拖地八分鐘等于步行千步

步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，而每天步行4000步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4000步”嚇住，因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見，就算你忙得沒時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。

比如，以中等步速（4千米/小時(shí)）走10分鐘相當(dāng)于完成了1000步的活動(dòng)量，而以慢速（3千米/小時(shí)）在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1000步運(yùn)動(dòng)量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1000步的運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1000步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、拖地、看孩子等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——拖地、掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1000步的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)《江南保健報(bào)》

編輯/平湖秋月