淺談舞蹈基訓(xùn)中的扶把訓(xùn)練

摘要：扶把訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)習(xí)舞者規(guī)范的舞蹈姿勢和動作姿態(tài)，而且能有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現(xiàn)能力，尤其是對發(fā)展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。在扶把訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格地遵守科學(xué)合理的舞蹈訓(xùn)練原理來進(jìn)行有效訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：舞蹈基訓(xùn)；扶把訓(xùn)練；動作分析

作者簡介：樊廷亮 籍貫河南.焦作；焦作大學(xué)藝術(shù)學(xué)院舞蹈教師 研究方向：舞蹈學(xué)

[中圖分類號]： K825.76 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-10-0094-02

在舞蹈的基本訓(xùn)練中，通過地面素質(zhì)訓(xùn)練后要進(jìn)行扶把訓(xùn)練。即手扶把桿進(jìn)行舞蹈動作姿勢姿態(tài)練習(xí)。扶把訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)習(xí)舞者規(guī)范的舞蹈姿勢和動作姿態(tài)，而且能有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現(xiàn)能力，尤其是對發(fā)展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。習(xí)舞者借助把桿進(jìn)行慢動作和分解動作練習(xí)時，可有效發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，對培養(yǎng)演員表演時掌控動作語言有積極作用。

相對于舞蹈的表演活動，扶把的基礎(chǔ)訓(xùn)練更多的是靜力性活動。其主要的訓(xùn)練內(nèi)容有：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。

一、扶把訓(xùn)練時基本站立姿態(tài)分析和要求

扶把練習(xí)通過不同內(nèi)容的訓(xùn)練，使習(xí)舞者的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、控制能力、表現(xiàn)能力及耐力等身體素質(zhì)得到有效的提高。但不正確的扶把也將會帶來許多弊病，這就使扶把的作用適得其反了。所以在扶把訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格的遵守合理科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練原理來進(jìn)行有效訓(xùn)練。

在扶把訓(xùn)練中，對把桿高度、扶把方法、身體基本站立姿態(tài)以及主要訓(xùn)練動作的方法都有明確的規(guī)定。例如，把桿的高度應(yīng)當(dāng)與學(xué)員小臂向上折起90度的高度相當(dāng)，使手臂可輕松搭扶在把桿上進(jìn)行輔助性練習(xí)，不允許使勁地拉把、壓把、握把、抬肘；學(xué)員扶把時要求身體距把桿的距長與其小臂等長。扶把訓(xùn)練時基本站立姿態(tài)的要求是踝、膝、髖和肩關(guān)節(jié)向外展開，膝蓋繃直，收腹挺胸，立腰拔背，深肩領(lǐng)頸，頭部向上虛頂，形成身體的直立、拉抻、上下長長（通“?！保┑母杏X。

重心垂直穩(wěn)定在扶把基礎(chǔ)訓(xùn)練中是至關(guān)重要。垂直有外垂直和內(nèi)垂直，外在的垂直是從頭到腳的直線形的垂直，內(nèi)在的垂直是以身體重心軸線形成的垂直意識，強(qiáng)調(diào)任何情況下身體重心都應(yīng)垂直于地面。外在垂直是從視覺上的直立，象船的桅桿一樣，都保持對船身的垂直。內(nèi)在垂直是身體平衡所需要的動覺感受，身體中心軸線始終垂直于地平線，重心移動時保持胯部向上到頭部的中心支撐軸線不受影響。

扶把練習(xí)多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調(diào)整重心，相對地面素質(zhì)訓(xùn)練難度較大不容易掌握。但通過嚴(yán)格的把桿訓(xùn)練后，習(xí)舞者能夠養(yǎng)成規(guī)范的動作姿態(tài)和正確的肌肉用力的方法，建立正確的舞蹈動作概念，為接下中間訓(xùn)練部分跳、轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。我將扶把練習(xí)的動作訓(xùn)練進(jìn)行了一些分析總結(jié)，以便在進(jìn)行教學(xué)活動時有效地指導(dǎo)學(xué)生。

二、扶把訓(xùn)練部分動作分析

（一）繃腳擦地 (battement tendu)

1、訓(xùn)練目的

通過腳掌和地面的充分接觸和擦地訓(xùn)練，可以有效鍛煉腳背、腳腕能力，增強(qiáng)腿部力量和外開，腿部肌肉收緊程度，下肢關(guān)節(jié)繃直以及后背直立和身體重心的穩(wěn)定性，并能起到拉長腿部肌肉線條的作用

