骨感女性，練出豐韻身材要有方

愛(ài)美之心人皆有之，在大多數(shù)人在喊著減肥的時(shí)候，卻也有另外一群骨感美女在想著要增肥。而增肥不是簡(jiǎn)單的暴飲暴食，要有科學(xué)的鍛煉和飲食，才能塑造完美的體形。

隨著人們瘦身欲望的愈來(lái)愈高，肥胖的人在減肥，身體適中的人也在減肥，甚至連有些身材曲線(xiàn)在旁人眼里已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)的人也成天喊著：“我要減肥！”你可知道，在這些聲音后面還有一群由于身體消瘦而希望長(zhǎng)胖的人。在專(zhuān)家們高呼營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的今天，這些骨感美人也許不是大多數(shù)，但她們想豐滿(mǎn)起來(lái)的心情往往與減肥者一樣迫切。很多瘦弱的女性渴望長(zhǎng)胖還不僅僅是因?yàn)榻】翟?，她們更多的認(rèn)為太瘦的形象不好看，穿什么衣服都穿不出感覺(jué)，有的甚至還影響到談戀愛(ài)。如何才能幫助她們擺脫骨感瘦弱的形象，變得健康而豐腴呢？下面是骨感美眉的一套完整的豐身計(jì)劃。

生活中，瘦削的人要么是偏食或是因?yàn)槲改c疾病的影響而造成吸收不好，缺乏營(yíng)養(yǎng)；要么是體質(zhì)弱，抵抗力差，常生病。要想改善這種狀況，首先應(yīng)找到正確的方法。消瘦者不妨從以下幾個(gè)方面著手，嘗試適合自己的方法。

堅(jiān)持鍛煉 改善體形

加強(qiáng)體育鍛煉，持之以恒。肥胖的人通過(guò)科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)可以減輕體重而變瘦，同樣，消瘦的人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的新陳代謝而達(dá)到健康豐身的目的。無(wú)論是想減少脂肪還是想增加體重，運(yùn)動(dòng)始終都是最科學(xué)、最合理的方式之一，是健美身材的首選。

有經(jīng)驗(yàn)的健身教練會(huì)告訴你：要令瘦削的身材更加健美，可以選用游泳、有氧健身操、俯臥撐、打籃球等運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒就會(huì)收到良好的效果。這些運(yùn)動(dòng)有針對(duì)性地對(duì)全身或局部肌肉進(jìn)行鍛煉，配合正確的呼吸方法，既鍛煉了肌肉，又增加了肺活量。堅(jiān)持鍛煉，體力和身體各方面機(jī)能都會(huì)更好，從而增強(qiáng)了身體的素質(zhì)，降低了患病率，飲食量也會(huì)相應(yīng)增加。另外，再向大家介紹以下兩種練習(xí)方法，只需利用看電視的閑暇，在家里就可以做到。

練習(xí)一：抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)盛滿(mǎn)水的礦泉水瓶分別握于左右手中。接下來(lái)將手臂自下而上平舉于胸前，與肩保持水平，穩(wěn)住稍停片刻。然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開(kāi)，直至成180度，再次穩(wěn)??；停止片刻。最后返回初始的姿勢(shì)，每組做5～10個(gè)，每次做2～3組。每做完一組，休息30秒，適當(dāng)放松，調(diào)整呼吸。整個(gè)過(guò)程要求緩慢進(jìn)行，不宜太快，否則效果會(huì)打折扣，且要每天堅(jiān)持。

練習(xí)二：空腹時(shí)，仰臥于床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，雙手抱住小腿，使大腿盡量貼近腹部。停頓數(shù)秒后，慢慢放松，雙腿伸直，返回原位，注意控制身體，保持平衡，不要晃動(dòng)。照樣是每組5～10個(gè)，每次2～3組。做時(shí)注意呼吸要均勻，屈腿時(shí)吸氣，伸直時(shí)呼氣，動(dòng)作同樣要求盡量緩慢。如果在太軟的床上做，則不便于控制力量，建議在干凈的地板上鋪上毯子或墊子，這樣做起來(lái)比較舒服。

以上兩項(xiàng)練習(xí)易于開(kāi)展，最好每天堅(jiān)持做。做了一段時(shí)間后，可以試著增加組數(shù)和次數(shù)。

科學(xué)飲食 切莫偏食

讓身材變得健康而豐滿(mǎn)是瘦弱女性的美體目的，然而大多數(shù)人誤認(rèn)為由“瘦”變“胖”就達(dá)到了美體的目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。很多人不但沒(méi)有長(zhǎng)胖，反而因吃得太多太雜而導(dǎo)致了胃腸消化不良，引起疾病。究竟怎樣才是正確的飲食方法呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家以及健身教練一致認(rèn)為，瘦弱者可按照以下飲食方法來(lái)塑造健康體形。

美食當(dāng)前，你不必像肥胖者那樣忌口。選擇含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物一飽口福：多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命以及礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。尤其是要多吃蔬菜，但要注意避免吃太多的粗纖維和長(zhǎng)纖維，比如空心菜、大白菜等蔬菜一定要切成一小段一小段的，再進(jìn)行烹飪。因?yàn)槭澄锖械睦w維在消化過(guò)程中會(huì)吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過(guò)上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

除了正餐以外，在休閑放松的時(shí)候，還可以適量地吃點(diǎn)零食，享受零食帶來(lái)的快樂(lè)。平時(shí)不妨準(zhǔn)備一些含有一定熱量的零食，放在伸手可及的地方，如：餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。還可以佐以橙子、橘子等水果。在全脂奶粉里添加果汁，也能輔助身體攝入更多的熱量。另外，在用餐時(shí)喝一杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務(wù)或工作，應(yīng)坐下或躺下靜休至少半小時(shí)。

夜間加餐時(shí)，可攝入一些熱量較易貯存的脂肪，由于睡眠時(shí)身體分解脂肪的能力會(huì)減弱；睡前吃些蛋糕、酥餅甚至冰淇淋等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心，比起白天進(jìn)食的效果要更好一些。但注意夜間不宜進(jìn)食過(guò)多；因?yàn)橐归g的消化速度會(huì)減緩，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康的睡眠，對(duì)豐身美體也無(wú)益處。

瘦弱者在飲食方面還應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的原則。因?yàn)橄莸娜舜蠖辔改c功能較弱，一餐吃得太多往往引起胃腸消化不良。你大可將每日進(jìn)餐次數(shù)增加到四、五頓，甚至更多。少吃多餐有助于減少胃腸的負(fù)擔(dān)，從而更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。但也要注意適度，以免體重增加過(guò)多，又遭受肥胖之苦。

接受體檢 對(duì)癥下藥

除了從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面調(diào)整瘦削體形外，消瘦者最好先到醫(yī)院做一個(gè)健康體格檢查，而后根據(jù)不同病癥專(zhuān)科治療、對(duì)癥用藥。如膽囊炎、膽囊結(jié)石等要找肝膽外科，胰腺炎要到內(nèi)科求治。以上疾病不但影響胃腸功能，更影響身體健康。

目前市面上所售的很多保健增肥品都含有激素，長(zhǎng)期食用對(duì)身體具有一定的危害，特別是那些處于生長(zhǎng)期的青少年更不宜食用。醫(yī)生一般都不提倡使用這些增肥產(chǎn)品來(lái)達(dá)到豐身的目的。

（編輯 遐飛）