秋高氣爽長假來 調(diào)理身心多運(yùn)動

9月已經(jīng)是秋高氣爽的時節(jié)了，忙碌了大半年的人們也可以借著國慶佳節(jié)等節(jié)假日享受下秋季的涼爽。喝一碗粥，帶著好心情練練筋骨，再好好睡上美美的一覺，將一身的疲憊趕跑。

忙碌了大半年，盡管也會有些小短假，但是相信每一個人進(jìn)入九月后等待的是中秋、十一長假到來，忙碌的人終于都有借口停下來喘口氣，調(diào)整一下疲憊的身心。

上班族平時忙得顧不上照顧自己，身體欠下了不少“健康債”。中秋、“十一”假期如果好好安排，可以有效地改善自己的健康，一掃平日疲憊倦怠亞健康的狀態(tài)。平時的“健康債”，說到底最重要的是兩個問題：飲食無規(guī)律和缺乏運(yùn)動。那么，如果假日沒有什么要出門的計劃，就不要在家里貪吃貪睡了，可以好好計劃，調(diào)整一下自己的腸胃，再鍛煉鍛煉身體。身體要調(diào)整，生活環(huán)境自然也需要整理。假期這個加油站，很多人會借機(jī)理一理平時凌亂的房間。大掃除人人都會，但同樣有些細(xì)節(jié)需要注意，認(rèn)真打理一下，給自己和家人都換個心情。

合理飲食養(yǎng)腸胃：每個人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物，而有一大半的人可能會被消化系統(tǒng)的毛病纏上，如便秘、消化不良等。中醫(yī)上認(rèn)為，養(yǎng)胃應(yīng)以“疏肝解郁、和胃降逆”為主，只要利用一段集中休息的時間對胃腸進(jìn)行調(diào)理，應(yīng)完全能夠達(dá)到給身體“加油”的效果。

粥品養(yǎng)胃：節(jié)日期間，親朋好友難得一聚，一起大快朵頤是常有的事。但平時飲食就無規(guī)律，給腸胃造成很大傷害，再暴飲暴食，可能引起許多問題。假日不可貪食美味，大魚大肉要少吃。食品應(yīng)營養(yǎng)豐富、易于消化，忌食生冷及過硬過熱食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝濃茶、咖啡等。首選“養(yǎng)胃”佳品是粥，既可調(diào)節(jié)胃口，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)充身體需要的水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，實在是養(yǎng)生保健的佳品。身體比較瘦弱的胃病患者可以選取營養(yǎng)豐富的粥類，如在米粥中加入牛肉、魚肉、雞血等同煮，還可以在其中加入百合、燕窩等藥材防秋燥。此外，假日不可因貪睡而省掉早餐，可吃些熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){等配以蔬菜、面包、點(diǎn)心等。

放松心情：心情對腸胃也會有影響？的確如此。醫(yī)學(xué)界中有“腸胃是心理的鏡子”的說法，很多病人常向醫(yī)生訴說胃腸道出現(xiàn)不適，如打嗝、腹瀉、消化不良、腹脹、便秘及反酸、燒心、吐酸水，但各種檢查卻找不出臟器有病變。這種情況在臨床上被稱為功能性胃腸病。比如胃潰瘍，精神緊張、情緒激動或過分憂慮不利于潰瘍的愈合，甚至使癥狀加重。上班族在工作壓力大、精神受刺激、生活不開心時，常常會感到腹脹、沒有胃口。在這種情況下，心理調(diào)節(jié)是最好的藥物。假日是放松身心的好時候，拋開工作及生活中的種種煩惱，保持輕松愉快的心境，徹底放松，對緩解上述癥狀能起到很好的效果。

充足睡眠：睡眠充足，身體狀況較好，抵御疾病的能力就會加強(qiáng)。相反，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就會發(fā)生紊亂，而胃腸都是在神經(jīng)調(diào)節(jié)下工作的，因此必然會影響胃腸消化吸收。對于平時睡眠不足、腸胃功能較差的人來說，用這七天假期來補(bǔ)充睡眠是一劑最好的“補(bǔ)藥”。假日不可縱欲過度，最好能按時休息，保證生活規(guī)律化。

勞逸結(jié)合：假日不用按時上下班，人們可以隨心所欲，有的人整天在家里睡覺，有的人則一玩就是通宵。其實，過勞或過逸都不利于腸胃的保養(yǎng)和調(diào)理。如果身體過于勞累，會導(dǎo)致四肢供血量增加，而內(nèi)臟（胃腸）的供血量減少，必然會影響胃腸蠕動及胃腸黏膜的分泌。而過于安逸，則會使胃腸蠕動減慢，也不利于胃腸的消化吸收和保健。所以假期生活應(yīng)保持規(guī)律，要做到勞逸結(jié)合。

安全運(yùn)動促健康：人們常說“生命在于運(yùn)動”，平時總是抽不出時間鍛煉，利用長假來運(yùn)動運(yùn)動，可以促進(jìn)身體機(jī)能的提高，改善精神狀態(tài)，是調(diào)養(yǎng)身體的好方法?，F(xiàn)在人們的健身意識提高了，但運(yùn)動的學(xué)問未必人人都了解。因為每年長假期間發(fā)生運(yùn)動損傷的患者都比平時明顯增多。運(yùn)動熱情固然可貴，但方法也很重要。

循序漸進(jìn)：假日健身的主要是長期伏案工作的人，平時多有心肺功能差，腿部無力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運(yùn)動為主的鍛煉項目，第一天運(yùn)動時間不應(yīng)超過50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項目，如步行、慢跑等。

隔日健身：許多假日健身的人都會把日程排得很滿，恨不得把幾個月沒做的運(yùn)動全補(bǔ)回來?！疤焯於冀∩?，實際上等于沒有健身?！边@是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息，這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息，其生長代謝和分解代謝都會保持一個較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng)隔日進(jìn)行，此外，最好在專職教練的指導(dǎo)下制定個性化健身計劃。

注意熱身：熱身是避免運(yùn)動損傷最好的方法，熱身時間至少在15分鐘以上，集中在大肌肉群上，可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身，胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3～5分鐘的快步走和一些伸展運(yùn)動。健身后也要注意放松，安全的放松時間至少3分鐘，4～5分鐘最好。

警惕異常：留意異常感覺。如運(yùn)動時發(fā)生頭暈，則不應(yīng)勉強(qiáng)繼續(xù)進(jìn)行。喘在運(yùn)動中是一種正?，F(xiàn)象，但輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，便屬異常。運(yùn)動后產(chǎn)生的疲乏一般休息15分鐘左右就有所緩解，如持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，表明運(yùn)動量不適應(yīng)，應(yīng)酌情減少活動量。飽餐后馬上運(yùn)動會刺激腸胃引起痙攣，因此運(yùn)動必須在聚餐后1小時以上再進(jìn)行，而且要選擇側(cè)重休閑的運(yùn)動。酒后更不宜運(yùn)動。

動靜結(jié)合：在許多人眼里，只有動起來才是健身，其實健身也需要動靜結(jié)合。經(jīng)常做一些動態(tài)健身的人可以適時練一練瑜珈，這樣能很好地將運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物從肌肉中排解出來，而且，它對于調(diào)理內(nèi)臟，調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力都有很好的效果。

（編輯 遐飛）