舞蹈訓(xùn)練中扶把劃圈\\單腿蹲\\小彈腿動作淺析

摘要：舞蹈基訓(xùn)是以訓(xùn)練人的身體動作形態(tài)為其主要目的，是最具基礎(chǔ)性的舞蹈訓(xùn)練活動。通過嚴(yán)格的基礎(chǔ)性把桿訓(xùn)練后，能夠培養(yǎng)規(guī)范的動作姿態(tài)和正確的肌肉用力的方法，建立起正確的舞蹈動作概念，為后續(xù)訓(xùn)練部分跳、轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：舞蹈基訓(xùn)；扶把訓(xùn)練；動作分析

作者簡介：樊廷亮，籍貫：河南焦作；焦作大學(xué)藝術(shù)學(xué)院舞蹈教師，研究方向：舞蹈學(xué)。

[中圖分類號]：J70[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-10-0088-02

舞蹈是一種人體動作藝術(shù)。動作是舞蹈的本體存在要素，要從事舞蹈活動必須經(jīng)過人體在動作方面的職業(yè)訓(xùn)練。因為，職業(yè)各方面技術(shù)的精通是從事該項藝術(shù)活動的先決條件。正如古諺語所言“公欲善其事必先利其器”，而舞蹈基本功訓(xùn)練（以下簡稱“舞蹈基訓(xùn)”）正是“利”舞蹈之“器”的不二法門。舞蹈基訓(xùn)作為專業(yè)基礎(chǔ)性訓(xùn)練，猶如舞蹈之樹的根系或是舞蹈大廈的根基，沒有這根系就不會有大樹的參天；沒有這根基也不會有大廈的萬丈。

一、關(guān)于舞蹈基訓(xùn)與扶把訓(xùn)練

《舞蹈基訓(xùn)》以訓(xùn)練人的身體形態(tài)為主要目的，通過改變習(xí)舞者原有的自然體態(tài)，解放肢體，使學(xué)習(xí)者或的必要的技術(shù)、技能和規(guī)范的動作形態(tài)，是最具基礎(chǔ)性的舞蹈訓(xùn)練活動。舞蹈基訓(xùn)的訓(xùn)練體系主要包括：地面訓(xùn)練部分、扶把訓(xùn)練部分以及中間訓(xùn)練部分，三個部分要依次進(jìn)行，循序漸進(jìn)。

在通過地面素質(zhì)訓(xùn)練后將要進(jìn)行扶把訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。所謂舞蹈的扶把訓(xùn)練，顧名思義就是手扶把桿進(jìn)行舞蹈動作姿勢姿態(tài)練習(xí)，注重于培養(yǎng)習(xí)舞者規(guī)范的舞蹈姿勢和動作姿態(tài)，同時有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現(xiàn)能力，尤其是對發(fā)展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。習(xí)舞者借助把桿進(jìn)行慢動作和分解動作練習(xí)時，可有效發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，對培養(yǎng)演員表演時掌控動作語言有積極作用。我認(rèn)為古典芭蕾基本功訓(xùn)練中的扶把訓(xùn)練部分是其訓(xùn)練體系科學(xué)性、合理性的重要體現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)為學(xué)舞者認(rèn)真學(xué)習(xí)、認(rèn)識、研究。

相對于舞蹈的表演活動，扶把的基礎(chǔ)訓(xùn)練更多的是靜力性活動。其主要的訓(xùn)練內(nèi)容有：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。在扶把訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格的遵守合理科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練原理來進(jìn)行有效訓(xùn)練。

扶把訓(xùn)練中，人體多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調(diào)整重心，難度相對地面素質(zhì)訓(xùn)練部分有較大提高，不容易掌握。但習(xí)舞者通過嚴(yán)格的把桿訓(xùn)練后，能夠養(yǎng)成規(guī)范的動作姿態(tài)和正確的肌肉用力的方法，建立正確的舞蹈動作概念，為接下中間訓(xùn)練部分跳、轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。為了更好地遵循科學(xué)合理的訓(xùn)練方法原則，我特將扶把訓(xùn)練中的劃圈、單腿蹲、小踢腿動作進(jìn)行了一些分析、總結(jié)，以便在進(jìn)行教學(xué)活動時有效地指導(dǎo)學(xué)生。

二、具體動作分析

（一）劃圈（rond de jambe ）

1、訓(xùn)練目的：

增強(qiáng)動力腿的動作幅度和支撐腿髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、動作分析：

