幸福公開課

本刊編輯部

誰能更幸福？

誰能永遠幸福？

幸福的婚姻如何練就？

孩子的幸福從哪里來？

幸福是天賜還是一種能力？

讓我們共同來探討幸福話題。

支持專家

馬丁·塞利格曼

積極心理學之父、美國心理學會主席

方曉義

教育部長江學者特聘教授，北京師范大學發(fā)展心理研究所所長，博士生導師

趙昱鯤

全球華人積極心理學協(xié)會創(chuàng)建人、副主席

楊瀾

著名媒體人

馬丁·塞利格曼：誰能更幸福？

馬丁博士在美國心理學界地位尊崇，曾以歷史上最高票數(shù)當選美國心理學會主席，他也是哈佛大學著名的“幸福導師”泰勒·本-沙哈爾的導師。讓我們首先跟隨他的指引，找到幸福的真諦。

也許你更關(guān)心孩子的幸福，但是，別急，我們想說，幸福的父母和幸福的家庭才更有可能培育出幸福的孩子。

1個正確的理解

定義幸福的字句比定義任何一個哲學問題的都多，幸福是被誤用、濫用最多的詞之一。穿名牌、住豪宅、開跑車……那不是幸福的生活，只是愉悅的生活。因此，幸福的定義并不重要，幸福的成分才更有意義：擁有積極的情緒及發(fā)揮自己的美德和優(yōu)勢。

即使你是個悲觀者，積極的情緒也可以通過練習獲得。而發(fā)揮自己的優(yōu)勢，其實就是一個認知自我、發(fā)揮潛能及成長的過程。

走出2個誤區(qū)

誤區(qū)1.沒有錢就不幸福

許多研究表明，錢與幸福只有一點關(guān)系或幾乎沒有關(guān)系。躋身《福布斯》（Forbes）富豪榜的100位名人，只比普通的美國人幸福一點點。而且，物質(zhì)主義似乎有反作用：在所有的階層中，越看重金錢的人對他們的收入越不滿意，也就是說，物質(zhì)并不能帶來幸福。

誤區(qū)2.童年是一生的詛咒

沒有任何實驗支持童年事件會影響成人的人格，也沒有任何證據(jù)指出過去能決定未來。

一些熱衷于支持弗洛伊德的理論的研究者在進行實驗時，忘記了控制基因變量，因此他們主張的童年事件決定成年后人格的說法并不完全正確。

童年的不幸不會完全決定人長大后會出現(xiàn)什么樣的問題，你沒有理由將自己的抑郁、焦慮、婚姻不美滿、暴怒等都怪罪到童年的事件上去。

3步走向幸福

等等，在我們準備走向幸福、更幸福之前，先來看看為什么要幸福。除了讓人自我感覺良好外，幸福還有什么意義？

幸福感讓人更聰明

幸福感是一種積極情緒的體驗，人在有情緒積極時，心智、視野會更加開闊，包容性和創(chuàng)造力會更高，更能接受新的想法和新的經(jīng)驗。

有趣的小實驗

參與實驗的人們面前有一盒大頭釘、一根蠟燭和一盒火柴，任務是把蠟燭掛在墻上，而蠟油不能滴到地板上。這項任務需要創(chuàng)意才能解決。實驗前得到了一小袋糖果、看到了好笑的卡通或者是朗讀了積極情緒詞匯的人，比其他人更快、更圓滿地完成了任務。

幸福感讓人更健康

有很多證據(jù)顯示，積極情緒可以預測健康狀態(tài)和是否長壽。目前最大規(guī)模的一項研究也表明，有幸福感的人的死亡率和殘障率都比沒有幸福感的人低一半，還不易衰老。

幸福感讓人更有判斷力

2000年，以比諾貝爾獎獎金更高而著稱的坦普爾頓獎的第二名頒給了猶他州立大學的阿斯平沃爾教授，因為她收集的證據(jù)顯示，有幸福感的人比沒有幸福感的人能更好地做出重要決策。

