雙腳下車，護(hù)膝關(guān)節(jié)

簡先生年近六十，經(jīng)常爬山，身體健朗。有一回他駕車外出，從駕駛位下車時(shí)，左腳膝關(guān)節(jié)處突然不適并影響到了走路。醫(yī)生通過X光診斷，并未發(fā)現(xiàn)簡先生的膝關(guān)節(jié)有明顯退化現(xiàn)象，經(jīng)過物理治療師依據(jù)疼痛發(fā)生時(shí)的身體動(dòng)作判斷，發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是簡先生起身離開駕駛座時(shí)，左腳因屈膝承受了過多重量，才造成疼痛。

一般人從駕駛座下車，多數(shù)會(huì)選擇以左腳著地再發(fā)力起身，并同時(shí)轉(zhuǎn)身向左面朝外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力相當(dāng)大，對(duì)肌肉、肌腱組織或關(guān)節(jié)表面，都可能造成潛在的受傷機(jī)會(huì)。以下介紹一些減少上下車時(shí)膝痛，以及自我緩解的技巧：

一、改變上下車動(dòng)作。上車時(shí)，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。正確動(dòng)作是先將身體面向車外，雙腳著地屈膝入座。下車時(shí)，同樣先將身體轉(zhuǎn)動(dòng)朝外，并以雙手按壓著膝關(guān)節(jié)處，再起身站起，這樣可使膝關(guān)節(jié)更輕松，減少負(fù)擔(dān)。

二、增加大腿肌肉延展性。平日里，也可以針對(duì)大腿后側(cè)肌肉，做一些訓(xùn)練。方法是：采取坐姿，左腳伸直平放于座椅等高處，身體微向前傾，同樣維持15至30秒后再放開。上述兩項(xiàng)動(dòng)作，最好重復(fù)3至5次。

針對(duì)大腿前側(cè)肌肉延展動(dòng)作，可采取站立姿勢(shì)，以左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。

三、增強(qiáng)大腿肌肉力量。把8至12厘米高的木箱或階梯放在身體左側(cè)，左腳踩上，右腳踩著地板，接著左腳膝關(guān)節(jié)伸直，右腳同時(shí)踮腳尖，隨即放下，建議反復(fù)進(jìn)行8至12下。

從自我緩解動(dòng)作中不難發(fā)現(xiàn)，想要減少上下車時(shí)的膝痛，應(yīng)經(jīng)常提醒自己上下車時(shí)不可求快，別試圖以單腳支撐全身體重用力站起來，而是應(yīng)該先將身體面向車外，雙腳負(fù)重平均后再站起來，這樣就不容易遭遇這類膝痛問題。若想長期預(yù)防膝痛，首先應(yīng)訓(xùn)練大腿肌肉力量，在肌力增強(qiáng)的同時(shí)，肌肉群容易短縮緊繃，此時(shí)適合進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉群放松。

據(jù)《聯(lián)合報(bào)》

編輯/王翠萍