每到傍晚,廣場上、公園里都擠滿了健身休閑的人群,跳舞的、玩輪滑的、打拳的……專家指出,對于運動太少、久坐辦公室的城市人來說,加入廣場健身潮對于活動全身筋骨、調(diào)整身心肯定是好處多多。但需要提醒的是,目前廣場健身種類繁多,健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適合的運動,否則也會造成運動傷害。
人叢中“舞刀弄槍”易傷人
廣場上往往人群比較密集,有練的,有看的,還有路過的,稍不留意容易發(fā)生肢體碰撞。像輪滑愛好者來不及“剎車”撞上人,這種事故時有發(fā)生。此外,一些武術(shù)愛好者舞刀弄槍,也是傷人隱患。在這種情況下,建議演練者時刻小心,而觀者也不要靠得太近,雙方都要有點安全意識。
當(dāng)心“陰險”的慢性損傷
慢性損傷的發(fā)生,多數(shù)是因為鍛煉過程中姿勢不當(dāng)引起的,或者沒有進(jìn)行充分的熱身活動。專家提醒說,運動中出現(xiàn)輕微損傷,這是很常見的,一般情況下只要讓患處得到充分休息,加上涂抹藥油等,是可以自己愈合的。如多日未愈,則應(yīng)及時去醫(yī)院查找病因。如果小傷反復(fù)發(fā)作,就會演變成慢性損傷。
“廣場運動”如何預(yù)防受傷?
1.輪滑者應(yīng)戴好護(hù)具,包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等。
2.跳健身舞別追求高難動作。年輕人可以選擇激烈一點的舞蹈比如探戈和街舞,但是中老年人宜選擇節(jié)奏舒緩的健身舞。
3.練武術(shù)應(yīng)由慢到快。武術(shù)是一項全身性運動,很多動作都是由腰帶動的,尤其要預(yù)防腰部損傷。至于預(yù)防辦法,首先是加強(qiáng)腰功練習(xí),增強(qiáng)腰腹肌的力量和伸展性。此外,要循序漸進(jìn),先弄清楚每個動作的要領(lǐng),熟悉動作路線,然后體會用力,從慢動作過渡到快的動作練習(xí)。
據(jù)《江南保健報》
編輯/平湖秋月