幸福感讓人有更多的朋友

幸福感會讓人把注意力不過度地集中到自己身上，而是會更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享好運，因此有幸福感的人擁有更多的朋友，更愿意參加社交活動。

Step1

學會感恩和寬恕

對過往的美好時光不能心存感激，對過去的不幸夸大其詞、念念不忘，這兩種行為是我們不能得到平靜和幸福感的罪魁禍首。

感恩練習

一封長信

選一個對你生命造成重要影響的人，一個你從來沒有機會好好向他道謝的人，寫一封感恩的信，一定要寫夠幾頁紙，因此你可能需要很多時間來措辭。寫好后，當面慢慢地念給他聽，給對方足夠的反應時間，還要眼睛看著對方、有表情。

5分鐘睡前必修課

每天睡前用5分鐘的時間，回想過去的24個小時里值得感恩的5件事。比如“聽到了喜歡的歌曲”、“孩子一天很平安”等等。14天過去，你會發(fā)現(xiàn)你要感謝的人和事已太多太多，你的心情越來越平靜，幸福感會不斷得到提升。

寬恕練習

感恩能增加幸福感，就是因為它將好的記憶放大了，積極的情緒越來越多。相反，消極情緒也會無限放大。所以，學會寬恕很重要。寬恕可以將痛苦、仇恨轉(zhuǎn)換成中性甚至積極情緒，從而使生活的滿意度提高。你越能寬恕，就越樂觀、越健康，幸福也就離你越近。

你也許認為這樣做很肉麻、很虛偽，但是目前有8個研究已對REACH模式的效果進行了測量，能證明它是最好的寬恕練習。

Step2

增加生活中的愉悅感

好的味道、動聽的聲音、舒適的感受……身體的愉悅確實會讓我們有幸福感，但是隨著外在刺激的消失，這種幸福感也會銷聲匿跡。這也是我們經(jīng)常抱怨幸福太短暫的原因。

下面的方法可以讓我們獲得更高層次的愉悅感，它可能更是一種認知的結(jié)果。

制造驚喜

重復刺激不能給人帶來同樣的愉悅感，因為人總是習慣注意到新奇的事物，忽略已經(jīng)熟悉的事物。所以要經(jīng)常給自己驚喜，更好的是和周圍的人一起互相制造驚喜。這個驚喜不一定要是一打玫瑰，一份突如其來的問候也許就可以達到效果。

每天花5分鐘來計劃做使配偶、孩子或同事驚喜的事是值得的。當先生回家時，放他最喜歡聽的音樂；當太太做家務時，給她按摩幾下肩膀；在同事的桌上放一盆小花或一張感謝的條子，這類行為通常都會引發(fā)更多善意的回饋。

感知愉悅

忙碌和浮躁會使我們變得麻木，而感知愉悅正是讓我們提升幸福感的有效方式。

改變視角，放松心情

我們常機械地做事和與人交往，不太動腦子。所以，學會觀察，對事情留心很重要，這樣可以改變視角，以新的方式看待生活。另外，心情放松時也比較容易改變視角，緩解焦慮，從而滋生出應對生活、提高幸福感的更多智慧。

但是，愉悅的生活并不是美好的生活。美好的生活是用自己的優(yōu)勢去創(chuàng)造真實的幸福和豐富的滿意感。邁出下一步，你會更幸福！

Step3

增加滿意感

滿意感和愉悅度，這兩個詞聽起來差不多。但實際上，兩者是不同等級的幸福。我們常說的喜歡吃什么，喜歡聽雨滴的聲音，這些都是愉悅；而當我們讀了一本好書、幫助了他人時，獲得的就是滿意感。

幫助他人

做好事會產(chǎn)生滿意感，這不同于一般的感官愉悅，無法從身體的愉悅中獲得，也無法來自于任何捷徑，只有在高尚的行為做完后才會自然產(chǎn)生。

不斷挑戰(zhàn)

