你,是高考幽怨族嗎?

近日，武漢青少年心理健康教育中心一份關(guān)于高考考生抱怨狀況的調(diào)查報告出爐。調(diào)查結(jié)果顯示，將近九成的高考考生每天都會發(fā)出各種各樣的抱怨。其中，65.7%的同學每天抱怨2～6次，13.8%的同學每天抱怨7～10次，4.8%的同學每天抱怨20次以上，只有11.2%的同學表示自己“從來不抱怨”。他們抱怨的內(nèi)容與學習相關(guān)的比例最大，交際問題緊隨其后，最后是與父母相處中出現(xiàn)的問題。至于抱怨的目的，大約超過70%的高考考生表示自己抱怨主要是為了發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和沉重感，而希望通過抱怨最后能夠解決問題的比例還不到30%。

【關(guān)鍵詞解析】

據(jù)調(diào)查報告顯示，多達52.6%的受訪考生表示自己在抱怨學習壓力重、分數(shù)上不去等相關(guān)問題。對學習上進步的需求是主要心結(jié)；22%的同學抱怨父母不能體諒、不能理解自己，剩下的那些同學抱怨的則是激烈的競爭壓得自己喘不過氣來。筆者不妨把這類在高考生中出現(xiàn)的抱怨一族形象地稱為“高考幽怨族”。雖然，這其中的每位同學都知道“單靠抱怨是起不了任何作用的”，但大家還是忍不住一邊應付學習、高考，一邊碎碎念，于是乎，就這樣成了高考路上的“幽怨族”。

“情緒”，指的是一個人內(nèi)在的感受和反應。除了喜、怒、哀、樂之外，還有懷疑、不滿、失望、嫉妒、壓抑、焦慮、好奇、平靜、自在等各式各樣的情緒狀態(tài)。無論是某某同學在教室里一句無意識的損話，還是某某舍友在宿舍里不時冒出的不滿和抱怨；不管是脫口而出的，還是深埋在心的，負面情緒都以各種形式在同學們?nèi)粘W習生活的縫隙中不請自來。而情緒管理，要求我們善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活、學習中發(fā)生的矛盾和事件所引起的反應能做到適可而止的排解，并且能以一份樂觀、積極的態(tài)度及時地緩解一切負面的心理狀態(tài)。

【七嘴八舌】

學習上的抱怨，如果是單純地發(fā)泄對壓力大的不滿，尚可以理解為情緒的宣泄。但如果牽扯到對周圍人的攻擊，就會給人“長舌婦”印象，令人反感。

——武漢大學社會學系 肖名

如果僅僅是對別人的抱怨，應該有理有據(jù)，讓別人知道你對他有什么不滿。譬如對老師，不要只是一味地抱怨“太累了”“不喜歡考試”。如果有情緒，還不如“考試太頻繁了，我覺得很累！想休息一段時間”這樣的訴求來得實際一些。

——武漢大學生物系 Sunny

當我們抱怨時，指向的是其他事、其他人，但從心理學的角度分析，抱怨時，我們指向的其實是我們自己，這就是“投射效應”。它指以己度人，不自覺地把自己的特征（如個性、好惡、欲望、觀念、情緒等）歸屬到別人身上，認為他人也一定會有與自己相同的特性，比如喜歡說謊的人，就認為別人沒一句真話；敏感多疑的人，往往會認為別人不懷好意。

——武漢大學心理系 Lilian

適度的抱怨，是一門藝術(shù)。當我們被逼急了要抱怨時，我們要知道，主要目的并不是為了發(fā)泄，而是希望對方能有所改善，使自己滿意。因此，有效的抱怨要講究方式，不要見人就抱怨，不要事事都抱怨，要有充分的理由再抱怨，抱怨時控制好情緒，這樣可以幫助我們在抱怨與達到目的之間，找到最佳的平衡點。

——武漢大學生物系 黃凱

【心理解讀】

“天天熬夜，還是考了那么點破分數(shù)，老天真是不公！”

“什么分數(shù)排名，一點水平也沒有。如果我也能作弊，肯定比他強百倍?！?/p>

“老師布置給我們這篇作文，一點技術(shù)含量都沒有，重復，無聊的重復，簡直要把我弄瘋了！”

“我看他簡直就是班主任的一個馬屁精，瞧那張馬臉。”

……

在高考復習中，抱怨就像空氣一樣無處不在，考生們只要湊到一起，抱怨是必須的——抱怨學習壓力大，抱怨自己的努力得不到回報，抱怨父母對自己的不理解，抱怨考不完的試，抱怨受不盡的委屈……其實，適度的抱怨是發(fā)泄消極情緒，緩解內(nèi)心壓力，維持心理健康的一種手段。但是，當抱怨成了習慣，持續(xù)的抱怨則會使人的情緒變得非常糟糕，看什么都不順眼，進而在學習上敷衍了事，引起他人的不滿，最終使個人的學習受到影響。

與其在不如意時一味地抱怨，不如嘗試著去改變——改變自己、改變現(xiàn)狀，將學習、生活變得如意起來。因為，不停地抱怨，只能放大原來的煩惱，如果不抱怨，換一個角度想問題，你會發(fā)現(xiàn)，通過你的努力，是能改變現(xiàn)狀并獲得成功和幸福的體驗的。

一、WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？

由于同學們平常比較容易產(chǎn)生壓抑感覺，或者本能上認為有情緒便是不好的，因此，常常忽略了自我真實的感受。情緒管理的第一步就是要能先察覺到自己的情緒，并且學會好好地接納我們的情緒。

其實，情緒本身并無好壞之分。每一種情緒的出現(xiàn)，都有它的價值和功能。只要是我們真實的感受，我們就要學習正視并且接受它。只有當我們認識清楚我們的情緒，知道自己目前的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

二、WHY——我為什么會有這種感覺？

我為什么會生氣？我為什么會難過？我為什么會感到自卑？我為什么覺得那么挫折無助？我為什么會……仔細體察自己現(xiàn)在的這份感覺，找出引起這種情緒的原因，別急著滿口牢騷。不妨先讓自己冷靜一下，回顧整件事發(fā)生的過程，自省，然后找到癥結(jié)和問題所在。如此一來，我們才能知道這樣的一種反應是否正常，從而才能做到對癥下藥。

三、HOW——如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來緩解自己當前的這種情緒呢？回顧一下平時當你心情不好的時候，你會做些怎樣的處理？什么方法對改善自己的心情比較有效呢？也許可以通過一次深呼吸，也許可以通過一個肌肉松弛法，也許可以通過十來分鐘的靜坐，也許可以通過某種大汗淋漓的運動，或是到郊外走走、聽聽音樂等以使自己的心情平靜下來。又或者，你可以用大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下，這些都不失為用來改變自己心情的好方法。總之，要學會自我消解，自我勸慰，自我開導，自我調(diào)適，以獨特的方法來達到克服抱怨的目的。