動作按照幅度大小分為：劃半圈（1/4圈）和劃大圈（1/2圈）。劃圈動作依照支撐腿為軸，動力腿順時針做運動稱為開放式，動力腿逆時針做運動稱為閉合式。

以向前的劃半圈動作為例，動作時，支撐腿保持身體的重心穩(wěn)定，動力腿向前擦地成前點地位，然后動力腿小腿主動向旁轉(zhuǎn)開，腳尖緊貼地面劃圈至旁點地位，經(jīng)過擦地收于一位腳，保持身體重心，動力腿向旁井擦地動作擦出城旁點地位，動力腿大腿主動向外轉(zhuǎn)動劃圈至后點地位，經(jīng)過擦地收一位或五位。在完成向后擦地開始的劃圈動作時，大腿主動外開轉(zhuǎn)動至旁點地位，經(jīng)過擦地收回一位腳，然后再擦地成旁點地位，小腿主動外翻轉(zhuǎn)動向前劃圈成前點地位，最后經(jīng)過擦地動作收回一位腳。

劃大圈動作就是半圈動作的旁點地時動力腿不停留，動作經(jīng)過旁點地為繼續(xù)向前或向后運行，直至動作腿收回一位腳，動作完成。

3、動作要求：

動作中支撐腿和軀干無明顯的晃動，動作腿的三個方向清楚，兩條腿保持同等外開和伸直。動力腿劃圈時要求保持外開，用力伸直，支撐腿和腰部牢固穩(wěn)定，不能隨動力腿的運動力度、幅度、方向等變化出現(xiàn)動跨扭腰現(xiàn)象。

動力腿的前、后點地位要求腳尖點地到位，同支撐腿的腳跟在一條直線上，動作腿帶動腳尖沿著地面的最長路線做完整的劃圈運動。

在整個劃圈動作過程中，腳尖要求緊貼地面做劃圈運動，動作節(jié)奏要求均勻的、連貫的，不允許有棱角、停頓。

（二）單腿蹲（battement fondu）

1、訓(xùn)練目的：

單腿蹲是一個重要的訓(xùn)練動作，主要訓(xùn)練兩條腿從腳腕、膝蓋到腿部肌肉的柔韌和力量，加強(qiáng)腿部肌肉的收縮、控制、穩(wěn)定能力以及增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌性和靈活性，還可訓(xùn)練后背、中腰的支撐和穩(wěn)定性以及兩條腿在支撐腿不動的情況下最大幅度的屈伸。

2、動作分析：

訓(xùn)練中，當(dāng)支撐腿做最大限度的下蹲運動時，動力腿能夠同時彎曲收到規(guī)定的小吸腿或小掖腿（sur le cou-de-pied）位置，當(dāng)動力腿向外伸直時，支撐腿也能逐漸升起并拉直（兩腿成45度角），整個運動過程像是彈簧被不斷的壓縮和伸展，是一個連綿不斷的曲、伸膝關(guān)節(jié)的過程，動作感覺連綿不斷、平穩(wěn)悠長。

向旁單腿蹲——在支撐腿半蹲，動力腿小吸腿的狀態(tài)下，動力腿大腿部位保持原有高度，以膝關(guān)節(jié)為支點，小腿慢慢向旁伸直，伸直時用腳背正面的力量頂出去，感覺順腳趾向外延伸，收回時用繃腳的腳尖為主動點往回收到小吸腿或小掖腿的位置。

向前單腿蹲——在支撐腿半蹲，動力腿小吸腿的狀態(tài)下，用動力腿腳跟部位的力量和感覺向前伸直，同時支撐腿直立。收回時，以膝關(guān)節(jié)為引領(lǐng)，保持外開，先回膝蓋再回收腳到小吸腿的位置。

向后單腿蹲——在支撐腿半蹲，動力腿小掖腿的狀態(tài)下，動力腿以膝關(guān)節(jié)為支點推動小腿慢慢向后伸直，感覺順著腳趾向外延伸拉長，收回時以動力腿腳尖為主動點往回收到小掖腿的位置。

3、動作要求：

動作中，兩腿能協(xié)調(diào)配合，嚴(yán)格按照支撐腿與動力腿同步進(jìn)行的要求做動作；即兩條腿同時彎曲，同時伸直，不能有先后。整個過程中兩條腿始終在做屈伸運動。