當用自己的能力和優(yōu)勢去應對一項挑戰(zhàn)并圓滿完成時，人會有真實的滿意感。不過，放棄容易得到的愉悅，而去追求比較費力的滿意，剛開始時很難，也需要技能和努力，需要面對挑戰(zhàn)，還要承受失敗和挫折。但是，由此而獲得的幸福感，遠比愉悅帶來的幸福感層次更高、時間更持久。

蜥蜴的幸福

杰恩斯教授在他的實驗室里養(yǎng)了一只稀有的亞馬遜蜥蜴做寵物，但是在頭幾個星期，不論杰恩斯如何費心地買回各種食物，蜥蜴都不肯吃。蜥蜴一天天瘦下去，眼看就要死了。有天中午，杰恩斯教授帶了一個火腿三明治做午餐，他分了一些給蜥蜴，蜥蜴仍然不感興趣。接著教授拿起報紙看，看完頭版后順手把報紙蓋在了三明治上。蜥蜴看到此情景后，立刻在地板上匍匐前進，跳上報紙把它扯碎，然后才一口把三明治吞了下去。

原來，蜥蜴需要攻擊才會進食。沒有挑戰(zhàn)，它的食欲就不會蘇醒。通過挑戰(zhàn)獲取食物，才是蜥蜴的幸福。

登山者常面臨凍死或掉落山谷的危險，常會精疲力竭，但他們樂在其中。在蔚藍的海邊，躺在棕櫚樹下喝雞尾酒當然很好，但是這與冰天雪地的山脊上的狂喜是不能相提并論的。有挑戰(zhàn)，才幸福。人們在面對各種挑戰(zhàn)時，才會被激發(fā)出更多的潛能，更好地認知自我，體驗到真實的幸福。

施展個人的優(yōu)勢和美德

人的優(yōu)勢和美德是幸福的源泉，是影響幸福的重要因素。能將這些美德和優(yōu)勢發(fā)揮出來的人，無疑就是能更幸福的人！

要構(gòu)建好的生活，不必要花太多的時間去改正自己的弱點，只要展現(xiàn)自己的優(yōu)勢，將它們運用到工作、生活或養(yǎng)育孩子當中去，就能得到最多的滿足和真正的幸福。

方曉義：幸?；橐龅?項修煉

每個人都希望有一個幸福的家，都需要一個溫暖的支撐。在由國家人口和計劃生育委員會和中國社會科學院調(diào)查與數(shù)據(jù)信息中心聯(lián)合進行的“中國家庭幸福感”調(diào)查中，高達81.9%的人選擇了“夫妻和諧家庭是幸福的主要決定因素”這一項。而夫妻關(guān)系和睦的受訪者的幸福感自評分也較高，平均分達到了7.6分（0～10分選項）。

所有的父母都知道，家庭的穩(wěn)定、和睦是孩子最好的成長環(huán)境，但是每一個家庭都會有矛盾和爭吵。我們需要的，不是避談問題和矛盾，而是加強以下的7項修煉，讓爭吵越來越少；讓矛盾出現(xiàn)時，解決問題的智慧越來越多。

尋找合適的時機

很多夫妻剛開始的矛盾都是因為一點雞毛蒜皮的小事，但是最后竟吵成了大問題，甚至吵到了離婚，這就是沖突升級，是婚姻的致命傷。解決問題是需要有合適的時機的，很多時候，不是說有了問題一定要馬上解決。也許你想解決問題的時候，對方還沒有作好準備，或者是正有其他更重要的事情，那么這可能就不是一個恰當?shù)臅r機。如果非要在不合適的時機解決問題，結(jié)果很有可能原來想解決的問題沒有解決，還引發(fā)了新的矛盾。比如丈夫晚歸，妻子堅決不讓丈夫睡覺也要和丈夫談晚歸的原因，最后就有可能變成爭吵、爭執(zhí)，甚至動手。其實，在兩個人都很疲憊的狀態(tài)下，不如將事情放一放，睡上一覺，第二天早晨也許幾句話就可以把這個矛盾解決了。

