99%高壽者日睡9小時(shí)以上

我們不但要長(zhǎng)壽，更要講究生活質(zhì)量。西安市老齡委通過(guò)對(duì)西安市１０２位百歲老人調(diào)查得出一些合理養(yǎng)生的結(jié)論，對(duì)讀者或許是個(gè)啟發(fā)。

７０歲后大多放手家務(wù)事

子女在物質(zhì)、精神上為長(zhǎng)壽老人提供保障，無(wú)微不至的尊重、關(guān)心和呵護(hù)，是使老人們長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

１０２位百歲老人中，９８位與兒女們長(zhǎng)期共同生活在一起，而另外４位則與孫輩居住在一起。老人們?cè)冢罚皻q以后，基本上由兒媳、女兒或?qū)O媳操持家務(wù)。老人的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，由子女供給的占９５％。此外，家人普遍反映百歲老人與配偶感情很好。這也說(shuō)明長(zhǎng)壽與夫妻和睦關(guān)系密切。

８７．３％的人曾從事

中等體力勞動(dòng)

五六十歲的人正值壯年，不要拒絕體力勞動(dòng)。澆花種草、洗衣做飯，總之給自己找點(diǎn)活干，煩惱少，睡眠就好。

根據(jù)從事的職業(yè)來(lái)看，１０２位百歲老人中，６０歲以前從事養(yǎng)殖、縫紉、工匠、一般農(nóng)活、家務(wù)勞動(dòng)等中等體力勞動(dòng)的占８７．３％，從事教師、干部、工人的占１２．７％。也就是說(shuō)，西安絕大多數(shù)的百歲老人都曾從事過(guò)中等體力勞動(dòng)。

９９％高壽者

每天睡９小時(shí)以上

高壽老人活動(dòng)時(shí)間變少，躺下閉目養(yǎng)神和休息時(shí)間變多，這在一定程度上有助于消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。調(diào)查顯示，９９％的高壽者按時(shí)作息不失眠，晚上保證９～１０個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午午睡。大部分高壽者有睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，起到安眠作用。

高壽者膳食平衡

忍耐力強(qiáng)

高壽者共同的經(jīng)驗(yàn)是從步行開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，居住在農(nóng)村和居住在城市一樓的高壽者普遍活動(dòng)能力更強(qiáng)，身體素質(zhì)良好，８０歲高齡還能從事家務(wù)勞動(dòng)。

高壽者普遍喜食蔬菜水果；每周吃１～２次豬肉、魚、牛羊肉；喜食薯類、玉米面、蕎面等雜糧；常食蜂蜜、酸牛奶、雞蛋等蛋白質(zhì)含量較高的食物。

接受調(diào)查的女性百歲老人中，９９％以上性格樂(lè)觀、心態(tài)平和、富有愛(ài)心和耐心，男性百歲老人幾乎也都與世無(wú)爭(zhēng)。

據(jù)《江南保健報(bào)》

編輯／平湖秋月