老人晨起養(yǎng)生功等

老人晨起養(yǎng)生功

老人早晨醒來(lái)后，在床上做8分鐘的養(yǎng)生功，對(duì)身體大有裨益。具體方法如下：

伸伸懶腰，能伸展脊柱，加上按摩脊柱兩側(cè)自大杼穴至命門穴等穴位，可較快恢復(fù)體力。

蜷縮雙腿，壓向胸口盡量吐氣，將胸腹中的廢氣排凈，能起到保健作用。

伸直身子左右翻滾兩下，可刺激身體兩側(cè)穴位。

以手輕敲頸椎突出部位100下（所敲處即大椎穴），可起到疏風(fēng)解表、溫經(jīng)散寒、清腦寧神的保健功效。

木梳梳頭100下。用木梳刺激頭部諸穴，特別是百會(huì)穴，可令人一天保持清醒。

（摘自《解放日?qǐng)?bào)》文/馮杰）

人有童心 一世年輕

英國(guó)研究人員對(duì)早衰者做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中約76%的人在生理衰老前出現(xiàn)過(guò)心理衰老，如暮氣感、老朽感等。所謂“人有童心，一世年輕”，就是說(shuō)要想年輕，擁有一顆年輕的心至關(guān)重要。老年人若要保持這么一顆年輕的心，不妨找一個(gè)“忘年交”。

“忘年交”就是不分職業(yè)、輩分、性別而交的年輕朋友，并可以和這樣的朋友推心置腹，無(wú)話不談。這種朋友有使老年人萌發(fā)童心的神奇功效。因?yàn)榍嗄耆擞秀裤轿磥?lái)、奮發(fā)向上、朝氣蓬勃、進(jìn)取心強(qiáng)的特點(diǎn)。通過(guò)交往，對(duì)老年人有潛移默化的影響，使其產(chǎn)生愉快、輕松、充滿希望的情緒。這種感覺(jué)十分有益于預(yù)防心理衰老。

美國(guó)肯塔基大學(xué)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授通過(guò)15年對(duì)衰老和老年性癡呆的研究，得出一個(gè)結(jié)論：一個(gè)人青少年時(shí)代的快樂(lè)也影響到他的將來(lái)。如果存在消極的情緒，如緊張、憎恨或生氣，并持續(xù)下去，或者每天重復(fù)幾次，對(duì)人體將產(chǎn)生累積的副作用，到了老年，極有可能導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)。

身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)，心理也同樣需要童心的滋養(yǎng)，雙管齊下，才能有效延緩衰老。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/張恒）

擴(kuò)血管的銀杏葉

銀杏樹是古老的樹種，也是神奇的醫(yī)療之樹。地球生命歷經(jīng)千億年的變動(dòng)，尤其是第四世紀(jì)冰川覆蓋之后，只有銀杏仍保持它最原始的面貌，在生物演化學(xué)史上被稱為“活化石”。

銀杏葉，又名白果葉?！侗静菥V目》中有記載：銀杏，原生江南，以宣城者為勝，樹高二三丈，葉薄，縱理儼如鴨掌形，有刻缺，面綠背淡，二月開花成簇，青白色，二更開花，隨即謝落，人罕見(jiàn)之。一枝結(jié)子百十，狀如柿子，經(jīng)霜乃熟，爛去肉取核為果，其核兩頭尖，其仁嫩時(shí)綠色，久則黃。

隨著研究深入，銀杏葉的藥理作用不斷被認(rèn)識(shí)。銀杏葉中可提取160多種有效的藥用成分。其中，黃酮類化合物35種，17種氨基酸和多種微量元素。植物黃酮類化合物在人體中的作用主要是增強(qiáng)血管張力擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善血管通透性，抗血小板凝集，減少血栓形成。

植物黃酮類化合物是人體內(nèi)不可缺少的必要成分。從銀杏葉中提取出來(lái)的黃酮醇（槲皮素、山柰酚、異鼠李素的混合物）或銀杏雙黃酮類，對(duì)豚鼠心臟灌流可引起冠狀血管擴(kuò)張，注射于豚鼠后肢灌流之動(dòng)脈內(nèi)，可擴(kuò)張后肢血管，葉中的雙黃酮對(duì)大鼠后肢血管亦有擴(kuò)張作用。而葉的粗提取物（每毫升含黃酮甙4.263毫克）也可對(duì)抗腎上腺素所致兔耳的血管收縮作用；對(duì)麻醉兔肌肉注射臨床用量的20～40倍，對(duì)血壓、呼吸均無(wú)影響。如應(yīng)用大于血管擴(kuò)張劑量100～1000倍的黃酮醇，注射于豚鼠，可引起中等度的降壓，心率及呼吸的增加；對(duì)大白鼠則表現(xiàn)為升壓，但這些改變與麻醉、動(dòng)物興奮、溶劑的影響有關(guān)；葉的提取制劑口服或靜脈注射，也可使巴金森氏病患者的腦血流增加，改善腦的營(yíng)養(yǎng)。

