人過中年要疏通微循環(huán)

微循環(huán)是指人體中微小動脈、毛細(xì)血管、微小靜脈之間的血液循環(huán)。由于人體內(nèi)的微小血管粗細(xì)只有頭發(fā)絲的１／２０，且特別多，所以，很容易因各種原因造成血流受阻。

微循環(huán)障礙早期癥狀多為手腳發(fā)涼、麻木，抬高時變蒼白，下垂時變紅紫；皮膚干燥、角化、變脆，毛發(fā)脫落；睡眠不好，記憶力下降；頭痛頭暈，視物模糊，耳鳴、耳聾等。

改善微循環(huán)，其實(shí)很簡單。

頭痛頭暈：調(diào)整腦部微循環(huán)

癥狀：由于腦部微循環(huán)障礙，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)物因血流不暢而不能及時排出，致使血管周圍的腦組織發(fā)生輕微水腫和淤血，從而導(dǎo)致頭痛、頭暈、心煩等一系列的腦功能障礙癥狀，常出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、急躁易怒、失眠多夢等。

應(yīng)對辦法：將雙手的十指指尖聚攏，呈雞嘴狀，然后兩手交替叩擊頭頂?shù)恼胁课?，共叩１００下；兩手手指再并攏，輪流從額頭發(fā)際處開始輕拍，向后一直拍到枕部，再從額部開始，一共拍２０遍，早中晚各１次。長期堅(jiān)持可起到擴(kuò)張腦部血管、改善血管彈性的作用，使腦部血流量增加，增強(qiáng)排出腦細(xì)胞代謝廢物的能力。

視物模糊：注意眼部微循環(huán)

癥狀：早期往往會出現(xiàn)黑眼圈，并伴隨視物模糊、頭暈、頭痛等癥，若看書時間稍長會感到眼澀、眼脹。隨著年齡的增加，動脈出現(xiàn)粥樣硬化，血管壁粥樣硬化斑塊有可能脫落，使供應(yīng)視網(wǎng)膜營養(yǎng)的微循環(huán)受阻，導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央動脈栓塞。

應(yīng)對辦法：通過冷敷、熱敷，使眼部微血管收縮和舒張，在一縮一張中，微血管被激活。微血管內(nèi)的血液循環(huán)得到改善。將袋裝綠茶用開水浸泡，待茶水變得溫?zé)?，取出茶袋（茶水放入冰箱冷藏室中冷卻）在眼部熱敷１０分鐘，再把茶袋放到冷卻后茶水中２分鐘，將冷茶袋敷在眼部１０分鐘，每日一兩次。也可將雙手十指交叉固定頸部，頭用力向后或左右伸，然后用手抓捏頸后部皮肉由下至上反復(fù)兩遍，每日３次。

聽力下降：留意耳部微循環(huán)

癥狀：微循環(huán)障礙導(dǎo)致耳內(nèi)細(xì)胞組織缺血、缺氧是誘發(fā)耳鳴的主要原因，多表現(xiàn)為聽力下降、耳鳴。

應(yīng)對辦法：水中鍛煉與喝麥冬茶。研究顯示，水中運(yùn)動可促使毛細(xì)血管管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，運(yùn)血功能增強(qiáng)，有利于改善耳部微循環(huán)。同時飲用麥冬茶，將麥冬２克、茉莉花４朵在沸水中浸泡２０分鐘后飲。麥冬對擴(kuò)張耳郭微動脈、靜脈管徑，加快血流速度效果明顯。

胃腸脹氣：重視腸道微循環(huán)

癥狀：多表現(xiàn)為飽脹不適、胃腸脹氣、食欲不佳。吃冷的食物，也會刺激胃腸道黏膜及微循環(huán)，引起血管缺血，這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會下降，導(dǎo)致胃的消化能力和殺菌能力下降，影響消化功能。

應(yīng)對辦法：溫?zé)犸嬍?、揉捏小腿。人體內(nèi)臟永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是胃腸道，溫暖會使胃腸道微循環(huán)正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢，功能才會正常。故中老年朋友宜吃熱食，特別是早餐和晚餐不能吃涼的食物，每周宜吃一兩次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鴨掌、咖喱等，以促進(jìn)胃腸道微循環(huán)。揉捏小腿則要屈膝坐在床上，腳心貼床面，自上而下揉捏小腿肚，直到出現(xiàn)酸痛感為佳，每天１～２次，每次按揉３０下左右。

據(jù)《健康與生活》

編輯／平湖秋月