腳底養(yǎng)生,百病全消

中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。

具體方法如下：

一、敲擊腳底 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲１００次左右，不可用力過(guò)度。

二、雙腳晃動(dòng) 仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)５～６分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

三、赤腳行走 腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓?zhuān)祩€(gè)腳趾不挨在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。

四、腳底浴光 太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)。每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底２０～３０分鐘，但不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。

五、腳底摩擦 腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦２０次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

六、揉搓腳趾 揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次２～３分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺(jué)前揉５分鐘就行了。

七、按壓腳跟 長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

八、單腳站立 單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法是采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，踮著腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立１～２分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立１～２分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行。

九、踮腳登樓 踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿(mǎn)。與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大，可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功能都有所改善。

十、腳踩網(wǎng)球 坐在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。這種方法還有利于消除便秘。

十一、刷洗腳底 刺激腳底，可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長(zhǎng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。實(shí)行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可。

據(jù)《家庭主婦報(bào)》

編輯／平湖秋月