最毀身體的壞姿勢(shì)

你經(jīng)?？孔诖差^看書(shū)、噌地一下跳起床、低頭玩手機(jī)嗎？當(dāng)心，這些壞姿勢(shì)都可能毀掉你的健康。

1.長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊打電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節(jié)容易退化。

2.長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)。這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。臺(tái)北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。

3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長(zhǎng)許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬(wàn)不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷?！耙麄€(gè)身體一起轉(zhuǎn)過(guò)去。”李林鍵說(shuō)，要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。

4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走。駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型?！动熡べそ馄蕰?shū)》作者朱迪說(shuō)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

6.從高處拿（或修整高處的）東西。長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

7.90度彎腰搬東西。千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。許瑞仁說(shuō)，搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。

8.趴睡。趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。

9.開(kāi)車(chē)時(shí)把椅子調(diào)得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門(mén)，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無(wú)支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門(mén)，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書(shū)。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘。

11.彎腰穿鞋。這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋。

12.起床時(shí)動(dòng)作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，慢慢起身。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

編輯/延一