老人出游健康寶典

上了一定年紀的人往往體力較差、手腳不靈活、視聽力下降，因而對外界反應(yīng)較遲鈍，再加上長途旅行的疲勞和衣食住行等的不便，老年人旅行應(yīng)特別注意保健。

臨行前要體檢

老年人旅行最好事先體檢，根據(jù)自身的身體狀況，選定日程安排合適的旅游點，不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情。旅行過程中，應(yīng)結(jié)伴同行，不要單獨行動。

攜帶常用藥物

有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等患者，一定要帶上相關(guān)藥物，一旦發(fā)病可及時用藥。要把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。除攜帶急救藥外，最好再帶上感冒、腹瀉、止痛類的藥物，以備不時之需。暈車船者，還應(yīng)帶上防暈藥。

防止受涼感冒

老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減，防止受涼感冒。還要帶上雨具，以防身體淋雨受涼。若到晝夜溫差大的地區(qū)，睡前蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來時要關(guān)好門窗。

飲食要講衛(wèi)生

旅途中飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，以避免因水土不服引起的消化功能紊亂。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。

避免過度疲勞

乘火車人多擁擠，車廂內(nèi)空氣污濁；坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞，故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往。旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大。游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。

住處舒適安靜

要保證每天6～8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2～4人間，與陪同人或旅伴住在一個房間，便于照顧。不要圖省錢而住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，導(dǎo)致體力不支或誘發(fā)疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，可防下肢水腫。 【編輯：安然】