站在同一個視角

不管是國內(nèi)還是國外的研究都發(fā)現(xiàn)，丈夫?qū)橐龅臐M意度顯著高于妻子。這種情況的造成往往是因為妻子覺得婚姻有問題了，而丈夫還渾然不知。因為角度不同，使大家看見的家庭問題不一樣。

家庭里，妻子總是更多地參與到家庭日常事務的運作過程中去，比如做家務、照料小嬰兒，所以她在這個層面也會看見更多的問題。但是丈夫平時參與家庭的日常事務較少，經(jīng)常會覺得這不是問題。比如當妻子焦慮孩子的挑食時，因為丈夫從來沒有喂過孩子吃飯，并不當回事，反而會覺得妻子小題大做。對此，雙方學會站在別人的角度上看問題是一方面，另一方面，妻子動用一下耐心和智慧，將丈夫拉到養(yǎng)育團隊中也是非常不錯的解決問題的方法。

兼顧家庭成員的需要

有了孩子之后，很多妻子的生活重心就轉(zhuǎn)移到了孩子身上，在很大程度上忽視了老公。實際上每個人在婚姻中都是有需求的。當自己的需求能夠從對方那里得到很好的滿足時，就會對關(guān)系感到滿意；當一個人的需求長時間被忽視的時候，可能就會去尋找替代。所以，建議無論是妻子還是丈夫，在一起照顧幼小生命的同時，都要兼顧對方的需求。這種照顧并不一定說要去做多少家務或者幫對方干什么，其實更多的時候是超過具體事件層面的情感關(guān)注。讓對方覺得自己在家庭中、關(guān)系中還有位置。比如關(guān)心的話、經(jīng)常聊天、一些讓人感覺溫馨的舉動等，比做了家務事可能更讓對方高興，也是更重要的滿足需求的方式。

做經(jīng)常反思的有心人

現(xiàn)在我們都認同，如果想讓孩子更好地成長，一定要學習如何做更好的父母；同樣，如果想要一個幸福的婚姻，也需要學習。但這種學習不是單純地去學技巧，而是要用心覺察和體會。更多時候它首先需要反思。比如今天某種互動模式引起了矛盾和沖突，那要吸取經(jīng)驗教訓，明天再處理這類事情的時候，換一個方式嘗試，不要總固執(zhí)地采用自己認為正確的方式。

在婚姻中，還要做一個有心人，去體會和對方的互動中哪些方式對處理矛盾是有好處的，哪些方式可能會對婚姻關(guān)系或?qū)Ψ叫睦懋a(chǎn)生不好的影響。夫妻相處是很微妙的，也是很重要的一門學問，可以通過學習和練習掌握一些相處的方法。但是每個家庭的情況都不相同，自己用心，才能把握自己的生活，成為自己的婚姻治療師。

扔掉不明智的抱怨

抱怨是非常不明智的舉動。本來對方看到你做的很多事，很想形成感激的情緒。這時候，幾句抱怨就毀掉了對方的好感，你做的事也就完全沒有用了。在家庭里，互動是時時存在的，一個行為肯定會引起對方用一個行為來回應。那么，一個積極的行為，更多的情況下會引起對方一個積極的回應；而一個消極的行為，在一般情況下都引起對方的消極回應。了解了這個基本的互動原則后，我想下次當抱怨的話到嘴邊的時候，你有辦法把它變成一句關(guān)心的話，你也會得到相應的回報。

改變從自己開始

當我們不停地批評和管教孩子卻根本沒效果的時候，就應該考慮是不是自己的方法出現(xiàn)了問題?；橐鲆彩沁@樣，你如此痛恨的一個問題，說也說了，鬧也鬧了，對方卻根本無動于衷，沒有任何改變。那么此時，也許要看看改變是不是該從自己做起。