動作過程中身體重心不允許有明顯的偏倒現(xiàn)象，后背和腰保持直立，動作要最大幅度的完成，既蹲要蹲到家，立要立到頭。半蹲時不允許抬起腳后跟，伸直和收回時均要以膝關(guān)節(jié)為支點來做動作，膝蓋要保持一定的高度和外開。

單腿蹲中，動力腿運動方向通常是旁、前、后，伸出腿的高度有點地位、25度位、45度位和90度位，高度越高難度就越大，練習(xí)時應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加難度。

單腿蹲中sur le cou-de-pied：前sur le cou-de-pied，動力腿的小腳趾緊貼支撐腿的前腳腕，后sur le cou-de-pied，用動力腿的腳腕緊貼支撐腿的后腳腕。

（三）小彈腿（battement frappe）

1、訓(xùn)練目的：

小彈腿是一種敏捷、靈巧性的帶拍打的踢腿動作，用于鍛煉踝關(guān)節(jié)、腳背和膝關(guān)節(jié)的靈活性以及腿部力量，有助于提高彈跳能力。

2、動作分析：

動力腿動作可向旁、前、旁、后按十字做練習(xí)，支撐腿可半腳尖點起。

動力腿在小吸腿的狀態(tài)下，以膝蓋為支點向前旁后各方向彈射出去，動力腿與支撐腿成25度角，然后再以膝關(guān)節(jié)為支點，大腿不動小腿敏捷地收回小吸腿或小掖腿

小彈腿動作（sur le cou-de-pied）的位置：

鉤腳：鉤腳練習(xí)前sur le cou-de-pied，用動力腿的腳跟緊貼支撐腿腳腕的內(nèi)踝骨，腳掌與地面平行；鉤腳練習(xí)后sur le cou-de-pied ，用動力腿的腳跟緊貼支撐腿腳腕的外踝骨，腳掌與地面平行。

繃腳 ：繃腳練習(xí)前sur le cou-de-pied，用動力腿的足弓抱支撐腿的腳腕；繃腳練習(xí)后sur le cou-de-pied，用動力腿的腳腕緊貼支撐腿后腳腕。

3、動作要求：

動作中，大腿要求保持25度角的高度，不允許隨著小腿的彈出和收回上下起伏；要求膝關(guān)節(jié)的支點始終穩(wěn)定在同一高度，保證小彈腿動作在固定的線路和高度上進(jìn)行；小彈腿的動作過程中，動力腿彈射要快而有力，收回要靈巧敏捷，停頓位置要清晰準(zhǔn)確。

訓(xùn)練時，雙肩雙跨保持垂直平行，支撐腿不能做跨，動力腿不能出胯。無論哪個方向上的彈腿動作都要求保持身體動作的外開和直立。

在舞蹈基礎(chǔ)性技術(shù)、技能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，扶把劃圈訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)動力腿的動作幅度和支撐腿髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以與伸展控制訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行空中的劃圈動作訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度、提高訓(xùn)練效果、增強(qiáng)素質(zhì)能力；扶把的單腿蹲動作可以有效訓(xùn)練兩條腿從腳腕、膝蓋到腿部肌肉的柔韌和力量，加強(qiáng)腿部肌肉的收縮、控制、穩(wěn)定能力以及增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌性和靈活性，還可訓(xùn)練后背、中腰的支撐和穩(wěn)定性以及兩條腿在支撐腿不動的情況下最大幅度的屈伸；而小彈腿動作對于鍛煉踝關(guān)節(jié)、腳背和膝關(guān)節(jié)的靈活性以及腿部力量，幫助提高彈跳能力有明顯的作用。

總而言之，無論是劃圈、單腿蹲、小踢腿的基礎(chǔ)性扶把訓(xùn)練，還是其他動作的基礎(chǔ)性練習(xí)，都各有各自的訓(xùn)練目的、方法和要求，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格地遵循科學(xué)合理的訓(xùn)練原則，這是保證訓(xùn)練效果的有效手段，也是舞蹈基訓(xùn)中不可忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

參考文獻(xiàn)：

1、芭蕾術(shù)語詞典[M] 朱立人 編譯 2003年5月第一版 上海音樂出版社

2、舞蹈知識綜合解讀[M] 易紅武 編著 2005年8月第一版 河南文藝出版社

3、古典芭蕾舞藝術(shù)大觀[M] 姬茅 編著 2002年2月第一版 人民音樂出版社