“8”字長(zhǎng)繩，跳出活力

跳長(zhǎng)繩是一項(xiàng)有著悠久歷史的運(yùn)動(dòng)，它從古代一直流傳至今，不僅好玩，還能強(qiáng)健體魄。

在大課間的時(shí)候，很多班級(jí)都會(huì)組織跳長(zhǎng)繩活動(dòng)。今天我們要介紹的，是適合多人一起玩的“8”字長(zhǎng)繩。

繩兒搖起來(lái)

首先選兩名搖繩的同學(xué)，要求身高近似、動(dòng)作協(xié)調(diào)；然后確定搖繩同學(xué)之間的距離，使搖起來(lái)的繩子近似半圓；接著，大家排好隊(duì)，準(zhǔn)備跳繩。

“8”字跳出來(lái)

第一位同學(xué)在繩子快要落地的一瞬間進(jìn)入，完成跳躍動(dòng)作后出繩，隨即繞過(guò)對(duì)面搖繩的同學(xué)，來(lái)到繩子另一側(cè)。第二位同學(xué)在第一位同學(xué)跳出繩子的一瞬間立即進(jìn)繩，完成跳躍動(dòng)作后，沿著第一位同學(xué)的路線跳出繩子。

一組人依次跳完后，第一位同學(xué)再次進(jìn)繩，完成跳躍，再繞過(guò)對(duì)面搖繩的同學(xué)到繩子的另一側(cè)。這樣首尾相連，就形成一個(gè)“8”字，俗稱“8”字長(zhǎng)繩。

訣竅要掌握

為了保證在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳得更多，搖繩的同學(xué)要把圓搖大些，繩子落地的時(shí)候能平貼地面掠過(guò)，以方便跳繩的同學(xué)跳進(jìn)、跳出。跳繩的同學(xué)應(yīng)采用小跑的方式進(jìn)行，還要掌握好進(jìn)繩的時(shí)機(jī)，跳起時(shí)，不必用太大的力氣，也不必跳得太高，把握好繩子搖動(dòng)的節(jié)奏就行了。

玩中有收獲

許多同學(xué)在體驗(yàn)了跳長(zhǎng)繩活動(dòng)后，變得更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，和同學(xué)之間的關(guān)系也更融洽了，還交到了不少好朋友呢！