送你一張“減壓日程表”

在競(jìng)爭(zhēng)激烈的高考環(huán)境中，如何做到不被壓力侵?jǐn)_神經(jīng)，讓冷靜平和的心態(tài)常伴你左右？試試這期我獨(dú)家為你定制的一張減壓日程表，令你以最佳狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)的每一天。

6：00AM

比往常預(yù)定的時(shí)間早起半個(gè)小時(shí)，這能保證你擁有充足的時(shí)間應(yīng)付意外出現(xiàn)的一些狀況，從而有條不紊地做足準(zhǔn)備。

鬧鐘響了大半天，還是沒能成功起床？OK，先試著睜開眼睛，來個(gè)深深的呼吸，再把兩手從被窩里抽出來，伸個(gè)大大的懶腰……看，你的睡意是不是已經(jīng)跑掉了一大半？一番“熱身運(yùn)動(dòng)”之后，你必定感到身心舒暢輕松了吧？好，帶著微笑，讓新的一天就這么開始吧！

6：30AM

洗漱完畢后，不妨為自己沖上一杯熱騰騰的牛奶，幾片全麥面包，開始享用一頓營養(yǎng)豐富的早餐。早晨清爽寂靜的氣息，難得為你創(chuàng)造了一個(gè)“我”空間，讓昨天裝載滿了的大腦清空—下吧，就像平時(shí)你熟練地按下電腦的Reset鍵一樣，進(jìn)行程序梳理，等待系統(tǒng)重新升級(jí)。

7：00AM

背上背包，出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴？是吃上一顆香甜的奶糖？戴上你的那條幸運(yùn)手鏈？對(duì)著鏡子為自己鼓氣一番？還是給你的毛毛熊一個(gè)大大的擁抱作告別？平時(shí)，我們要善于觀察那些能讓自己心情感到平靜和注意力集中的事物。繁忙的學(xué)習(xí)之余，當(dāng)你覺得自己需要放松和充一充電時(shí)，通過它們會(huì)讓你的情緒立刻得到提升，學(xué)習(xí)效率當(dāng)然也瞬間變得更高啦！

9：00AM

政治課上，莫名其妙地跟同桌為一道熱新聞爭(zhēng)辯起來，兩人爭(zhēng)得面紅耳赤，對(duì)方卻越說越離譜，簡(jiǎn)直像是在對(duì)牛彈琴嘛！

好，先消消氣，把這件事暫時(shí)放下。試著在腦海里制造一幅你認(rèn)為最美麗最安詳?shù)膱?chǎng)景。也許，當(dāng)你想到自己向往中的愛琴海時(shí)會(huì)感到無比的平靜舒爽；也許，你會(huì)想到自己已踏進(jìn)了理想中大學(xué)的門檻，那是一片開滿漂亮郁金香的草地，甚至偶爾還能觸到有輕風(fēng)拂過……接下來，再大口深呼吸幾次，激憤的情緒很快就會(huì)隨之消失。

不管什么時(shí)候，只要遇到讓自己深感焦慮不已的難題，就馬上讓自己回歸到這個(gè)畫面上。換回平靜思緒的你，會(huì)發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地?cái)[在了自己的面前，而所謂的難題，壓根就沒有想象中的那么難。

12：00AM

中午放學(xué)了，與同學(xué)相約在飯?zhí)美锍晕顼垺Ｐ聛淼姆?wù)員不小心把菜盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新鞋子?！罢媸堑姑雇噶?！”你嘴里嘀咕著，心里極其不痛快。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，不料又給你端錯(cuò)了另一盤的菜。你悶悶不樂地吃完飯離開。而你因午睡時(shí)間回去太晚，被舍管員數(shù)落，于是你更加生氣了，沒好氣地一腳踢開宿舍門，結(jié)果得罪了一整個(gè)宿舍的同學(xué)……停！請(qǐng)倒帶！

想想看，如果當(dāng)時(shí)你能忍耐一下，幫服務(wù)員把盤子碎片撿起，同時(shí)笑著說聲“沒關(guān)系”，結(jié)果會(huì)是怎樣呢？寬容和幫助他人是最有效的一個(gè)減壓方法。只需要一個(gè)小小的動(dòng)作，就能影響自己周圍的世界，讓它變得更和諧、更美好。生活在正向磁場(chǎng)中的你，每天的心情自然會(huì)變得陽光明媚。

15：30PM

下午的這場(chǎng)歷史模擬考試考得并不如意，辛辛苦苦努力了一個(gè)月，因?yàn)橐粫r(shí)的粗心大意，又白白丟掉了十幾分。你呆坐在位子上，心里充滿了無限的委屈和無奈，真想號(hào)啕痛哭一場(chǎng)。這時(shí)，不妨回想一下你在準(zhǔn)備這場(chǎng)考試時(shí)經(jīng)歷的所有事。雖然不惜一切地挑燈夜戰(zhàn)，雖然有時(shí)看書看得連飯也吃不上一口，但這些努力真的就是那區(qū)區(qū)的一個(gè)分?jǐn)?shù)所能抹殺掉的嗎？雖然沒能獲得如期的回報(bào)，但是不是無形中給你的人生增加了一段寶貴閱歷呢？任何時(shí)候，在遇到困難時(shí)，試著感激生命帶給你的一切，不管好還是壞。如果少了它們，只能在原地踏步的你，會(huì)不會(huì)感到有些許的遺憾呢？

20：30PM

因?yàn)閷W(xué)習(xí)忙的緣故，晚餐可能吃得很倉促，晚自修還沒上到一半，你的肚子就已經(jīng)開始“鬧起革命”來了。精神頓時(shí)不振起來，能量不足的信號(hào)燈點(diǎn)亮了，學(xué)習(xí)效率也跟著直線下降，怎么辦？別擔(dān)心，提前準(zhǔn)備好一些“健康零食”可幫你化解這場(chǎng)突如其來的“小饑荒”。在自己的抽屜中騰出一個(gè)小角落，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片，像杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類的東西，再備上幾盒滅菌牛奶和純果汁，相信在你饑餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。

22：30PM

結(jié)束了一天的學(xué)習(xí)，你終于可以好好休息一下了?；氐郊遥輦€(gè)香噴噴的熱水澡，一身輕松地躺在軟綿綿的床上，翻翻漫畫書，聽聽喜歡的音樂，真是勝過當(dāng)神仙呀。

趁精神放松的時(shí)候，仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事，把引起你不同情緒的事情進(jìn)行分類：哪些讓你產(chǎn)生壞情緒干擾了你的學(xué)習(xí)，明天要杜絕：哪些感覺讓你心情變得不錯(cuò)，下次還可以這么做。

反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你的那些美感和愉悅的事物，讓你更了解自己在心理調(diào)整方法上的不足和缺失。今后在學(xué)習(xí)上無論遇到怎么樣的壓力，你都能輕松過關(guān)了。