平。實(shí)踐證明，充分的賽前心理準(zhǔn)備，往往能夠起到意想不到的效果，使運(yùn)動(dòng)員有超水平的發(fā)揮，戰(zhàn)勝實(shí)力強(qiáng)于自己的對(duì)手，取得更好的成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：王毅（1976－）男，陜西漢中人，碩士，講師.主要從事體質(zhì)與心理健康研究。