很多人會覺得，我沒有問題，是對方的問題，他改了，我就改！但是，婚姻不是PK，也并非輸贏關(guān)系。只要能讓婚姻關(guān)系更好，婚姻滿意度提高，誰先做出改變并不重要。改變不是改錯，而是改相處的模式、交流的態(tài)度、解決問題的方法。家庭的互動模式告訴我們，當一個人做出改變的時候，對方就會有一個新的方式來回應，這個時候其實你們就都拋棄了原來不合適的相處模式，關(guān)系便有了新的蛻變。

經(jīng)常回到原點

不管遇到什么問題，不妨回到你的原點去思考一下：當初為什么結(jié)婚，為什么要在一起。那是因為我們大多數(shù)人當時都覺得找到了一個最適合自己的人，認為和對方在一起會有幸福。后來所謂的感情不和，性格不合，其實都是借口。經(jīng)?；氐皆c，你就一定有信心和辦法解決生活中的矛盾和問題。

婚姻研究者們原來認為，不幸福的婚姻和幸福的婚姻相比，存在更多的問題。而現(xiàn)在的婚姻研究發(fā)現(xiàn)：幸福的婚姻和不幸福的婚姻其實都有著同樣多的問題，只是婚姻幸福的夫妻懂得如何解決問題，而婚姻不幸福的人不知道該怎么解決這些問題。

趙昱鯤：孩子的幸福從哪里來？

有個好消息先要告訴你：身為父母，雖然要為孩子承擔更多的責任，投入更多的精力，花費更多的金錢，但同時也會獲得更高的幸福感！兩項最新的研究都表明，當今父母的幸福水平要比膝下無子的人高。這個新結(jié)論是來自對全球13萬名成人，超過52000對父母的調(diào)查結(jié)果得出的。來自德國馬普研究所的Mikko Myrskyl 說：“我們沒有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)顯示孩子出生后父母的幸福水平有所下降，但卻有明顯證據(jù)顯示，從人們開始計劃并等待孩子的降臨時，幸福感就提升了?！保ㄙY料來源：USA Today）

所以，本刊的讀者，其實你們都是幸福的父母。通過正確的養(yǎng)育模式，我們還可以讓孩子也不輸在幸福感上。

安全型依戀模式，終生幸福的基礎(chǔ)

對孩子，尤其是對0～3歲孩子的幸福影響最大的是依戀模式。依戀模式分為4種：安全型、回避型、反抗型和紊亂型。安全型的依戀模式的建立，不僅關(guān)乎嬰幼兒時期的幸福，而且是終生幸福的基礎(chǔ)。

這種依戀模式的建立，有賴于父母對孩子做出一貫的積極回應。有些父母認為需要給孩子立規(guī)矩，當孩子提出正當要求時也不滿足，這就會讓孩子困惑：我表達了，你為什么不給我正確的回應？如此下去，就會產(chǎn)生不正確的依戀關(guān)系。與之相反，另一個極端就是溺愛型的父母。他們給予了孩子過多的反應，一方面縱容了孩子，另一方面導致了孩子不懂得分辨環(huán)境。久而久之，孩子就不明白什么是需要追求的，也沒有意愿接受更高的挑戰(zhàn)。所以，嬰幼兒時期安全型依戀模式的建立至關(guān)重要，這會為以后幸福感的提升打下堅實的基礎(chǔ)。

親子互動，雙方都有幸福感

在“幸福家庭熱點問題調(diào)查”中，數(shù)據(jù)證明了親子互動交流的重要性。家庭幸福感評分隨受訪者與子女交流時間的增加而提高。每天和孩子交流時間超過2小時的群體，幸福感得分為7.6；其次是1～2小時的受訪者，平均得分為7.1；再次是半小時交流時間者，得分為6.6；最低的是幾乎沒有交流的群體，幸福感平均分為5.8。

數(shù)據(jù)證明，親子關(guān)系以及每天的親子交流時間是影響家庭幸福感的重要因素。比較好的親子關(guān)系、更多的交流時間能夠提高幸福感評分。

