淺談武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征及其訓(xùn)練

摘 要：身體素質(zhì)是各個(gè)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，有了好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)，才能使往后的技術(shù)得到更好的發(fā)展，才能以最快的速度提高運(yùn)動(dòng)成績，也是練習(xí)武術(shù)過程中有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。因此，在習(xí)練武術(shù)的過程中，要積極全面地鍛煉自身的身體素質(zhì)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員也具有自己獨(dú)特的身體素質(zhì)特征。

關(guān)鍵詞：競技武術(shù)；運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；練習(xí)

作者簡介：呼德（1981-），內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部，助教，在職研究生。

[中圖分類號]：G8 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-01-0219-02

引言：

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分為兩大類：即基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和復(fù)合身體素質(zhì)。無論是基本素質(zhì)還是復(fù)合素質(zhì)都不是孤單的個(gè)體，而是相互聯(lián)系相互依存的整體，基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括了力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)，而靈敏、彈跳力則屬于復(fù)合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，不過它們的練習(xí)更為重要。

一、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

1、的概念及其重要性

力量素質(zhì)是指人體某部位肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。而競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，大部分是指運(yùn)動(dòng)員克服自身重量，對力量的總體要求是要有良好的腰腹力和上肢及全身的爆發(fā)力。但是，由于武術(shù)套路技術(shù)動(dòng)作的特殊性，決定了其專項(xiàng)力量要有特殊的要求。武術(shù)常言講：“一力破十巧”，“以力補(bǔ)拙”，充分說明了力量素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的重要性。

2、力量素質(zhì)的練習(xí)

2.1、上肢力量

臥推杠鈴：仰臥存長凳上，手舉杠鈴做一定數(shù)量的屈伸運(yùn)動(dòng)。要求爆發(fā)用力。

馬步推啞鈴：兩腿成馬步姿勢，手持啞鈴做沖拳動(dòng)作。推時(shí)要求蹬腿，轉(zhuǎn)腰，順肩，爆發(fā)用力。

2.2腰腹背肌力量

肋木舉腿：背靠肋木，兩手抓握，適當(dāng)高度的橫木懸垂，兩腿并攏，做收腹舉腿動(dòng)作。

握杠涮腰：兩腳略同肩寬站立，手持一定重量的杠鈴片做涮腰動(dòng)作。

2.3下肢力量．

臺(tái)階踏跳：面對臺(tái)階，兩腳一上一下，交替踏跳。要求踏跳是爆發(fā)用力，盡量向上跳起。

單腿跳：在平地以單腿向前跳動(dòng)，要求步幅大，頻率快。

二、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)

1、柔韌素質(zhì)的含義及作用

是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小、肢體運(yùn)動(dòng)的幅度和肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。武術(shù)常言講：“練拳不遛腿，到老冒失鬼。良好的柔韌素質(zhì)不僅是武者學(xué)習(xí)和掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)技能的重要基礎(chǔ)，而且可以提高肌肉的收縮力量，還可以降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生率。

2、柔韌素質(zhì)的練習(xí)手段

2.1、靜力性拉伸

常見的有壓肩，壓腿，劈叉，下腰，體前屈等。進(jìn)行靜力性拉伸時(shí)，可以與同伴進(jìn)行練習(xí)。如：搬腿等。注意：幫助者不可以突然用力。

2.2、動(dòng)力性拉伸

常見的手段有，甩肩，肩部繞環(huán)，踢腿，擺腿，甩腰，涮腰等。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作幅度逐漸增大，速度由慢到快，以免肌肉拉傷。

三、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)

1、有氧耐力

把比賽中所表現(xiàn)的中小強(qiáng)度太極類項(xiàng)目的肌肉活動(dòng)歸為有氧耐力，有氧耐力指在機(jī)體供氧充足的情況下長時(shí)間工作的能力。太極類項(xiàng)目時(shí)間不等，有長有短，而太極類的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員有氧耐力強(qiáng)，據(jù)研究表明甚至在測驗(yàn)中超過了某些耐力項(xiàng)目。