銀杏葉還具有很強(qiáng)的清除自由基和抗氧化作用，銀杏葉中的黃酮醇、氨基酸和氨基酸合成膠原蛋白成分對(duì)保持皮膚光澤與彈性起著不小的作用。

但要知道，銀杏葉吃多了會(huì)中毒，引發(fā)肌肉抽搐、瞳孔放大，孕婦與兒童更要謹(jǐn)慎。還要注意，銀杏葉片的主要成分黃酮醇是一種強(qiáng)力血小板激活因子抑制劑，長(zhǎng)期服用可能抑制血小板的凝聚功能，并相應(yīng)增加腦出血的危險(xiǎn)。因此，老年人在服用銀杏葉片時(shí)要注意定期檢測(cè)凝血情況，不要盲目長(zhǎng)期服用。對(duì)于已有老年性血管硬化、血管變脆的患者來(lái)說(shuō)，更不可長(zhǎng)期服用，以免造成腦出血。

（摘自《中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)》/唐鵬）

健康路上講究“慢”

老人在健康路上要把握一個(gè)非常重要的原則：“慢”。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等也在發(fā)生相應(yīng)的變化，各個(gè)組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能下降。

走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

改變體位要慢不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

進(jìn)餐要慢老人在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來(lái)嚴(yán)重后果。

排便要慢老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血，最好使用坐便器，讓其自然解出。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/張培修）

煩躁的自我控制療法

老年人心情煩躁，可采取以下方法消除。

自身疏泄應(yīng)養(yǎng)成一種傾訴習(xí)慣，及時(shí)將內(nèi)心的痛苦向親人或朋友說(shuō)出來(lái)，使一些莫名其妙的煩躁趨于消失。

學(xué)會(huì)發(fā)笑遇事應(yīng)能想得開，不計(jì)較，常以笑來(lái)表示自己的豁達(dá)大度，許多煩躁是很容易消除的。

自我表白主要是向與自己打交道的人表白自己，“我的脾氣變壞了”、“我這樣的人易激動(dòng)”等語(yǔ)言表白既可提醒自己，又利于爭(zhēng)取別人的理解。

行為控制拉拉耳垂或雙手搓揉太陽(yáng)穴等轉(zhuǎn)移注意力的方法也有一定控制效果。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》 唐逸/文）

控制“老縮”有辦法

中國(guó)人有一種說(shuō)法叫“老縮”，意思是人老了要比年輕時(shí)變矮一些，很多人認(rèn)為這是正常的生理現(xiàn)象而心安理得地接受它。其實(shí)，這是由于老年人身體缺鈣造成的，是可以通過(guò)科學(xué)飲食、體育鍛煉和保健改善的。

通常老年人每天應(yīng)保證1000毫克左右鈣的攝入?？招牟恕A葉菠菜、厚皮菜等含有較多草酸鈣，影響鈣吸收，老年人應(yīng)少吃。食物纖維也影響鈣的吸收，但由于它有緩解便秘、降低結(jié)腸癌發(fā)病和降低血膽固醇、預(yù)防糖尿病的作用，提倡適當(dāng)攝入。適宜的蛋白質(zhì)有利于鈣吸收，但過(guò)高量蛋白質(zhì)增加尿鈣排出，反倒得不償失。通過(guò)鈣強(qiáng)化劑來(lái)保證老年人攝入并吸收足夠的鈣是切實(shí)可行的，適當(dāng)增加維生素D有助于鈣的吸收，因此老年人每日服用適量的碳酸鈣，方便又經(jīng)濟(jì)，是比較理想的補(bǔ)鈣選擇（編者注：喝牛奶是更理想的補(bǔ)鈣辦法）。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》 羅青/文）

