若要眼睛明亮必須重視六養(yǎng)

孫清廉

眼睛是人體最精密、結構最復雜的器官，它的健康受多種外界因素的影響。特別是春夏、初秋季節(jié)，不但容易受到紫外線的照射，加速衰老，天氣炎熱還容易上火而誘發(fā)多種眼病。所以，必須重視對眼睛的養(yǎng)護。

食養(yǎng)要保持雙眼的正常機能，就要注意補充多種營養(yǎng)成分，以滿足雙眼的需要，特別是維生素A、C、B₁、B₂、E和鈣等最為重要。平時的飲食要重視多品種、多變化，做到合理搭配，適當多吃些蔬菜、水果，如胡蘿卜、菠菜、番茄、南瓜、綠葉蔬菜、番薯、芋頭、玉米、大棗、桑葚、杏、草莓、獼猴桃、柑橘、山藥、龍眼肉、枸杞子，以及奶類、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、花生、芝麻、胡桃仁等。應少吃辛辣、香燥之品，以免助熱生火。

水養(yǎng)水對維持正常眼壓和眼睛的滋潤至關重要，若出現脫水老年人還易誘發(fā)白內障。眼睛喜涼怕熱，若飲水太少，心火、肝火上沖，雙眼就容易發(fā)干、紅腫、充血、易長眼垢。所以，要養(yǎng)成一年四季重視飲水的好習慣，每天不應少于1500～2000毫升，水以白開水、礦泉水、淡熱茶、菊花茶等為最佳。不宜用啤酒和甜味飲料代水。飲水方法以少量多次法為最佳（患有青光眼的患者不宜過量飲水，以免引起眼壓升高）；炎熱季節(jié)宜常用流動的自來水洗臉、洗手，有利于心火、肝火、肺火的下降，減少眼睛疾病，增強眼睛對疾病的抵抗力；經常用茶水、菊花茶、金銀花茶等熏眼，對保持眼睛滋潤、恢復視力也有較大的幫助。熏眼時可用茶壺嘴，或茶杯留一條縫，以防熱氣過快散失，如果茶水過熱可稍放涼一些。熏眼的時間每次不應少于10分鐘，每天至少熏1次。

藥養(yǎng)眼睛有疲勞、近視、雙眼干澀、眼前有黑影、飛蚊癥，或伴有頭暈、耳鳴、腰酸等癥狀者，常服明目地黃丸（杞菊地黃丸）有良好功效，而且對預防與減輕黃斑變性有益。也可在醫(yī)生指導下選用眼藥水點眼。天熱或氣候干燥時雙眼容易干澀，或在空調房間、電腦前工作時間過長時，要特別重視眼睛的“保濕”?？捎酶蓛魺崦矸笱?，或用菊花6克、麥冬3克、枸杞子10克，用沸水沖泡當茶飲，每日1劑。能滋潤雙眼，減輕眼睛干澀不適，使雙眼清澈明亮。若患有各種眼疾，則應及時請醫(yī)生檢查治療。

動養(yǎng) 經常運動眼球，鍛煉眼球的活力，可加強血液循環(huán)、明目醒腦、改善視力。方法是：雙腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰，睜大雙眼，盡量使眼球不停運動。先從左向右轉動20次，再從右向左轉動20次，如此反復進行，每次堅持10一20分鐘。特別是在電腦前工作，或看電視、看書、制圖等時間超過1小時以上，雙眼感到疲勞酸脹時，應停下來休息10分鐘，多眨動眼球，眺望遠處，有利于解除雙眼疲勞。經常用手按摩雙眼周圍的太陽穴等穴，可預防視力下降。

靜養(yǎng)要保證足夠的休息和睡眠時間，不熬夜。當感到困倦、精力不濟和視物疲勞時，可閉目養(yǎng)神10分鐘。

鏡養(yǎng)春夏季節(jié)陽光熾熱時，應盡量避免外出。外出時，則應戴有帽沿的帽子，或打遮陽傘，戴防紫外線的太陽鏡，鏡片以淺色為宜，如茶色、淡綠色等有益眼睛的顏色。若大雪天外出，要戴墨鏡，以防引發(fā)雪盲。年輕人近視、老年人老花，都要及時檢查，配戴度數適宜的眼鏡。

此外，要注意用眼衛(wèi)生，如不躺著看書，不在搖動的環(huán)境中看書?？磿鴷r光線要充足、柔和。吸煙者最好要戒煙，因為吸煙會導致煙毒性弱視，嚴重者甚至會導致失明，并且是誘發(fā)老年白內障的重要原因之一。

（作者為四川雙流善德醫(yī)院 主任醫(yī)師）

（編輯 湯知慧）