2、無氧耐力

把大強(qiáng)度長拳、南拳、刀、槍、劍、棍等項(xiàng)目列為無氧耐力。無氧耐力指機(jī)體在供氧不足的情況下長時(shí)間工作的能力。競技武術(shù)套路項(xiàng)目(太極拳、劍類)都為亞極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體的耐受能力強(qiáng)，都因其血乳酸值高于一般水平運(yùn)動(dòng)員。

3、耐力素質(zhì)的練習(xí)

3.1、站樁練習(xí)

兩腿站立成馬步或弓步，保持一定的叫時(shí)間不動(dòng)，也可以做活步樁練習(xí)，

如： “馬步——弓步一—馬步”的小間斷交換練習(xí)。

3.2、超套練習(xí)

將一套或兩套完整的套路串聯(lián)起來練習(xí)。

四、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)

1、速度素質(zhì)的分類

武術(shù)的速度素質(zhì)分為，反應(yīng)速度、動(dòng)作速度。其中前者是受遺傳影響，但經(jīng)過后天的訓(xùn)練是可以提高的。

2、反應(yīng)速度的練習(xí)

2.1、摸肩練習(xí)：

兩人在移動(dòng)的步伐中，瓦相觸摸對方的肩部，在對方進(jìn)攻的時(shí)候可采用閃躲或格擋動(dòng)作進(jìn)行防守，觸摸到…一次記一分。每次練習(xí)2—3分鐘，分?jǐn)?shù)多者為勝方。

2.2、防守反擊練習(xí)：

由同伴主動(dòng)進(jìn)攻，自己根據(jù)對方的動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的防守反擊。還可以采用不接觸的方式進(jìn)行，即雙方相距一定距離，以小能攻擊到對方的身體為準(zhǔn)。

3、動(dòng)作速度的練習(xí)

3.1、變換練習(xí)法

進(jìn)行負(fù)重或不負(fù)重的變替練習(xí)。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動(dòng)作速度練習(xí)。

3.2、聲響刺激法

請同伴或教練發(fā)出高頻率的聲響，按聲響的節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作速度練習(xí)。

五、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)及其練習(xí)

1、步伐轉(zhuǎn)換練習(xí)

進(jìn)行各種武術(shù)步法的突然肩動(dòng)，急停，變向的練習(xí)。

2、立臥撐

進(jìn)行快速的站立一—下蹲一—俯臥撐地一—站立的變換身體姿勢的練習(xí)。

六、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)。

1、彈跳素質(zhì)的含義

彈跳素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，是競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的重要專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，是決定運(yùn)動(dòng)員完成跳躍動(dòng)作的直接因素。

2、彈跳力的提高

2.1、蛙跳

半蹲或全蹲，雙手放置于背后；向上和前方連續(xù)盡力縱跳；根據(jù)自身情況以20米、50米、100米為一組，每次不少于5組，每組間隔時(shí)間不應(yīng)超過2分鐘；開始階段以徒手蛙跳為主，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，建議買砂背心和砂綁腿，這樣對提高彈跳更有幫助。

2.2、跳臺(tái)階

找一組1 0個(gè)以上的梯形臺(tái)階(高度在8 0 c M以上)，連續(xù)縱跳；找一個(gè)椅子或其他的平臺(tái)，騰空往上跳，在身體下落前，盡全力的跳開，在空中換腳。

六、總結(jié)：

身體素質(zhì)是武術(shù)功力的基礎(chǔ)，所以要注重培養(yǎng)良好而傘面地身體素質(zhì)，也要注重武術(shù)身體素質(zhì)的練習(xí)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括力量、柔韌、耐力、速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在提高各方面素質(zhì)時(shí)，應(yīng)根掘自身的條件能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)測地做出相應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)，并且要注重把這些素質(zhì)與武術(shù)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，促使自己的各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育院校成人教育協(xié)作組《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》教材編寫組，《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，人民教育出版社，1999，12。

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