一天該吃多少水果

要健康，就要多吃水果和蔬菜，這是我們?cè)缫讯炷茉數(shù)挠^念。但是，一天到底應(yīng)該吃多少水果呢？

香港衛(wèi)生署中央健康教育組在其專門網(wǎng)站上指出，人每天應(yīng)進(jìn)食最少2份水果及3份蔬菜，具體說(shuō)就是，1份水果約等于1個(gè)中型水果（如橙、蘋果 ）、1/4杯沒(méi)有添加糖或鹽的果干（如提子干、烏梅干）、3/4杯沒(méi)有添加糖的鮮果汁（如連果肉的鮮橙汁）。在計(jì)算蔬菜時(shí)，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分在腌制過(guò)程中受到了一定的破壞。一般來(lái)說(shuō)，1碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做1份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做1份了。另外，3/4杯沒(méi)有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做1份蔬菜。

（摘自《家庭保健報(bào)》張微/文）

“三轉(zhuǎn)”巧養(yǎng)生

人的身體好像一部機(jī)器，頭、腦、腿等是身體的主要零件，機(jī)器經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不生銹；人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。古今中外的醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法，對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老有很大的作用，是一種適合老人的很好的健身法。

轉(zhuǎn)頭站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰站立，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿站立，兩腿并攏向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。

“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法簡(jiǎn)便易行，但做時(shí)要慢，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)老人的健康長(zhǎng)壽有很大幫助，不妨一試。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/項(xiàng)春）

小小棗核治口干

大棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素，是藥食兼?zhèn)涞募哑贰５悄阒篮瑮椇丝梢浴爸圃臁苯蛞褐慰诟蓡幔?/p>

李時(shí)珍指出：“人有病，則心腎不交，腎水不上，故津液干而真氣耗也”。如何讓口中津液“泉涌”呢？李時(shí)珍就推崇這種口含棗核的方法：“常含棗核治氣，令口生津液，咽之佳?！苯杩谥泻瑮椇藖?lái)“制造”津液，這是個(gè)不錯(cuò)的除燥方法，口干者不妨一試。紅棗入口，吃完棗肉，留核在嘴里含，口水常有，覺(jué)得多了就咽下去，既不影響說(shuō)話，也不影響喝水。

（摘自《浙江老年報(bào)》 曉季/文）

季節(jié)變換要“保心”

天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，在季節(jié)變換的時(shí)候，各大醫(yī)院的心腦血管門急診病人也明顯增加。據(jù)有關(guān)資料顯示，北京市去年9月～12月份醫(yī)院門診和住院治療心腦血管疾病的患者約7萬(wàn)人，死于心腦血管疾病的患者約為3萬(wàn)人，在所有病死亡率中排名第一。因此，對(duì)冠心病要防患于未然，須早發(fā)現(xiàn)、早治療。

很多中老年人患有高血壓、冠心病和糖尿病等疾病，容易引發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)，這是導(dǎo)致中老年人猝死的重要原因。為防止發(fā)生意外，中老年人應(yīng)經(jīng)常檢查身體，除合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，有冠心病的病人還應(yīng)該預(yù)防性地用藥，以避免心肌梗死等嚴(yán)重心臟事件的發(fā)生。

心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院，平時(shí)就要堅(jiān)持服用標(biāo)本兼治的藥物，只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。麝香保心丸是治療冠心病的標(biāo)本兼治的中成藥，許多冠心病患者身邊備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人不吃，有的還舍不得吃，要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有的自認(rèn)為自己還沒(méi)到需服藥的程度。這其實(shí)是一個(gè)用藥的誤區(qū)。

麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機(jī)能，在秋冬交替的時(shí)節(jié)，冠心病患者更應(yīng)該經(jīng)常預(yù)防性地服用麝香保心丸，長(zhǎng)期服用能夠改善心肌缺血，保護(hù)心腦血管，明顯減少冠心病的發(fā)作；常服更能促進(jìn)缺血心肌血管新生，全面改善心血管機(jī)能。

（摘自《中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)》文/賀成）

女性吃胡蘿卜要適量

美國(guó)科學(xué)家的最新研究證實(shí)：每天吃2根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%～20%；每天吃3根胡蘿卜，對(duì)預(yù)防心臟疾病和腫瘤有效。

需要注意的是，女性如果大量吃胡蘿卜，很容易引起月經(jīng)異常，并導(dǎo)致不孕。美國(guó)約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量的胡蘿卜素會(huì)影響卵巢的黃體素合成、分泌量減少，有的甚至?xí)斐蔁o(wú)月經(jīng)、不排卵，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象。研究人員解釋，出現(xiàn)上述現(xiàn)象可能是胡蘿卜素干擾了類固醇合成。因此，攝入胡蘿卜一定要適量。

（摘自《北京青年報(bào)》余川/文）