另一項數(shù)據(jù)由中國社會科學院社會研究所家庭與性別研究室唐燦研究員提供，她在報告中提到了科爾曼的一項研究。科爾曼（Mark D.Holder.Ben Coleman）以432名9～12歲的兒童和他們的父母作為調(diào)查對象，證明了積極的親子關(guān)系與兒童的幸福感有著明顯的正相關(guān)。也就是說，親子關(guān)系越好，孩子的幸福感也就越高。

資料來源：《2011·中國家庭幸福感調(diào)查結(jié)果發(fā)布會暨專家報告會》

不走捷徑的情緒培養(yǎng)，一生受益

從小對孩子的情緒培養(yǎng)很重要。積極心理學總結(jié)出最能讓人擁有持久幸福感的24種優(yōu)秀品質(zhì)中，最重要的是3種：樂觀、熱情和感恩。

夸獎孩子的努力比夸獎他聰明重要。如果從小夸孩子聰明，因為聰明是不可改變的，那么孩子以后如果失敗了，他就會覺得這也是不可改變的。相反，如果從小鼓勵孩子只要努力就可以把事情做好，那么就算他以后失敗了，他也會更加努力地嘗試。夸獎孩子的努力，一方面孩子以后會做出更好的成就，另一方面會有更好的心態(tài)。另外，幫助孩子形成良好的解釋風格也很重要。在孩子想做一件事沒做成、比較煩躁時，告訴他這是暫時的，是只發(fā)生在特定領(lǐng)域的，不具有普遍性。樂觀是幸福中至關(guān)重要的品質(zhì)。樂觀的心態(tài)一旦形成，長大后即使遇到困難，也無需心理學家的幫助。

最關(guān)鍵的是要發(fā)掘孩子的內(nèi)在動機。家長不要預設太多的立場，而是要給孩子充分的機會去嘗試，從而觀察孩子對什么感興趣，讓孩子的內(nèi)在動機推著他向前。有時，家長需要有預見性，能預見到孩子走上工作崗位時這個社會的變化。所以，作為父母，不要恐懼，20年后的社會肯定會越來越多元，那個時候，更重要的是綜合素質(zhì)。要投入，要花時間，要悉心觀察。這其實不僅是功利地發(fā)現(xiàn)孩子的興趣在哪里，更是一種紐帶。當孩子建立起這種安全模式后，便會有更大的勇氣去探索。

人天生會感恩，所以我們無需擔心。但要給孩子一個良好的環(huán)境，即所謂的言傳身教。這不僅指對自己的父母感恩，還包括對配偶、對孩子的感恩，甚至對同事、社會、自然的感恩?？傊?，父母首先要花時間培養(yǎng)自己的感恩之心。

幸福的家庭氛圍，成長的沃土

我們都認同，幸福家庭氛圍里長大的孩子會更有幸福感。營造幸福的家庭氛圍，是父母的必修課。對此，積極心理學有很多種方法，在此我更強調(diào)“積極主動地回應好消息”這個因素。一是因為育兒的過程本身就是充滿歡樂的，是有趣的，是美好的。而對美好的事情怎么回應，非常有技巧，也是可以練習的。積極與消極的回應會呈現(xiàn)出完全不同的效果。

夫妻間如何交流好事，會對親密關(guān)系造成重大影響。如何交流好事比如何交流壞事更能決定親密關(guān)系的走向。

中國傳統(tǒng)文化推崇寵辱不驚、從容淡定，把熱烈奔放的感情外露斥為輕浮、幼稚，甚至虛偽、做作。但是，在家庭里，在最親近的人面前，請拋開那些約束，熱情地贊美對方，也鼓勵自己，盡情地說出你們在養(yǎng)育生活中由衷的喜悅吧！