2、動作分析

擦地動作一般在一位和五位腳上練習(xí)完成，可以向前、旁、后三個方向進(jìn)行。

向旁擦地——由腰部發(fā)動配合呼吸，在大腿內(nèi)側(cè)肌肉對抗性引領(lǐng)動力腿往外做擦地運(yùn)動，腳掌和地面經(jīng)全腳掌擦地，腳跟推起，前腳掌推起并延伸至腳趾，成旁點(diǎn)地，然后身體由腰部開始向上向下繼續(xù)延伸，頭頂和動力腿腳尖為動作的兩極，雙肩雙胯向腰部聚集形成對抗性力量。旁點(diǎn)地位與支撐腿的腳保持一條直線。往回擦地收腳時，同樣由腰部發(fā)動配合呼吸，下肢的大腿內(nèi)側(cè)肌相互吸引將動力腿收回，腳掌和地面的關(guān)系經(jīng)由腳趾擦地，前腳掌擦地，腳跟及全腳掌擦地收回一位或五位，回到基本站立姿勢或姿態(tài)。

向前、向后擦地——注意外開和腳跟、腳尖主動與被動的關(guān)系。向前擦地時，腳跟主動引領(lǐng)，腳尖被動推出；向后擦地時，腳尖主動引領(lǐng)，腳跟被動跟隨。當(dāng)腳擦出呈點(diǎn)地位時，應(yīng)保持點(diǎn)地的腳尖與支撐腿的腳跟在一條直線上，其它要求同向旁擦地。

3、動作要求

動作中，首先要求始終保持身體正直與腿部外開。其次是腳部動作方向明確并能伸直膝蓋和繃腳，要嚴(yán)格把握腳形和位置。動作過程要求平穩(wěn)、清晰、有力。擦地過程中身體重心始終保持在支撐腿的腳掌上，雙肩、雙胯四個點(diǎn)保持垂直、平行、穩(wěn)定，始終朝向正前方。在擦出和收回動作過程中，兩腿保持伸直的狀態(tài)，尤其是對膝關(guān)節(jié)決不允許出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象。

五位腳的擦地，動作難度增加，需要加強(qiáng)身體穩(wěn)定性的控制和下肢的外開程度，強(qiáng)調(diào)在腳位收回五位時要規(guī)范。

擦地動作訓(xùn)練一般安排在扶把訓(xùn)練的初始環(huán)節(jié)，可與蹲的訓(xùn)練相互變換次序。

（二）蹲(plie)

1、訓(xùn)練目的

用以培養(yǎng)腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)跟腱的靈活和彈性，以及髖關(guān)節(jié)和腿部外開習(xí)慣的養(yǎng)成，促進(jìn)身體平衡，為舞蹈跳躍訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2、動作分析

蹲是下肢的屈伸練習(xí)。蹲的訓(xùn)練分為半、全兩種，可在任何腳位上進(jìn)行練習(xí)，主要是圍繞著膝關(guān)節(jié)屈伸來訓(xùn)練下肢肌肉的收縮運(yùn)動來提高腿部肌肉能力。

動作由腰部發(fā)動并配合呼吸，想象一股力量從頭部經(jīng)由肩背，通過脊椎將力量傳導(dǎo)致尾椎，進(jìn)而迫使下肢膝關(guān)節(jié)被動彎曲身體向下蹲，上身感覺主動向下，下肢感覺被動下壓；在立起時，力量首先由腳與地面發(fā)生接觸對抗產(chǎn)生，動力通過踝、膝、髖關(guān)節(jié)推動直至尾椎和腰部將身體向上推起。過程中下肢主動向上推起，上身被動上升?？傮w動作感覺是在一種上下對抗性、被動與主動性相互轉(zhuǎn)換中完成動作。另外，在整個動作過程中，身體如同背帖墻壁一樣，做直上直下運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)肌有明顯開與合的呼吸感覺。

