午覺睡多久最健康

翟文

10分鐘 研究顯示，午休低于5分鐘不會對身體起到任何幫助。但是只要達(dá)到10分鐘，就能迅速恢復(fù)一定的體力、緩解疲勞，使大腦的清醒時間至少持續(xù)兩個半小時。

20分鐘 睡20分鐘可以提高你的反應(yīng)速度，尤其在處理字母和數(shù)據(jù)的相關(guān)工作上。但是20分鐘并不是午睡的最佳時長，醒來之后，你至少需要花35分鐘的時間來消除午睡之后的精神恍惚。

30分鐘 醒來之后的5分鐘，你可能仍會感覺昏昏欲睡，但是之后你會感到越來越清醒，精神舒暢，這個過程至少能保持一個半小時。但是睡10分鐘比睡30分鐘更好些，可以避免你睡得太深，醒來之后反而感覺乏力或者恍惚。

45～90分鐘 毫無益處。如果午睡時間達(dá)到45～90分鐘，你就將進(jìn)入深度睡眠，但是這個時間無法完成一個完整的睡眠周期。睡眠專家表示，睡眠時間超過45分鐘，醒來之后的感覺可能比睡前還要糟糕。

90～110分鐘 一般人的睡眠周期時間為90分鐘，如果午休時間也達(dá)到90分鐘就有點過了。專家表示，如果你習(xí)慣性每次午休時間都超過90分鐘，那么你很有可能患上了睡眠障礙。