楊瀾：幸福是能力

楊瀾，這個事業(yè)有成，家庭幸福的女性，是如何看待幸福的呢？無數(shù)次的《楊瀾訪談錄》中，她是睿智的提問者。這次，她成為《父母必讀》雜志的座上賓，從自己的切身感受出發(fā)，給了我們很多關(guān)于幸福的答案。更有趣的是，前面的3位幸福導師都是理智的男性，楊瀾的回答無疑讓這個話題有了更多的感性。

您覺得幸福是什么？

楊瀾：在過去，人們常說“幸福降臨”，仿佛幸福是一種來自外界的恩賜。但是現(xiàn)在我越來越覺得，幸福其實是一種能力。在人生的不同階段會不同，這種能力有時候是一種發(fā)現(xiàn)自己的能力，有時候是一種溝通和交流的能力，有時候是創(chuàng)造的能力，有時候是一種分享和傳遞的能力。當你有這些能力的時候，內(nèi)心會放射出一種能量，這種能量可以讓自己和周圍的人都感受到更多的快樂和幸福。

我想每個人都會用不同的詞匯去形容幸福，我更同意幸福來自于我們基本的人格品質(zhì)，比如正直，有惻隱之心，能夠關(guān)懷和分享，追求精神的卓越，包括對于欲望的節(jié)制。這些人格特質(zhì)，才是幸福的關(guān)鍵詞。

在人生的不同階段，對幸福有著不同的理解。小時候，幸福是一塊巧克力；踏入社會后，幸福是高薪和職位；未婚時，幸福是白馬王子……但是，隨著人生閱歷的增加，我覺得幸福就是取決于你心里有什么，而不是你手上有什么。手上擁有的東西會破損、會失去，只有內(nèi)心的那種充實，那些夢想和目標，以及心底發(fā)出的愛，才會伴你終生。這也是一個人的最重要的幸福感。

您那么忙，除了成就感，還有幸福感嗎？您覺得應該怎樣給孩子幸福？

楊瀾：我的很重要的幸福感來自于和家人的親密關(guān)系。我們是三代同堂的家庭，這讓我同時是幸福的女兒、幸福的妻子和幸福的媽媽。家人間深厚的愛、無條件的愛就是幸福，但這種幸福需要你有能力承擔，也有能力給予。比如父母年紀大了，要讓他們有更舒適的生活，要陪他們一起去旅行，要讓他們和孫輩在一起享受天倫之樂，他們的快樂就是我們的幸福。

給孩子幸福，我想首先需要陪伴?？赡苷f這話時我自己有種愧疚感，因為我確實不能像很多媽媽那樣，有非常多的時間陪伴孩子。但是在孩子小的時候，我是推掉了很多工作在陪伴他們的，甚至有1年時間基本沒有工作。

讓孩子感受被愛，孩子就有能力而且有機會成為一個幸福和快樂的人。對于小嬰兒來說，雖然他們還不能夠充分地表達自己，但是在和母親的接觸中，包括肌膚接觸、擁抱，還有一起成長、玩耍的過程，就會感受到被愛。母親的陪伴，會在潛移默化中影響孩子的情感穩(wěn)定性和情緒控制力，這是非常重要的。

通過跟一些心理學家和培訓師的接觸，最近我也進一步了解到，對于0～6歲的孩子來說，培養(yǎng)他們適應環(huán)境的能力，培養(yǎng)抗挫折的能力也是非常重要的。給孩子太周到的呵護，可能會讓孩子對真實的世界缺少了解。其實，孩子是不斷在跌倒中學會走路的，他需要去了解花是有刺的，草叢里可能有蚊子，在幼兒園的時候可能會跟其他小朋友發(fā)生爭執(zhí)，老師也會批評他……我覺得當孩子遇到挫折和情緒上有波動的時候，做父母的更應該教會孩子如何去面對這些不利因素，而不是過度保護，這才能讓他們有更加健康和樂觀的心態(tài)去面對外部的世界。