3、動作要求

半蹲——在下蹲時，幅度控制在全腳掌著地的最大限度，即使半蹲。

全蹲也稱為深蹲——在半蹲基礎(chǔ)上繼續(xù)向下蹲，直到腳跟抬起，兩膝彎曲與兩胯齊平。在動作感覺上除去蹲起的幅度、難度有所增加外，在一、三位、交叉四位、五位上全蹲時，需要逐漸屈膝，彎曲至一半時才迫使腳跟離地，然后再慢慢繼續(xù)下蹲。當(dāng)立起時，腳跟先著地再慢慢直立，身體感覺同半蹲相同。（注：二位腳的全蹲腳跟通常不允許離開地面）

動作中要求腳形要正確，下蹲和起直要平穩(wěn)、連貫，注意腿部肌肉的松弛與拉長。保持后背的垂直，兩腿膝蓋盡量往外打開，腳尖向外，腳掌貼近地面。半蹲時，不允許腳跟離開地面，大腿與小腿之間的夾角不能小于90度，最佳角度位110-130度之間。半蹲時最忌諱膝關(guān)節(jié)前沖，同小腿擰著勁，小腳趾外側(cè)翹起，將重心壓在腳心內(nèi)側(cè)，這是膝關(guān)節(jié)前沖的主要原因。正確的腳位腳型應(yīng)當(dāng)全腳著地，五趾抓地，兩腳的重心平均。全蹲動作時切忌蹲死，即力量的上下傳導(dǎo)失去連貫性。

（三）小踢腿（battement tendu jete）

1、訓(xùn)練目的：

小踢腿由擦地動作延伸變化而來，是一種力度訓(xùn)練；主要鍛煉動力腿肌肉力量和腿腳部動作的速度、力度和靈活性；對后背力量、繃腳力量、胯部和腰部的控制能力有促進(jìn)作用，有利于提高動作時身體的控制能力，為做更大幅度的腿部動作打好基礎(chǔ)。

2、動作分析：

小踢腿動作與擦地動作有許多相同之處。小踢腿動作可以向前、旁、后三個方向作練習(xí)。出腿、收腿的動作感覺上與擦地動作相似，不同的是擦地動作是在地面上完成，而小踢腿動作則是經(jīng)過擦地將小腿踢出25度并作短暫停留。動力腿在擦地動作上繼續(xù)延伸踢出，離開地面時要像射箭般的迅速敏捷，在力量上相比擦地更有力度。

小踢腿的動作過程一般都要經(jīng)過：擦地——點(diǎn)地位——踢起25度——控制停留——落點(diǎn)地位——擦地收回

3、動作要求：

動作中在身體和腿部形態(tài)正確穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，做對腳及腿部動作。能伸直膝蓋和繃腳，方向明確。動作過程中，兩腿保持直立，雙肩、雙胯垂直平行，身體正直，不能晃動。小踢腿踢起的動力是腳背，提起高度25度，并一定要有短暫控制停留。收回時必須經(jīng)過擦地過程，不允許騰空收回。

三、關(guān)于舞蹈基本訓(xùn)練的一點(diǎn)發(fā)展、變化

我國初期的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練除繼承傳統(tǒng)戲曲訓(xùn)練方法外，也逐漸地認(rèn)識到芭蕾訓(xùn)練方法的科學(xué)性，并成功地運(yùn)用到了我國舞蹈訓(xùn)練實(shí)踐中。隨著舞蹈社會實(shí)踐的發(fā)展，漸漸形成了一些具有民族和地方特色的訓(xùn)練方法。這些訓(xùn)練方法大都吸收和保持了古典芭蕾的科學(xué)訓(xùn)練原理，在具體的做法上進(jìn)行增刪變通，形成了以民族文化精神為統(tǒng)轄兼具合理科學(xué)的技術(shù)性訓(xùn)練。所以說，《舞蹈基訓(xùn)》不是嚴(yán)格意義上的《芭蕾基訓(xùn)》，而是包容量較為寬泛的舞蹈基本技術(shù)訓(xùn)練。相信，在舞蹈訓(xùn)練實(shí)踐中會有更多民族舞蹈元素與科學(xué)訓(xùn)練原理相互結(jié)合形成各具特色的基本技術(shù)訓(xùn)練法，這是事物發(fā)展的趨勢，不可逆轉(zhuǎn)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]、舞蹈知識綜合解讀[M] 易紅武 編著 2005年8月第一版 河南文藝出版社

[3]、古典芭蕾舞藝術(shù)大觀[M] 姬茅 編著 2002年2月第一版 人民音樂出版社