有很多媽媽覺得現(xiàn)在外在環(huán)境不夠好，比如說奶粉不安全、帶孩子看病難、男人的誘惑太多等等，所以根本談不上幸福，對此您怎么看？

楊瀾：在中國這樣一個轉(zhuǎn)型期，不安全感彌漫在各個階層和家庭當中。有些人覺得物質(zhì)上缺乏安全感，比如沒有足夠的財力買房；有些人覺得食品安全缺乏保障，充滿了擔心；也有些人覺得社會情緒有很多負面因素，或者整個社會的道德水平處于一個比較低的層面，怕這些會影響到家庭和孩子。我覺得每個人都要學會先跟自己說，這種焦慮存在是正常的。因為，只有接受了壓力，才能夠去面對它，而不是抗拒和否認它的存在。同時，我覺得，不管是什么社會，也無論是男人還是女人，外界總是存在著很多誘惑，與其把你的幸福維系在另外一個人的身上，不如加強自己的內(nèi)心，讓自己變得更加充實，富有魅力，富有情趣，這樣其實會在和丈夫之間、和孩子之間建立起一種更加豐富的溝通。

如果家庭關(guān)系已經(jīng)惡化，家人間有很多矛盾和傷害，還能獲得幸福嗎？

楊瀾：其實我們對于自己的情緒和心理方面的認知，往往是非常粗淺的，很少通過真正的學習去了解自己，學習如何得到幸福。有時候我們遇到不開心的事時，會有一個直接的反應，就是去責怪別人，或者責怪外部環(huán)境不好。比如有些女性常常抱怨丈夫為什么不能像誰那樣功成名就，不能像誰那樣對我體貼，或者不能向誰一樣多花時間陪孩子等等。我們往往以為這樣的抱怨是非常自然的，是可以隨意發(fā)泄的。但是從關(guān)系學的角度來說，這樣的發(fā)泄不是激勵，反而是一種激怒。就像當我們在對孩子說你為什么不能像誰那樣學習成績優(yōu)秀的時候，實際上是在加深孩子的挫敗感。如果我們不希望別人用這樣一種方式來刺激自己的話，也要用更正面的方式來鼓勵我們的老公，我們的家人和我們的孩子。當我們能夠更加客觀地看待情緒和壓力的時候，就會發(fā)現(xiàn)，自己是可以有改變的，關(guān)系是可以被改變的，幸福是可以重新獲取的。

為什么我們總是感覺幸福短暫，煩惱更多？

楊瀾：我覺得當幸福是建立在占有欲或享樂主義基礎(chǔ)上的時候，一定會是短暫的。但是，如果你的幸福來源是自己的內(nèi)心，是不斷豐富自己內(nèi)心感受的過程的話，你家的后院可能就是天堂。

另外，我覺得煩惱、沮喪、失落和自責等情緒都是正常的。我記得我的外婆曾經(jīng)說過：“凡人就是不斷地有煩惱?！彼裕瑹朗巧囊徊糠?，只要不讓它占據(jù)整個的心靈，我們完全可以與它和平相處。

幸福確實是可以學習的。通過學習，我們可以用一種更好的方法來了解自己，同時用更加智慧的方法來處理自己周邊的一些關(guān)系。當我們能夠更加肯定自己想要什么，當我們和周圍的親人、朋友、同事之間的關(guān)系得以改善的時候，我們會有更好的情緒。而這種情緒會帶給自己健康的身體和心靈，也讓我們能夠成為一個幸福的給予者，而不僅僅是一個被動的等待者。

資訊鏈接

陽光媒體集團“天下女人幸福力論壇”將于2012年11月6日正式啟動，屆時論壇將立足中國以及全球視野，以科學的角度，深入解答當下國人的幸福困惑、解讀有關(guān)幸福的真諦，幫助每一個中國人學會在挫折中創(chuàng)造幸福、加速成長以及發(fā)掘潛能，進而有效地提升幸福感。本次論壇將特邀積極心理學之父馬丁·塞林格曼、心理學博士海藍、著名媒體人楊瀾參加，從“關(guān)系、事業(yè)、品格、信念”4方面展開交流探討，引導中國女性樹立健康的幸福觀。